Estoy con esta:
* Lunes:
- Pecho (3 eje, 4 x 12,10,10,8)(press banca, aberturas en banco inclinado, maquina pectoral)
- biceps (3 eje, 4 x 12,10,10,8)(barra z, curl concentrado, martillo en scott)
* Jueves:
- Espalda (3 eje, 5 x 10,10,10,10,10)(polea tras nuca, polea al frente, jalon con doble empuñadura)
- triceps (3 eje, 4 x 10,10,10,8)(mancuerna tras cabeza, polea con cuerda al frente, polea con cuerda de espalda al peso, osea en reversa)
* Sábado:
- Pierna (3 eje, 5 x 10,10,10,10,10)(prensa inclinada 45º, extension en maquina para vasto interno, prensa para isquion)
- Hombro (3 eje, 4 x 10,10,10,8)(aberturas con mancuerna, elevaciones al frente alternadas, levantamiento de mancuerda)
- Trapecio (1 eje, 4 x 15)(encojimiento de hombros)
Cuando digo "N eje" me refiero a N tipos de ejercicio.
Mi prioridad son los brazos. Voy al fallo en todas mis últimas series, de todos los grupos. ¿alguna objeción?
* Lunes:
- Pecho (3 eje, 4 x 12,10,10,8)(press banca, aberturas en banco inclinado, maquina pectoral)
- biceps (3 eje, 4 x 12,10,10,8)(barra z, curl concentrado, martillo en scott)
* Jueves:
- Espalda (3 eje, 5 x 10,10,10,10,10)(polea tras nuca, polea al frente, jalon con doble empuñadura)
- triceps (3 eje, 4 x 10,10,10,8)(mancuerna tras cabeza, polea con cuerda al frente, polea con cuerda de espalda al peso, osea en reversa)
* Sábado:
- Pierna (3 eje, 5 x 10,10,10,10,10)(prensa inclinada 45º, extension en maquina para vasto interno, prensa para isquion)
- Hombro (3 eje, 4 x 10,10,10,8)(aberturas con mancuerna, elevaciones al frente alternadas, levantamiento de mancuerda)
- Trapecio (1 eje, 4 x 15)(encojimiento de hombros)
Cuando digo "N eje" me refiero a N tipos de ejercicio.
Mi prioridad son los brazos. Voy al fallo en todas mis últimas series, de todos los grupos. ¿alguna objeción?