chico flaco de 14 años... vale, como la mitad de chicos del mundo vamos!!
lee un poco, o si acaso pon la dieta que sigues actualmente, o si no lo haces, create una y ponla, puede que te ayudemos si lo pides bien, das información.
De todas formas, con 14 años creo que no conviene meterte mucho en el mundillo, yo soy de los que piensa que hasta que el cuerpo no esté mas desarrollado no hay que meterle caña.
Come bien y ves cogiendo hábitos buenos, y alla a los 17 o 18 (segun tu cuerpo) te metes de lleno a trabajar tu cuerpo.