Duda correr

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Bueno, mi duda es cuanto tiempo tendria que correr despues de cada sesion de pesas, para quemar grasa abdominal.

Rutina:

Distribución:
Lunes: Día Torso 1
Martes: Día Piernas 1
Miércoles: Descanso (30min cardio)
Jueves: Día Torso 2
Viernes: Día Piernas 2
Sábado y Domindo: Descanso

Día torso 1:

A.Press inclinado 4x10,8,8,6
B.Remo polea baja 4x10,8,8,6
C.Press Arnold 4x10,8,8,6
D.Curl barra Z 4x12,10,8,6
E.Mancuerna trasnuca 4x12,10,8,6
F.Encogimientos mancuernas 4x12

Rutina Abdominales A

Día torso 2:

A.Press plano 4x10,8,8,6
B.Aperturas planas 4x12,10,8,6
C.Jalones frontales 4x10,8,8,6
D.Jalones a la nuca 4x10,8,8,6
E.Pájaro sentado 4x10,8,8,6
F.Curl martillo 4x12,10,8,6
G.Jalones polea alta tríceps 4x12,10,8,6


Día Piernas 1:

A.Sentadillas 4x10
B.Extensión de cuádriceps 4x12,10,8,6
C.Femoral Sentado 4x12,10,8,6
D.Gemelos de pie 4x12
E.Abductores 4x12
Cardio:10 min
Rutina Abdominales B

Día Piernas 2:


A.Sentadillas 4x10
B.Zancadas 3x12
C.Extensión piernas Glúteos 4x12
D.Femoral tumbado 4x12,10,8,6
E.Extensión de piernas gemelos sentado. 4x12

Rutina Abdominales C


Rutina Abdominales A:
Patada Rana 3x20
Encogimientos a rodilla contraria para oblicuos 3x20
Encogimientos en silla romana 3x20

Rutina Abdominales B:
Encogimientos acostado 3x20
Encogimientos invertidos en banco inclinado 3x20
Contracciones laterales en máquina para Oblicuos 3x20

Rutina Abdominales C:
Encogimientos en máquina 3x20
Oblicuos con polea 3x20
Elevaciones de piernas 3x15


Altura: 1,73 mts
Peso: 64 kilos
 
Nada.

1-no se puede quemar grasa localizada, la bajada de peso sera global en todo el cuerpo, bajaras grasa y musculo de todo el cuerpo, no de donde te interese. Y si hay demasiada grasa localizada armate de paciencia porque no se va facilmente.

2-la quema de grasa la da el deficit calorico, no correr. Puedes crear un deficit con cardio, pero teniendo la dieta bien calculada.
 
No tienes porque correr y mucho menos todos los días, en caso de querer hacerlo con un par de días a la semana bastaría, el tiempo depende de tu condición física, la intensidad con la que realices el ejercicio, etc.
Sobre la rutina mete peso muerto ya.
 
No vas a perder músculo, es que lo veo innecesario hacer cardio todos los días cuando el objetivo es musculación, se podría compaginar con 2-3 sesiones semanales.
Con que objetivo corres?
 
Lo hemos explicado hasta el vómito. La grasa se pierde solo por el deficit calorico, y si se entrena pesas correctamente no es necesario correr para tener un buen estado cardiovascular.
El unico sentido que tendría es el placer de soltar los pies, o prepararse especificamente para una competencia de tipo atlético.
No siendo así, es inconveniente.
Y si es para debatirlo, ir a los debates donde esto se hizo y plantear un argumento nuevo, porque los viejos ya estoy cansado de darlos vuelta
 
Yo lo decia con el objetivo de acelerar la quema de grasa abdominal, ademas de hacer abdominales
 
Hacer abdominales no te va a hacer quemar grasa, es un ejercicio de muy poco gasto calórico, móntate tu dieta con déficit calórico y listo.
 
La pérdida de grasa no se acelera: se determina cuánto se quiere perder, y se come en función de eso. Si se va encima de eso, es contra la salud.
En realidad a mí me parece extremadamente triste esa manía por "acelerar" o "maximizar" siendo que si esto parece necesario es porque hubo un exceso anterior. Y ese exceso es una falta de educación alimentaria a corregir, lo que lleva su cierto tiempo.
Una cosa es que en por ejemplo 6 meses entrenando con vista a fuerza o hipertrofia o preparando una pos graduación o criando un hijo recién nacido, uno se pase 5 kg del peso correcto.
Esos 5 kg ajustando la alimentación se corrigen en un mes aproximadamente sin más entrenamiento que el mínimo y básico de pesas.
Entonces, antes de querer acelerar es mejor estudiarse a uno propio para ver qué fue lo que llevo a tal descontrol el peso que despues se anda corriendo desesperado atrás de milagros o estrategias extremas para corregir la bestera.
 
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