¡Hola a todos! Ya se que estareis cansados de ver tantas y tantas rutinas. Ya que suelo ojear muy a menudo este foro, y se repiten muchos los temas, pero bueno, se que tambien hay gente a la que le encanta ayudar a los demas, y dar su opinion. Asi que si no es perdida de tiempo para ustedes echen un vistazo a la rutina que me han preparado. Es una rutina de volumen de tres días. De cada ejercicio haría --3 series de 8 rep.--
LUNES (Pecho y bíceps)
- Press inclinado con barra
- Press horizontal
- Aperturas con mancuernas
* Contractor
- Curl con barra
- Curl con mancuernas alternas
- Curl en banco predicador
* Curl concentrado
MIERCOLES (Dorsales y tríceps)
- Dominadas
- Jalones tras nuca
- Jalones al pecho
* Jalones con polea y agarre estrecho
- Press frances acostado (en banco con barra Z)
- Extension con polea
- Extension inversa de triceps con polea
* Fondos en paralelas
VIERNES (Hombros y piernas)
- Press de hombros en máquina
- Press con mancuernas
- Elevaciones frontales
*Elevaciones para deltoides posterior
- Abductor en máquina
- Sentadilla
- Gemelos en maquina
- Isquiotibiales en maquina
Una pregunta que me come por dentro... QUE VEIS MEJOR ACER 3 O 4 EJERCICIOS POR MUSCULO... TENIENDO EN CUENTA QUE ESE MUSCULO SOLO LO ENTRENO UNA VEZ POR SEMANA??
CADA CUANTO TIEMPO TENDRIA QUE CAMBIAR DE EJERCICIOS??
cualquier respuesta me servira de ayuda. lo digo de verda! un saludo! y gracias x dedicar un poco de vuestro tiempo a este post!
LUNES (Pecho y bíceps)
- Press inclinado con barra
- Press horizontal
- Aperturas con mancuernas
* Contractor
- Curl con barra
- Curl con mancuernas alternas
- Curl en banco predicador
* Curl concentrado
MIERCOLES (Dorsales y tríceps)
- Dominadas
- Jalones tras nuca
- Jalones al pecho
* Jalones con polea y agarre estrecho
- Press frances acostado (en banco con barra Z)
- Extension con polea
- Extension inversa de triceps con polea
* Fondos en paralelas
VIERNES (Hombros y piernas)
- Press de hombros en máquina
- Press con mancuernas
- Elevaciones frontales
*Elevaciones para deltoides posterior
- Abductor en máquina
- Sentadilla
- Gemelos en maquina
- Isquiotibiales en maquina
Una pregunta que me come por dentro... QUE VEIS MEJOR ACER 3 O 4 EJERCICIOS POR MUSCULO... TENIENDO EN CUENTA QUE ESE MUSCULO SOLO LO ENTRENO UNA VEZ POR SEMANA??
CADA CUANTO TIEMPO TENDRIA QUE CAMBIAR DE EJERCICIOS??
cualquier respuesta me servira de ayuda. lo digo de verda! un saludo! y gracias x dedicar un poco de vuestro tiempo a este post!