consejos para sacar a relucir los abdominales?

  1. consejos para sacar a relucir los abdominales? #1
    maxternat

    consejos para sacar a relucir los abdominales?

    Hola a todos me gustaria que me dierais unos consejillos sobre alimentación y plan de entrenamiento para sacar a relucir los abdominales, la verdad que soy una persona delgada pero no los tengo nada definidos y están ocultos debajo de una pequeña capa de grasa. gracias y salu2 a todos

  2. consejos para sacar a relucir los abdominales? #2
    maxternat
    ok tio muchisimas gracias seguire tus consejos

  3. consejos para sacar a relucir los abdominales? #3
    CROM
    Cita Iniciado por MarK_CoX
    Deja los lacteos aunque sean desnatados,deja la fruta, come carne blanca, todo ala plancha sin aceite, deja la sal por un tiempo, y vigila tu consumo de carbohidratos


    Sabios consejos guerrero

    http://img106.imageshack.us/img106/5...edecrom2ry.gif

  4. consejos para sacar a relucir los abdominales? #4
    Valencia is not Spain
    Cita Iniciado por MarK_CoX
    Deja los lacteos aunque sean desnatados,deja la fruta, come carne blanca, todo ala plancha sin aceite, deja la sal por un tiempo, y vigila tu consumo de carbohidratos
    Yo creo que sería conveniente no erradicarla de la dieta, pues tiene nutrientes imprescindibles para el hombre. Sería mejor tomarla sólo a primeras horas de la mañana, creo yo, cuando los niveles de glucógeno y glucosa están más bajos.


    Y a Maxtecat, unos consejillos más:
    - Haz 5 ó 6 comidas diarias. No se trata de comer más, sino de "repartir" mejor las comidas.
    - Hipertrofia los abdominales. Fíjate que yo tengo barriga y aún así se me marcan. Para ella, yo me olvidaría de las series de cruchs de miles de repeticiones, y me centraría en series de 8-15 repeticiones (añade peso extra si puedes).
    - Deberías hacer pesas y cardio, pero priorizando ésto último. Elige la actividad que más te guste: futbol, footing, ciclismo... Eso sí, ojo con sobreentrenarte.


  5. consejos para sacar a relucir los abdominales? #5
    Dudas
    ey alguno me podeis decir una rutina buena para abdominales yo esk llevo 5 meses haciendo, 2 veces por semana, 3x15 crunches inversos, 3x15 encogimientos, 1x50(lao derecho) y 1x50(lao izquierdo) de una maquina k esta pa los oblicuos (con casi nada de peso). Vsamos lo k me dice el myster k haga.
    pos eso a ver si me decis na mas mejor

  6. consejos para sacar a relucir los abdominales? #6
    Adrianete
    mejor que una buena rutina, te recomiendo una buena dieta, y cardio

  7. consejos para sacar a relucir los abdominales? #7
    Valencia is not Spain
    Cita Iniciado por Dudas
    ey alguno me podeis decir una rutina buena para abdominales yo esk llevo 5 meses haciendo, 2 veces por semana, 3x15 crunches inversos, 3x15 encogimientos, 1x50(lao derecho) y 1x50(lao izquierdo) de una maquina k esta pa los oblicuos (con casi nada de peso). Vsamos lo k me dice el myster k haga.
    pos eso a ver si me decis na mas mejor
    Si llevas 5 meses haciendo lo mismo, no progresarás ni en broma (aparte de que te deben de resultar aburridísimo).

    Rutinas de abdominales hay miles, busca en los foros.

  8. consejos para sacar a relucir los abdominales? #8
    derek
    Yo he hecho durante dos semanas una mini dieta y un sistema de abdominales (lo deje porque empece volumen de nuevo) consistia en esto y me fue bastante bien, es dura, yo al hacer las ultimas repes tenia q gritar y daba vueltas en el suelo como si estuviera muriendome:

    1.- En banco inclinado al fallo+ Elevaciones de piernas al fallo+encogimientos al fallo (recuerda, el abdomen siempre duro).
    2.- Encogimientos al fallo+elevaciones de piernas al fallo+en banco inclinado al fallo
    3.-En banco inclinado al fallo+ Elevaciones de piernas al fallo+encogimientos al fallo
    4.- Encogimientos al fallo+elevaciones de piernas al fallo+en banco inclinado al fallo
    5.-En banco inclinado al fallo+ Elevaciones de piernas al fallo+encogimientos al fallo

    Entre ejercicios no hay descanso, y entre series (de 1 a 2. de 2 a 3, etc) un minuto y medio.

    saludos y preparate para sufrir.

  9. consejos para sacar a relucir los abdominales? #9
    maxternat
    muchas gracias por vuestros consejos y opiniones a ver si poco a poco los sacoa relucir haciendo cardio y suguiendo vuestras rutinas gracias y salu2

  10. consejos para sacar a relucir los abdominales? #10
    Dudas
    Cita Iniciado por derek
    Yo he hecho durante dos semanas una mini dieta y un sistema de abdominales (lo deje porque empece volumen de nuevo) consistia en esto y me fue bastante bien, es dura, yo al hacer las ultimas repes tenia q gritar y daba vueltas en el suelo como si estuviera muriendome:

    1.- En banco inclinado al fallo+ Elevaciones de piernas al fallo+encogimientos al fallo (recuerda, el abdomen siempre duro).
    2.- Encogimientos al fallo+elevaciones de piernas al fallo+en banco inclinado al fallo
    3.-En banco inclinado al fallo+ Elevaciones de piernas al fallo+encogimientos al fallo
    4.- Encogimientos al fallo+elevaciones de piernas al fallo+en banco inclinado al fallo
    5.-En banco inclinado al fallo+ Elevaciones de piernas al fallo+encogimientos al fallo

    Entre ejercicios no hay descanso, y entre series (de 1 a 2. de 2 a 3, etc) un minuto y medio.

    saludos y preparate para sufrir.
    cuando pones tal + tal k te refieres a una triserie? una cosa aclarar k estoy en volumen , pero weno eso da lo mismo no?nose porque tu lo dejas, k te iba adecir a ver si tienes tiempo y me lo explicas mejor con repeticiones series y to eso ok? a una cosa esta rutina k seria pa hacerlas 2 veces x semana?
    gracias de tos modos

  11. consejos para sacar a relucir los abdominales? #11
    derek
    Si, es una triserie, yo lo deje porque los entrenos se me alargaban mucho y estaba de examenes etc, ahora cuando me reincorpore al gym (tengo una lesion) lo seguire haciendo.
    Las repeticiones son al fallo, hasta que no puedas mas, las series ves que son 5 de cada, pero divididas en 5 triseries.
    Finalmente, yo esta rutina la hacia 3 dias a la semana, los primeros dias tuve unas agujetas en el abdomen increibles

  12. consejos para sacar a relucir los abdominales? #12
    Dudas
    y las repes k no las pones cuantas son?
    no si ya trankilo k viendo la rutina no me cuesta mucho creer k tuvieras agujetas

  13. consejos para sacar a relucir los abdominales? #13
    maxternat
    ok está de puta madre tu rutina pero la compaginabas con cardio? y pensais que si haces mucho cardio se pierde volumen? por ejemplo haciendo 3 dias cardio a la semana una hora por dia mas abdominales se pierde volumen ?

  14. consejos para sacar a relucir los abdominales? #14
    Férreo
    Cita Iniciado por maxternat
    ok está de puta madre tu rutina pero la compaginabas con cardio? y pensais que si haces mucho cardio se pierde volumen? por ejemplo haciendo 3 dias cardio a la semana una hora por dia mas abdominales se pierde volumen ?
    Volumen pierdes, pero en su mayoria es grasa. Para perder musculo con el cardio te tienes que poner en plan "maraton de las arenas". Por correr una hora a ritmo moderado no pierdes masa ni de coña.

  15. consejos para sacar a relucir los abdominales? #15
    maxternat
    Cita Iniciado por Férreo
    Volumen pierdes, pero en su mayoria es grasa. Para perder musculo con el cardio te tienes que poner en plan "maraton de las arenas". Por correr una hora a ritmo moderado no pierdes masa ni de coña.
    ahhh ok gracias tio por resolverme esa peuqeña duda que tenia .salu2

  16. consejos para sacar a relucir los abdominales? #16
    analauri_23
    antes que nada para relucir los abdominales debes hacer mucho ejercicio, y tambien por salud porsupuesto.
    yo soy asesora en una empresa de nutricion, y una cosa que siempre digo es que las proteinas son muy buenas para subir peso en masa muscular, pero obviamente sin abusar, hay que saber la cantidad exacta de proteinas, asi que si quieres contacta conmigo y yo te envio un formulario para calcularlo, vale?
    mi mail es analauri_23@yahoo.es
    un beso

  17. consejos para sacar a relucir los abdominales? #17
    jairromano
    bueno yo lo ke hago es tirarme al suelo y sacar el plumon y dibujarmelos es broma..... weno weno pasando a jla seriedad...
    yo agarro una mancueerna de 10 kilillos me la pongo detras de la nuca y asi empieso a hacer las abdominales..... a tambien lo hago en una banco q es declinado.... mmmm yo veo wapos mis cuadros pero cuando mi amigo q los hace de maneraa tipica osea mil sin peso casi casi los compara y me dice q me salen mas grandes y gruesos y eso lo veo logico por el uso de pesos jijiji le digo q es genetica y no q lo hago con discos de 10 kilos jajaja

  18. consejos para sacar a relucir los abdominales? #18
    Dudas
    Cita Iniciado por derek
    Yo he hecho durante dos semanas una mini dieta y un sistema de abdominales (lo deje porque empece volumen de nuevo) consistia en esto y me fue bastante bien, es dura, yo al hacer las ultimas repes tenia q gritar y daba vueltas en el suelo como si estuviera muriendome:

    1.- En banco inclinado al fallo+ Elevaciones de piernas al fallo+encogimientos al fallo (recuerda, el abdomen siempre duro).
    2.- Encogimientos al fallo+elevaciones de piernas al fallo+en banco inclinado al fallo
    3.-En banco inclinado al fallo+ Elevaciones de piernas al fallo+encogimientos al fallo
    4.- Encogimientos al fallo+elevaciones de piernas al fallo+en banco inclinado al fallo
    5.-En banco inclinado al fallo+ Elevaciones de piernas al fallo+encogimientos al fallo

    Entre ejercicios no hay descanso, y entre series (de 1 a 2. de 2 a 3, etc) un minuto y medio.

    saludos y preparate para sufrir.
    yahora k he paso9 la semana chunga de examenes empezare a hacer esta rutina solo dos dudas:
    elevaciones de piernas k las hace colgado de la barra de dominadas?esk a mi se me cargan los antebrazos y aguanto lo justo..
    en banco inclinado k te refieres a encogimientos?

  19. consejos para sacar a relucir los abdominales? #19
    cbg06

    Como poder marcar mis abdominales

    QUISIERA SABER SI LO QUE HAGO ESTA BIEN?

    IO NO COMO CASI GRASA Y TRATO DE LLEVAR UNA DIETA BALANCEADA

    HAGO ABDOMINALES...DEJANDO UN DIA...::MI RUTINA:::

    1.HECHADO CON LAS PIERNA DOBLADAS(PERO PEGADAS AL PISO)3 serie de 40
    2.hechado con pierna hacia arriba y las ridillas dobladas a 90º 3 serie de 30
    3.hechado con las piernas hacia arriba completamente 3 serie de 25
    4. oblicuos pero con las piernas en el aire de modo que sea las
    dificil y luego al inverso.. 3 serie de 25
    5.cruch.. pero un pie encima del otro. 3 serie de 25


    diganme porfavor si esta bien y si no recomiendenme algoo
    tambien como se debe de comer mejor.........

    la vaina esque io hace un tiempo era un poco gordito...
    pero he reducido regularmente ...pero no me llego a marcar mis abdominales

    apesar que llevo hacendo esto cerca de 5 meses..y no obtengo muy buenos resultados..........

    devensencuando cambio de rutinas para que mi cuerpo no se aburra...

    diganme si todo eso esta bien o debo de cambiar algooo...........porfa

  20. consejos para sacar a relucir los abdominales? #20
    oscar_sc
    Haz mil abdominales por día, incluso eso te dará más hambre por lo menos es lo que me pasa a mi desde que hago mil por dia y los empiezo a notar mucho más, pero debes ir variando la postura es decir que debes ir haciendo abdominales a las distintas partes del abdomen en un movimiento medio sin pausa.

    vete variando cada 200 de tipo o así
    es mi opinión a mi me va bien, ahora cada persona es un mundo.


    ¡ Suerte !

+ Responder tema
Página 1 de 2 12 ÚltimoÚltimo

Temas similares a consejos para sacar a relucir los abdominales?

  1. Ejercicios para sacar la V de la barriga??
    Ejercicios para sacar la V de la barriga??: Hola queria saber si hay algun ejercicios...
    Por Wathaman en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 38
    Último mensaje: 01-Jul-2011, 01:15 PM
  2. Consejos para marca abdominales
    Consejos para marca abdominales: Es recomendable para tener unos buenos...
    Por Batista_ en el foro General
    Respuestas: 49
    Último mensaje: 15-Apr-2009, 04:08 AM
  3. Me propongo sacar abdominales: liado con la dieta
    Me propongo sacar abdominales: liado con la dieta: Hola chicos/as, pues nada que me he propuesto...
    Por dmz18 en el foro Dietas
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 02-Nov-2008, 02:25 AM
  4. Rutina para sacar volumen en abdominales
    Rutina para sacar volumen en abdominales: Hace 8 meses que voy al gym, me gustaria una...
    Por arlol en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 13-Jul-2008, 04:39 PM
  5. podriamos sacar una dieta para definción a partir de aqui?ayuda para un torpe y novat
    podriamos sacar una dieta para definción a partir de aqui?ayuda para un torpe y novat: buenas,llevo un año y medio aproximadamente en el...
    Por morenno en el foro Dietas
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 30-Mar-2008, 11:28 PM

Otros temas por maxternat

  1. consejos para sacar a relucir los abdominales?
    Hola a todos me gustaria que me dierais unos...
    en foro Dietas
    Respuestas: 27
    Último mensaje: 08-Dec-2010, 12:30 PM
  2. ¿¿realmente Merece La Pena Ciclarse?? QuÉ Opinais
    hOLA ME GUSTARIA QUE ENTRE TODOS DISCUTIESEMOS UN...
    en foro Culturismo
    Respuestas: 32
    Último mensaje: 12-Jan-2009, 01:32 PM
  3. Obsesion Con Mis Brazos
    Hola saludos a todos os pido ayuda ya que bueno...
    Respuestas: 13
    Último mensaje: 19-Dec-2008, 02:16 PM
  4. ¿¿cómo ganar masa muscular y crecer??
    Hola muy buenas a tod@s que tal? espero quee...
    en foro Culturismo
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 08-Jul-2006, 02:56 AM
  5. quién me puede ayudar ??
    hola chic@s os pido ayuda ya que quiero hacer...
    en foro Dietas
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 18-Apr-2006, 09:13 PM

Otros temas en Dietas

  1. Atun en agua que se pueda comer?
    Hola! He probado el atun natural (en agua)...
    por SANSONite
    Respuestas: 18
    Último mensaje: 14-Sep-2011, 02:25 PM
  2. Aumentar de peso/masa (ayuda)...
    Buen día a todos! Quisiera me pudieran...
    por Jesz
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 11-Mar-2009, 03:54 AM
  3. Definicion
    Buenas a todos, os comento mi experiencia: ...
    por PablitoMclaren
    Respuestas: 17
    Último mensaje: 04-May-2007, 01:15 PM
  4. Criticad Mi Dieta
    Hola, Antes De Nada Felicitaros Por El Contenido...
    por inspcv00
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 29-Mar-2007, 12:15 PM
  5. La leche
    Aquí os dejo un artículo que encontré sobre la...
    por Ilikefitness
    Respuestas: 9
    Último mensaje: 15-Aug-2006, 08:56 PM
">
You are currently viewing consejos para sacar a relucir los abdominales?.