Kual es mi error?

wenceslao

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Buenas, es ke no se cual puede ser mi error no cojo na de peso y pienso ke entreno bien y como bien.

Mañana:
Batido proteinas
Leche y cereales
yogur
platano y manzana

Comida:(casi todos los dias esta comida)
Pasta y filete empanao
yogur, pan

Merienda:
bocata de chorizo y algo de fruta
(antes de entrenar creatina)

Cena:
Lo ke me pongan mas lata de atun

Antes de dormir:
Un baso de leche mas proteinas

Llevo asi por lo menos 6 meses pero na no aumento de peso pfff no se a kien hacerle caso o de kien acudir
Mido:1.70
peso:62 k
tengo los musculos definidos y se ve ke voy al gimnasio llevo 1 año y medio pero kiero mas y no se si es la dieta porke entrenar entreno bien _violento_
 
En el bocadillo de la merienda, sustituiría el chorizo por la pechuga de pavo. ¡Ah! ¡Y almuerza! Aparte de eso, no veo que tu dieta esté tan mal. pero...........

¿No crees que puede que falle algo que no sea tu dieta? Por ejemplo, en el tema del entrenamiento o el descanso.

¿Duermes 7-8 horas diarias? ¿No entrenas más de 4 días semanales? ¿Tu sesión dura menos de una hora? ¿Vas al máximo en el gimnasio? ¿Eliges los ejercicios básicos y multiarticulares que te hacen ganar masa muscular de verdad?

Puede que no sea problema de tu dieta, sino de otros aspectos... Ten lo en cuenta.

¡Ah! Y si puedes, aumenta un pelín más las calorías.
 
no tengo nada ke hacer si es por esto ...

No se ahora el entrenamiento me lo esta haciendo un culturista y creo el porke lleva mucho mas tiempo ke yo, lo malo ke al ser un currante como muchos de nosotros salimos kemaos de trabajar de las obras y puede ke lo ke falle sea el descanso, pero como amigo pa eso no tengo nada ke hacerle :___ (si la dieta no es el problema la dejare asi) thx
 
pues pienso q deberiqs meter mas carbohidratos..... pastas, arroz y papas a morir ovio q cuando veas al espejo q te estas tapando le bajas a los carbohidratos... dije espejo por q es mejor q la bascula a mi forma de ver...
 
mira ahora mismo no se exactamente que es lo que estas haciendo mal, mira contacta conmigo a mi mail y te podre decir mediante unos formularios exactamente que es lo que te falta.
mi mail es analauri_23@yahoo.es
saludos
 
Hola , yo lo tengo muy claro , lo estas haciendo mal , 5 COMIDAS MÍNIMO en un dia para tu constitución es lo que se necesita para subir de peso , comiendo 4 veces al dia ,come lo que quieras que no engordaras y antes deke nadie me diga nada YO LO SE X EXPERIENCIA , aparte de que los hidratos hay que meterlos durante todo el dia .
 
9:30 : 80 gr de avena + 350 ml de leche + supradyn ( multivitaminico )
+ batido con 20 gr de proteina + 1 manzana + platano
una cucharada de aceite de oliva virgen .


12:15 : 60 gr de avena + tortilla con 7 claras y una yema
+ cucharada de aceite virgen + 1 naranja

3:15 : lo ke te den ( generalmente un pure o verduras , pasta ,arroz y despues carne con un yogurt de postre )

6:30 : 80 gr de avena + 350 ml de leche + (jamon , queso , atún ...
lo ke haya en la nevera ) + aceite

7:45 : entreno

8:45 : platano grande o 2 pekeños

9:00 : 30 gr de proteina de suero

9:35 : 150 gr de pescao y 200 de patatas cocidas + ensalada variada


11:35 --> a sobar

EL ENTRENO NO DEBERA PASAR DE 1 HORA Y SERA 3 VECES X SEMANA .
No se tus horarios ,pero esto es de ejemplo , adapta estas comidas a ellos , esto ha de ser suficiente para que subas de peso , un saludo .
 
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wenceslao dijo:
Buenas, es ke no se cual puede ser mi error no cojo na de peso y pienso ke entreno bien y como bien.

Mañana:
Batido proteinas
Leche y cereales
yogur
platano y manzana

Comida:(casi todos los dias esta comida)
Pasta y filete empanao
yogur, pan

Merienda:
bocata de chorizo y algo de fruta
(antes de entrenar creatina)

Cena:
Lo ke me pongan mas lata de atun

Antes de dormir:
Un baso de leche mas proteinas

Llevo asi por lo menos 6 meses pero na no aumento de peso pfff no se a kien hacerle caso o de kien acudir
Mido:1.70
peso:62 k
tengo los musculos definidos y se ve ke voy al gimnasio llevo 1 año y medio pero kiero mas y no se si es la dieta porke entrenar entreno bien _violento_

quizas no duermes lo suficiente es otro factor importante 8 horas eh
 
hola wenceslao....yo creo k deberias almorzar..y hacer un minimo de 5 ingestas como dice valencia is not spain...por ej.un par de sandwichs de atun o queso desgrasao y unos frutos secos como las nueces unos 30 grs...acuaerdate del aceite de oliva..unas 4 cucharadas de postre al dia..te daran un aporte de calorias tamien..revisa y cambia tu rutina cada 2 o 3 meses....revisa tu suplementacon por k igual no puedes comer las veces k desearias por cuestiones de trabajo..y la suplementacion te podia ayudar como por ej. sustitutos de comida..son faciles de preparar...y aportas unas calorias..y paciencia...venga un saludo campeon...
 
Mañana:
Batido proteinas
Leche y cereales
yogur
platano y manzana
1 cucharada aceite de oliva virgen

Media mañana:
Manzana, platano


Comida casi todos los dias esta comida)
Pasta y filete empanao
yogur, pan

Merienda:
Batido de frutas( 2 platanos, 2 manzanas,kiwy o fresas)
Creatina
ENTRENAMIENTO
Creatina


Cena:
Lo ke me pongan mas lata de atun

Antes de dormir:
Un baso de leche mas proteinas

Bueno e hecho esta dieta a ver ke tal me va estos meses
 
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