Hola, antes ke nada gracias por leer mi pregunta y bien....
Mido 1.78
Peso 93.2kilogramos (me pese hoy por la tarde)
Mis brazos miden 33cm rectos y 35 haciendo "conejo" o flexionando el brazo.
Mis antebrazos miden 30cm.
Mis piernas miden 56cm
Mi cintura (he aki el problema) mide 106cm, tengo una llanta ke kiero eliminar. Los brazos, piernas y demas lo tengo marcado pero mi caja toraxica es lo ke arruina todo jeje….
MI RUTINA:
***DOMINGO:
-Aerobico:
15min corriendo, 5 caminando y de nuevo 15 corriendo pero con mas intensidad.
-Abdomen:
8 rutinas diferentes de abdominales de 30 repeticiones cada una.
-Pectoral:
15x4 Abertura con mancuerna
15x4 Press con mancuerna
15x4 lagartijas
-Biceps:
15x2 Curl de biceps con mancuerna con ambas manos
15x2 Curl de biceps con mancuerna a un brazo (tipo banco Scott)
15x2 Curl de biceps alterno tipo martillo
15x2 Curl de biceps alternos con supinacion
15x2 Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
15x2 Curl de biceps con mancuerna y agarre en pronacion
15x2 Curl de biceps con mancuerna (Tipo polea)
***LUNES
-Aerobico:
1 hora de tae-bo, 40min de Zumba ó 40min de Cardio 3-4 (Los voy alternando por semana)
***Martes
-Aerobico:
15min corriendo, 5 caminando y de nuevo 15 corriendo pero con mas intensidad.
-Abdomen:
8 rutinas diferentes de abdominales de 30 repeticiones cada una.
-Triceps:
15x3 Fondos apollado en silla
15x3 Patada de mula con mancuerna de cada brazo
15x3 Flexiones con mancuerna
***Miercoles
-Aerobico:
1 hora de tae-bo, 40min de Zumba ó 40min de Cardio 3-4 (Los voy alternando por semana)
-Abdomen:
8 rutinas diferentes de abdominales de 30 repeticiones cada una.
***Jueves
-Descanso
***Viernes
-Aerobico:
15min corriendo, 5 caminando y de nuevo 15 corriendo pero con mas intensidad.
-Abdomen:
8 rutinas diferentes de abdominales de 30 repeticiones cada una.
-Hombros:
15x4 Press con mancuerna
15x4 Elevacion lateral
15x4 Elevacion posterior
***Sabado
-Aerobico:
1 hora de tae-bo, 40min de Zumba ó 40min de Cardio 3-4 (Los voy alternando por semana)
-Espalda:
15x4 Jalon escapular con mancuernas
NOTA: Mi rutina comienza dos horas despues de la comida, a las 7pm y termino de 9 a 9:30, todo es obviamente con su previo calentamiento.
Ahora mi alimentacion diaria:
-Desayuno:
1 vaso de leche light con 2 piezas de pan
1 fruta
-A medio dia:
Dos taco de guisado
1 bolsa de cacahuates de 45gramos
-Comida:
Arroz o Sopa de pasta
2 piezas de pollo con verduras
4 tortillas
-Cena
Media pechuga de pollo con 2 tortillas
1 vaso de leche light
NOTA: la leche light es porke es la ke toma mi famila, no nos gusta de ninguna otra.
Bueno ps antes ya entrenaba y ps ahi la llevaba pero entre a trabajar en un lugar ke rekeria de 14 horas y ps ya solo hacia una vez a la semana y pues no, termine saliendo de dicho trabajo porke subi algo de peso y grasa corporal y ya llevo 3 semanas con esta rutina que es la ke hacia antes y si estoy viendo resultados positivos.
Sin embargo, kiero ver ke puedo mejorar en mis rutinas o en mi alimentacion, todo lo hago en casa, exepto lo de correr claro, inicie una semana con poco peso para reforsar mis musculos, a la segunda incremente y esta ke es la tercera igual le aumente un poco y de inmediato vi resultados en mis musculos.
En si, lo ke necesito es ke me digan ke modificar para obtener mejores resultados, seguramente la alimentación pero ps espero la opinión de los expertos…
De antemano mil gracias, un gran abrazo y un saludo!!
PD: Si es posible algun experto ke me mando su mail en un mensaje privado para ke me pueda asesora mejor, gracias!
Mido 1.78
Peso 93.2kilogramos (me pese hoy por la tarde)
Mis brazos miden 33cm rectos y 35 haciendo "conejo" o flexionando el brazo.
Mis antebrazos miden 30cm.
Mis piernas miden 56cm
Mi cintura (he aki el problema) mide 106cm, tengo una llanta ke kiero eliminar. Los brazos, piernas y demas lo tengo marcado pero mi caja toraxica es lo ke arruina todo jeje….
MI RUTINA:
***DOMINGO:
-Aerobico:
15min corriendo, 5 caminando y de nuevo 15 corriendo pero con mas intensidad.
-Abdomen:
8 rutinas diferentes de abdominales de 30 repeticiones cada una.
-Pectoral:
15x4 Abertura con mancuerna
15x4 Press con mancuerna
15x4 lagartijas
-Biceps:
15x2 Curl de biceps con mancuerna con ambas manos
15x2 Curl de biceps con mancuerna a un brazo (tipo banco Scott)
15x2 Curl de biceps alterno tipo martillo
15x2 Curl de biceps alternos con supinacion
15x2 Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
15x2 Curl de biceps con mancuerna y agarre en pronacion
15x2 Curl de biceps con mancuerna (Tipo polea)
***LUNES
-Aerobico:
1 hora de tae-bo, 40min de Zumba ó 40min de Cardio 3-4 (Los voy alternando por semana)
***Martes
-Aerobico:
15min corriendo, 5 caminando y de nuevo 15 corriendo pero con mas intensidad.
-Abdomen:
8 rutinas diferentes de abdominales de 30 repeticiones cada una.
-Triceps:
15x3 Fondos apollado en silla
15x3 Patada de mula con mancuerna de cada brazo
15x3 Flexiones con mancuerna
***Miercoles
-Aerobico:
1 hora de tae-bo, 40min de Zumba ó 40min de Cardio 3-4 (Los voy alternando por semana)
-Abdomen:
8 rutinas diferentes de abdominales de 30 repeticiones cada una.
***Jueves
-Descanso
***Viernes
-Aerobico:
15min corriendo, 5 caminando y de nuevo 15 corriendo pero con mas intensidad.
-Abdomen:
8 rutinas diferentes de abdominales de 30 repeticiones cada una.
-Hombros:
15x4 Press con mancuerna
15x4 Elevacion lateral
15x4 Elevacion posterior
***Sabado
-Aerobico:
1 hora de tae-bo, 40min de Zumba ó 40min de Cardio 3-4 (Los voy alternando por semana)
-Espalda:
15x4 Jalon escapular con mancuernas
NOTA: Mi rutina comienza dos horas despues de la comida, a las 7pm y termino de 9 a 9:30, todo es obviamente con su previo calentamiento.
Ahora mi alimentacion diaria:
-Desayuno:
1 vaso de leche light con 2 piezas de pan
1 fruta
-A medio dia:
Dos taco de guisado
1 bolsa de cacahuates de 45gramos
-Comida:
Arroz o Sopa de pasta
2 piezas de pollo con verduras
4 tortillas
-Cena
Media pechuga de pollo con 2 tortillas
1 vaso de leche light
NOTA: la leche light es porke es la ke toma mi famila, no nos gusta de ninguna otra.
Bueno ps antes ya entrenaba y ps ahi la llevaba pero entre a trabajar en un lugar ke rekeria de 14 horas y ps ya solo hacia una vez a la semana y pues no, termine saliendo de dicho trabajo porke subi algo de peso y grasa corporal y ya llevo 3 semanas con esta rutina que es la ke hacia antes y si estoy viendo resultados positivos.
Sin embargo, kiero ver ke puedo mejorar en mis rutinas o en mi alimentacion, todo lo hago en casa, exepto lo de correr claro, inicie una semana con poco peso para reforsar mis musculos, a la segunda incremente y esta ke es la tercera igual le aumente un poco y de inmediato vi resultados en mis musculos.
En si, lo ke necesito es ke me digan ke modificar para obtener mejores resultados, seguramente la alimentación pero ps espero la opinión de los expertos…
De antemano mil gracias, un gran abrazo y un saludo!!
PD: Si es posible algun experto ke me mando su mail en un mensaje privado para ke me pueda asesora mejor, gracias!
