Pastranostra
Banned
sentadilla 3x(10-8-6)
curl femoral 3x(10-8-6) no se como se hace este ejercisio podrias poner un video porfavor lo busque en youtube pero no lo encontre.
press plano 3x(10-8-6)emmmm press plano el lunes y el miercoles inclinado y si hago inclinado los dos dias??
remo 3x(10-8-6)aca no me especifica que tipo de remo hacer creo que voy a hacer el horizontan con barra
biceps 3x(10-8-6)
gemelos 4x15que ejercisios puedo hacer en gemelos los mismos que isquitiobiales?? emmm puedes poner un video porfa en sentadillas tambien trabajo gemelos ojala me recupere el musculo
abdominales
MIERCOLES
prensa 3x(12-10-8)
peso muerto 3x(10-8-6)es normal que duela un poco la espalda con el peso muerto creo que lo estoy haciendo mal que raro siempre tube los brazos estirados lo que note es que abria un poco las piernas cuando bajaba y subia.ACLARACION viendo bien los videos note que yo mantenia la espalda derecha cuando bajaba y subia hay que mantenerla de otra forma que bueno que me fije.
press inclinado 3x(10-8-6)
dominadas 3x8aca solo hago 5 dominadas u,u
elevaciones laterales 3x(10-8-6)esto es lo mismo que pajaros porque abajo le poner otro nombre!!! se equivoco?
triceps en polea 3x(10-8-6)
encojimiento de hombros 3x12
abdominales
VIERNES
sentadilla 3x(10-8-6)
peso muerto 3x(10-8-6)
press plano 3x(10-8-6)
remo 3x(10-8-6)
pajaros 3x(10-8-6)emmmm es lo mismo que elevaciones laterales??
biceps 3x(10-8-6)
abdominales
si no puedo hacer pajaros porque las mancuernas de mi
gym son muy pesadas y no hay mas livianas que ejercisio pongo en su lugar ...
te gusta esta rutina o me recomiendas otra fullbody
y la pregunta mas importante solo tengo tiempo los lunes,martes,jueves,y viernes para entrenar como puedo repartir los dias con esta rutina sin caer en sobreentrenamiento... los fines de semana tambien estoy ocupando u.u
gracias por tus respuestas!
curl femoral 3x(10-8-6) no se como se hace este ejercisio podrias poner un video porfavor lo busque en youtube pero no lo encontre.
press plano 3x(10-8-6)emmmm press plano el lunes y el miercoles inclinado y si hago inclinado los dos dias??
remo 3x(10-8-6)aca no me especifica que tipo de remo hacer creo que voy a hacer el horizontan con barra
biceps 3x(10-8-6)
gemelos 4x15que ejercisios puedo hacer en gemelos los mismos que isquitiobiales?? emmm puedes poner un video porfa en sentadillas tambien trabajo gemelos ojala me recupere el musculo
abdominales
MIERCOLES
prensa 3x(12-10-8)
peso muerto 3x(10-8-6)es normal que duela un poco la espalda con el peso muerto creo que lo estoy haciendo mal que raro siempre tube los brazos estirados lo que note es que abria un poco las piernas cuando bajaba y subia.ACLARACION viendo bien los videos note que yo mantenia la espalda derecha cuando bajaba y subia hay que mantenerla de otra forma que bueno que me fije.
press inclinado 3x(10-8-6)
dominadas 3x8aca solo hago 5 dominadas u,u
elevaciones laterales 3x(10-8-6)esto es lo mismo que pajaros porque abajo le poner otro nombre!!! se equivoco?
triceps en polea 3x(10-8-6)
encojimiento de hombros 3x12
abdominales
VIERNES
sentadilla 3x(10-8-6)
peso muerto 3x(10-8-6)
press plano 3x(10-8-6)
remo 3x(10-8-6)
pajaros 3x(10-8-6)emmmm es lo mismo que elevaciones laterales??
biceps 3x(10-8-6)
abdominales
si no puedo hacer pajaros porque las mancuernas de mi
gym son muy pesadas y no hay mas livianas que ejercisio pongo en su lugar ...
te gusta esta rutina o me recomiendas otra fullbody
y la pregunta mas importante solo tengo tiempo los lunes,martes,jueves,y viernes para entrenar como puedo repartir los dias con esta rutina sin caer en sobreentrenamiento... los fines de semana tambien estoy ocupando u.u
gracias por tus respuestas!