Vince del Monte,dieta muestr para ganar peso y desarrollo muscular rapido

gigante_del_fitness

para presumir ai k sufrir
Mientras entrenaba en el gimnasio el día de hoy, observé
que el 80% de los chicos estaban levantando pesas, supongo
que están intentando desarrollar músculo. Por lo menos el
95% de ellos no compiten en eventos de culturismo o fuerza,
por lo tanto, supongo que son levantadores orientados a la
estética que luchan por tener el físico del modelo de la
portada de la revista Men's Health.

Para experimentar una ganancia de peso muscular, han
adoptado la “Dieta Ver Comida”, lo cual significa que
cuando veas comida, cómetela.

Mi mayor problema es que, muchos de ellos son musculosos
pero tienen una mini-barriga o una gran barriga,
¡raramente ves todo el paquete! Mi primer pensamiento es
este: No están siguiendo una dieta para subir de peso
saludable o no están haciendo nada de ejercicios
cardiovasculares.

Recientemente, escuché una conversación de vestidor entre
dos tipos jóvenes. Uno estaba ligeramente musculoso y
marcado. El otro era voluminoso y enorme. El voluminoso le
decía al marcado, “Amigo, podrás estar marcado y tener
abdominales pero no tienes tamaño. ¡Debes de comer
hombre!”.

Sentí que la crítica no era justa y si alguien me dijera
eso, le respondería, “Amigo, ni siquiera luces como un
levantador de pesas, podrás tener montones de músculo
pero uno no puede apreciarlo porque están cubiertos de
grasa”. Luego pensé, la mayoría de las mujeres ni
siquiera notarán tu tamaño porque se verá opacado por tu
barriga.

Surgen muchos problemas cuando se hace una dieta para ganar
peso muscular. Si, necesitas un excedente de calorías pero
una dieta saludable para subir de peso de 6000 calorías no
es más efectiva que una dieta de 4000 calorías (suponiendo
que 4000 calorías son tus calorías metas).
Es como construir una casa. Si una casa requiere 4000
ladrillos para ser construido pero compras 6000 ladrillos,
vas a tener ladrillos extras que deberán de ser
almacenados en una bodega. Esa bodega será tu abdomen.
La dieta de hoy de 4000 calorías para ganar peso muscular
es ideal si pesas entre 180-200 libras. Experimenté eso
tan pronto como comencé a ingerir 4000-6000 calorías, no
importa lo flaco que estés, la ganancia de grasa de vuelve
inevitable. Esto significa que DEBES tener algún tipo de
rutina de ejercicios cardiovasculares para mantener tu
grasa corporal bajo control. Discutiremos eso en el futuro.

Has click aquí si quieres revisar mi programa de Plan de
Alimentación para 84 días www.CulturismoSinTonterias.com


Disfruta tu dieta saludable para subir de peso de 4000
calorías:

6:00 AM, Desayuno:
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
6 Claras de huevo
1 taza de Piña
1 2/3 cucharaditas de Aceite de oliva, de linaza o de
salmón
3 Huevos, enteros
2 rebanada de pan integral

63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711

9:00 AM, Bocadillo:
1 taza de Queso cottage, ligero/bajo en grasa
28 gramos de Proteína en polvo
1 taza de Uvas
3 cucharadas de Cebada
1 onzas de Semillas de girasol

56g P - 72g C - 15g G, Calorías: 647

12:00 PM, Almuerzo:
5 onza de Queso, bajo o sin grasa
3 tazas de Sopa de vegetales
1 1/3 tazas Avena
4 Galletas saladas
12 Cacahuates
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)

63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711

3:00 PM, Comida a Media tarde:
9 onzas de Pechuga de pavo, sin piel
1 3/4 tazas de Garbanzos
1/2 taza de Champiñones
1/4 taza de Cebollas
1/2 cabeza de Lechuga
1 1/2 tazas de Jitomates cherry
5 cucharadas de Almendras, en rebanadas

63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711

5:00 PM, Comida:
8 onza de Carne de res, corte magro
1/2 taza de Puré de tomate
2 tazas de Apio
3 tazas de Zanahorias
1 2/3 cucharadita de Aceite de oliva, de linaza o de
salmón
1 taza de Arroz
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)

63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711

8:00 PM, Bocadillo:
35 gramos de Proteína en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
2 tazas de Frambuesas
1 1/2 cucharada de Cebada
1 2/3 cucharadita de Aceite de oliva, de linaza, de
cáñamo o de salmón

49g P - 63g C - 15g G, Calorías: 583

Porciones Totales Diarias: Proteína: 350gr, Carbohidratos:
450gr, Grasa: 90gr, Calorías: 4010
 
esa dieta es buena???..osea me refiero, puedo dejar la que ago y acer esa???

es verdad lo que dice el post???...joder, buen, buen aporte tio ¡¡¡¡
 
350gr de proteina me parece una salvajada

Eso es una bestialidad. Yo creo que por lo menos se deberia de eliminar las proteinas en polvo para reducir un poco. Aun asi, el reparto de kcal es uniforme en todas las comidas, aldrededor de 700 ( se repite 711 varias veces ) y no le da importancia a las comidas principales del dia. La dieta es muy generalista, se tiene que tener en cuenta las circunstacias de cada persona.

Salu2.
 
esa dieta es buena???..osea me refiero, puedo dejar la que ago y acer esa???
si e vas a dedicar a competir te lo podrias llegar a pensar
es verdad lo que dice el post???...joder, buen, buen aporte tio ¡¡¡¡

350gr de proteina me parece una salvajada
para alguien que en entrena bestialmente y pesa 120 kgs de musculo no lo seria tanto
se supone que esa dieta sera para jente que se tira todo el dia en el gym, porque sino, como gastas tantisimas calorias, no le da tiempo a tu cuerpo a gastarlas de forma normal
es una dieta culturista
Eso es una bestialidad. Yo creo que por lo menos se deberia de eliminar las proteinas en polvo para reducir un poco. Aun asi, el reparto de kcal es uniforme en todas las comidas, aldrededor de 700 ( se repite 711 varias veces ) y no le da importancia a las comidas principales del dia. La dieta es muy generalista, se tiene que tener en cuenta las circunstacias de cada persona.

Salu2.

Ya puede beber bastante agua... jeje
 
para alguien que en entrena bestialmente y pesa 120 kgs de musculo no lo seria tanto

es una dieta culturista

Dice que es para alguien de 180 libras... es una salvajada de proteina para alguien de 81kg (2.5gr prote x kg peso es el maximo que meteria para alguien que no este ON)... 350gr prote para alguien de 81 kg son mas de 4gr por kilo de peso.
 
si, es una dieta culturista, pero es basica, porque vi un reportaje que un culturista dijo que tomaba casi 10.000 kalorias diarias...asique 4000 se queda corto

10000 Kcal es una burrada.

En las pasadas olimpiadas salieron rumores de que el nadador M. Phelps ingería 12.000 Kcal al día, y han sido muchos especialistas los que han dicho que eso no puede ser ni de coña.
 
mi dieta es de 4000cal a si que no la veo tan mal,aunque se pasa mucho con la prote y tiene pocos carbos y mucha grasa,
 
Dice que es para alguien de 180 libras... es una salvajada de proteina para alguien de 81kg (2.5gr prote x kg peso es el maximo que meteria para alguien que no este ON)... 350gr prote para alguien de 81 kg son mas de 4gr por kilo de peso.

No leí el libro, pero un post del foro leí que el entrenamiento que plantea este tipo es el viejo Dogg Crapp.. Dante Trudel (el creador del DC) recomienda un consumo de 4 gr. de proteínas x kilo de peso para este entrenamiento..
 
Veo que te mola el rollo de Vinde gigante del fitness. La dieta está bastante bien, aunque la verdad que hay comidas que no veo de donde saca esos 80gr de CH pero bueno...
Las teorias de Vinde la verdad es que yo las veo de ciencia ficción. Me estoy leyendo el libro de "culturismo sin tonterias" y el tío dice que para crecer hay que levantar muy pesado y hacer altas repeticiones, o sea que levantar cerca de tu 1RM y encima meterte 10 repes, y esto sin roids.... a parte de ser imposible, no sé de qué intenta convencer a la gente.
 
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