Bueno, mi duda es cuanto tiempo tendria que correr despues de cada sesion de pesas, para quemar grasa abdominal.
Rutina:
Distribución:
Lunes: Día Torso 1
Martes: Día Piernas 1
Miércoles: Descanso (30min cardio)
Jueves: Día Torso 2
Viernes: Día Piernas 2
Sábado y Domindo: Descanso
Día torso 1:
A.Press inclinado 4x10,8,8,6
B.Remo polea baja 4x10,8,8,6
C.Press Arnold 4x10,8,8,6
D.Curl barra Z 4x12,10,8,6
E.Mancuerna trasnuca 4x12,10,8,6
F.Encogimientos mancuernas 4x12
Rutina Abdominales A
Día torso 2:
A.Press plano 4x10,8,8,6
B.Aperturas planas 4x12,10,8,6
C.Jalones frontales 4x10,8,8,6
D.Jalones a la nuca 4x10,8,8,6
E.Pájaro sentado 4x10,8,8,6
F.Curl martillo 4x12,10,8,6
G.Jalones polea alta tríceps 4x12,10,8,6
Día Piernas 1:
A.Sentadillas 4x10
B.Extensión de cuádriceps 4x12,10,8,6
C.Femoral Sentado 4x12,10,8,6
D.Gemelos de pie 4x12
E.Abductores 4x12
Cardio:10 min
Rutina Abdominales B
Día Piernas 2:
A.Sentadillas 4x10
B.Zancadas 3x12
C.Extensión piernas Glúteos 4x12
D.Femoral tumbado 4x12,10,8,6
E.Extensión de piernas gemelos sentado. 4x12
Rutina Abdominales C
Rutina Abdominales A:
Patada Rana 3x20
Encogimientos a rodilla contraria para oblicuos 3x20
Encogimientos en silla romana 3x20
Rutina Abdominales B:
Encogimientos acostado 3x20
Encogimientos invertidos en banco inclinado 3x20
Contracciones laterales en máquina para Oblicuos 3x20
Rutina Abdominales C:
Encogimientos en máquina 3x20
Oblicuos con polea 3x20
Elevaciones de piernas 3x15
Altura: 1,73 mts
Peso: 64 kilos
Rutina:
Distribución:
Lunes: Día Torso 1
Martes: Día Piernas 1
Miércoles: Descanso (30min cardio)
Jueves: Día Torso 2
Viernes: Día Piernas 2
Sábado y Domindo: Descanso
Día torso 1:
A.Press inclinado 4x10,8,8,6
B.Remo polea baja 4x10,8,8,6
C.Press Arnold 4x10,8,8,6
D.Curl barra Z 4x12,10,8,6
E.Mancuerna trasnuca 4x12,10,8,6
F.Encogimientos mancuernas 4x12
Rutina Abdominales A
Día torso 2:
A.Press plano 4x10,8,8,6
B.Aperturas planas 4x12,10,8,6
C.Jalones frontales 4x10,8,8,6
D.Jalones a la nuca 4x10,8,8,6
E.Pájaro sentado 4x10,8,8,6
F.Curl martillo 4x12,10,8,6
G.Jalones polea alta tríceps 4x12,10,8,6
Día Piernas 1:
A.Sentadillas 4x10
B.Extensión de cuádriceps 4x12,10,8,6
C.Femoral Sentado 4x12,10,8,6
D.Gemelos de pie 4x12
E.Abductores 4x12
Cardio:10 min
Rutina Abdominales B
Día Piernas 2:
A.Sentadillas 4x10
B.Zancadas 3x12
C.Extensión piernas Glúteos 4x12
D.Femoral tumbado 4x12,10,8,6
E.Extensión de piernas gemelos sentado. 4x12
Rutina Abdominales C
Rutina Abdominales A:
Patada Rana 3x20
Encogimientos a rodilla contraria para oblicuos 3x20
Encogimientos en silla romana 3x20
Rutina Abdominales B:
Encogimientos acostado 3x20
Encogimientos invertidos en banco inclinado 3x20
Contracciones laterales en máquina para Oblicuos 3x20
Rutina Abdominales C:
Encogimientos en máquina 3x20
Oblicuos con polea 3x20
Elevaciones de piernas 3x15
Altura: 1,73 mts
Peso: 64 kilos