Rutina policía nacional.

[Ángel_Gym]

Hola, voy a empezar con la rutina de policía nacional, un licenciado en INEF me va a ayudar a crearla, pero.... siempre está bien tantear con otras opciones.... si tuviéseis las pruebas que cito a continuación, cómo entrenaríais?

-RESISTENCIA: 2kg mínimo en 8 minutos.

-DOMINADAS EN SUSPENSIÓN PURA: mínimo 8 perfectas, completamente estirado y pasando la barbilla por encima de la barra con los brazos más abiertos que los hombros.

-SALTO VERTICAL: mínimo 54cm, creo que usaré el entreno de saltos tan famoso, no me acuerdo del nombre.

-CIRCUITO DE AGILIDAD. entrenarlo; mas....??

Muchas gracias!! añadir que meteré dos días de fullbody con ejercicios básicos para mantener en lo posible la masa y no perder la forma.

 

[jordineitor]

que quieres ser poli? jaja

 

[toni_reloaded]

Si estas en forma y haces pesas lo pasas con los ojos cerraos.

Salu2

 

[juancar05]

Ey tio, pues postea la rutina cuando la tengas hecha, que a mi me interesa. El nivel de esas pruebas es muy bueno, hay resistencia, fuerza, agilidad...

 

[antonio355]

un colega mio las paso y no habia entrenado en su vida, solo 4 meses antes de las pruebas.

 

[Peti sui]

2 kg o 2 km en 8 minutos?

Pues tendrás que hacer cardio y sobre todo con ejercicios interválicos y de sprint.

Dominadas entrena normal, isométricas [ arriba ], negativas y al modo crossfit

Salto vertical: Air Alert y creo que viene bien ejercicios de fuerza para cuádriceps y tríceps sural (sóleo y gemelos).

Y ya...son bastante "fáciles" en comparación a otros cuerpos.

 

[manuila]

para resistencia usa intervalos, para dominadas peso adicional, para el circuito entrenarlo y para el salto pues sentadillas y saltos con peso

 

[Plus Ultra]

Yo soy de INEF tambien...el circuito es igual al del CNP,el de las pruebas fisicas digo...
Alguien sabe si hay algun forero de la UIP,me interesaria bastante para hablar unas cosillas

 

[Flesh to Stone]

-RESISTENCIA: 2kg mínimo en 8 minutos.

Lo primero que hagas volumen de carrera (rodajes) y técnica de carerra (esto último parece una gilipollez pero con una técnica adecuada optimizarás la zancada y te permitirá ser más eficiente al correr)

Alterna días de rodaje al 70-80 % de tu FCM con días de series

Dia 1: 3-4 x 1000 m
Dia 2: rodaje a ritmo
Dia 3: 4-5 x 800 m
Dia 4: descanso
Dia 5: 5-6 x 400 m

-DOMINADAS EN SUSPENSIÓN PURA: mínimo 8 perfectas, completamente estirado y pasando la barbilla por encima de la barra con los brazos más abiertos que los hombros.

Practicando las dominadas.
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-SALTO VERTICAL: mínimo 54cm, creo que usaré el entreno de saltos tan famoso, no me acuerdo del nombre.

Multisaltos, saltos entre bancos, trabajo explosivo de gemelos (saltos con una sola pierna a cajón), etc

-CIRCUITO DE AGILIDAD. entrenarlo; mas....??

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