quién me puede ayudar ??

maxternat

J o R g E
hola chic@s os pido ayuda ya que quiero hacer dieta 'para ganar masa muscular limpia sin nada de grasa bueno antes de nada contaros que mido 1.75 peso 72 kg y tengo 23 años y bueno la verdad que ahora mismo estoy bien aunque me gustaria coger algo mas de volumen , mi pregunta es si teneis alguna dieta a seguir y algun consejillo , ahora mismo estoy tomando oxido nitrico con batidos de porteinas y glutamina depsues de entrenar y antes de acostarme . un saludo a todos y gracias
 
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