distribución para 3 dias

Paul_1

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Estoy con esta:

* Lunes:
- Pecho (3 eje, 4 x 12,10,10,8)(press banca, aberturas en banco inclinado, maquina pectoral)
- biceps (3 eje, 4 x 12,10,10,8)(barra z, curl concentrado, martillo en scott)

* Jueves:
- Espalda (3 eje, 5 x 10,10,10,10,10)(polea tras nuca, polea al frente, jalon con doble empuñadura)
- triceps (3 eje, 4 x 10,10,10,8)(mancuerna tras cabeza, polea con cuerda al frente, polea con cuerda de espalda al peso, osea en reversa)

* Sábado:
- Pierna (3 eje, 5 x 10,10,10,10,10)(prensa inclinada 45º, extension en maquina para vasto interno, prensa para isquion)
- Hombro (3 eje, 4 x 10,10,10,8)(aberturas con mancuerna, elevaciones al frente alternadas, levantamiento de mancuerda)
- Trapecio (1 eje, 4 x 15)(encojimiento de hombros)

Cuando digo "N eje" me refiero a N tipos de ejercicio.
Mi prioridad son los brazos. Voy al fallo en todas mis últimas series, de todos los grupos. ¿alguna objeción?
 
Estoy con esta:

* Lunes:
- Pecho (3 eje, 4 x 12,10,10,8)(press banca, aberturas en banco inclinado, maquina pectoral)
- biceps (3 eje, 4 x 12,10,10,8)(barra z, curl concentrado, martillo en scott)

* Jueves:
- Espalda (3 eje, 5 x 10,10,10,10,10)(polea tras nuca, polea al frente, jalon con doble empuñadura)
- triceps (3 eje, 4 x 10,10,10,8)(mancuerna tras cabeza, polea con cuerda al frente, polea con cuerda de espalda al peso, osea en reversa)

* Sábado:
- Pierna (3 eje, 5 x 10,10,10,10,10)(prensa inclinada 45º, extension en maquina para vasto interno, prensa para isquion)
- Hombro (3 eje, 4 x 10,10,10,8)(aberturas con mancuerna, elevaciones al frente alternadas, levantamiento de mancuerda)
- Trapecio (1 eje, 4 x 15)(encojimiento de hombros)

Cuando digo "N eje" me refiero a N tipos de ejercicio.
Mi prioridad son los brazos. Voy al fallo en todas mis últimas series, de todos los grupos. ¿alguna objeción?

El día de espalda tiene un monton de ejercicios de jalon vertical y nada de remos _comorr_.
 
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