(new) Mi Dieta de 8 comidas diarias

Mon1

yeah buddy, light weight
hola, voy a postear mi nueva dieta por q tengo pensado progresar en volumen y ir limpio hacia arriba... haber si lo veis bien?
Ya que actualmente peso 96kg y mido 1,86cm y la rutina actual es el doggcrapp.(tengo pensado hacer una semana mas y cambiar a una proximamente)
mi dieta:
7:00* Multivitaminico + aminoacidos
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
30 g.Proteina ON 117,9 Kcal.23,7 g. 2,9 g. 1 g. 0 g.
250 ml. LECHE DESNATADA 82,5 Kcal.7,5 g. 12,5 g. 7,5 g. 0 g.
100 g.Avena Bruggen352 Kcal.13,5 g. 58,7 g. 7 g. 0 g.
150 g. Platano 87,8 Kcal. 1,4 g. 19,5 g. 0,5 g. 2,9 g.
10 g. Aceite de oliva virgen extra (Oleoestepa)
90 Kcal. 0 g. 0 g. 10 g. 0 g.
30 g. claras Ovogym100Kcal.20 g. 0 g. 0 g. 0 g.
10:00
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
120 g. atun claro natural hacendado 72 Kcal. 17,3 g. 0 g. 0,4 g. 0 g.
125 g. Tomate 25,8 Kcal. 1,2 g. 4,7 g. 0,4 g. 4,7 g.
100 g. Pan 280 Kcal. 8 g. 76 g. 0,8 g. 0 g.
250 ml. Zumo 47,5 Kcal. 1,2 g. 10,5 g. 0 g. 1 g.
200 g. Manzana 87,4 Kcal. 0,5 g. 20,2 g. 0,6 g. 3,4 g.


12:30
Cantidad Nombre Energía Proteina Carbohidratos GrasasFibra
30 g. Proteina ON 117,9 Kcal. 23,7 g. 2,9 g. 1 g. 0 g.
250 ml LECHE DESNATADA 82,5 Kcal. 7,5 g. 12,5 g. 7,5 g. 0 g.

14:00
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. salteado verduras mercadona
25 Kcal. 1,6 g. 4,2 g. 0,2 g. 0 g.
250 g. Pechuga de pollo
282,5 Kcal.51,6 g. 0 g. 8,5 g. 0 g.
50 g. Queso Blanco light(Mercadona)
53,5 Kcal.7 g. 1,8 g. 2 g. 0 g.
100 g. Arroz Integral
350 Kcal. 14,1 g. 69 g. 2 g. 2,7 g.
10 g. ketchup clásico con 6 vitaminas
7,3 Kcal.0,2 g. 1,6 g. 0 g. 0,2 g.
100 g. Puré de patata
359Kcal. 7,5 g. 81 g. 0,5 g


17:00* Aminoacidos
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. Pechuga de pavo84 Kcal.17,9 g. 1,3 g. 0,8 g. 0 g.
29 g. *Pan de molde integral con corteza Hacendado
63,8 Kcal.2,9 g. 11,4 g. 0,8 g. 0 g.
10 g. ketchup clásico con 6 vitamina
7,3 Kcal.0,2 g. 1,6 g. 0 g. 0,2 g.

18:00 pre-entreno.
1 cap. Vit. c y 2cap[(kick speed)100mg cafeína + 0,5mg taurina + 600mg guarana]
3g glutamina (scimx)
5g creatina (dymatice)
5g de bcaas (nutrytec) (todo mezclado con 250ml zumo de uva)

20:00 post-entreno 16gr. Cell mass (bsn) o glutamina y bcaa.

21:00
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. merluza congelada mercadona guti
81 Kcal. 18 g. 0,1 g. 1 g. 0 g.
125 g. Ensalada Verdifresh 4 estaciones (Mercadona)
31,2 Kcal. 1,2 g. 6,2 g. 0,2 g. 0 g.
63 g. Queso Burgos 0% hacendado
43,5 Kcal. 7,9 g. 2,8 g. 0,1 g. 0 g.
60 g. ESPARRAGOS HACENDADO
7,2 Kcal. 0,8 g. 1 g. 0,1 g. 0 g.
23:00
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
30 g. Proteina - Formel 90 Mammut (choco)
112,2 Kcal. 23 g. 1,2 g. 1,4 g. 0,5 g.

Total
Energía: 3082,4 Kcal.
Carbohidratos: 324 g.
Grasas: 45,3 g.
Proteinas: 338,2 g.
Fibra: 25,6 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 2 mg.
Calcio: 553 mg.
fosforo: 221,1 mg.
AGSat: 0 g.
AGMonoInsat: 0 g.
AGPoliInsat: 0 g.
_barbacoa_
Algun esperto en la meteria me podria decir si esta bien elaborada, si falta o sobra algo?
os lo agradeceria, toda aportacion servira de ayuda

Tambien tengo pensado hacer un ciclo de carbohidratos...
eso seria los moderados y añadiendo mas arroz y avena seria los dias mas activos y los dias de no entreno quitar la mitad de arroz, avena, etc..
esto es buena idea?...._comorr_
 
Última edición:
¿Puedes poner un poco más ordenada la dieta?
 
Nano tú has visto la cantidad de carbos que te metes a las 14:00 ??????? La comida anterior es bastante pobre en cambio, y a la de las 17:00 le faltan más carbos y algo de prote. Por como lo has dividido parece que te de miedo meter carbos más allá de las 14:00, pero te digo que si no metes una buena cantidad de carbos y protes en el post entreno no vas a ninguna parte :p sea la hora que sea. Tienes demasiadas cantidades en el desayuno y en las 14:00, intenta distribuir mejor los alimentos y mete más nutrientes después de entrenar!!!
De todas formas, por el peso que tienes, las Kcal están bastante bien, los gr de protes y grasas no están mal pero de CH igual de quedas un poco corto para volumen.

Saludos
 
Bueno, visto así rectifico el comentario de que a las 14:00 hay muchos CH, pero borra eso de que te metes además del arroz, 100gr de puré de patatas :p que nose de donde ha salido.

El desayuno está bastante bien, muy completo aunque falta poner la fibra de la avena que es la más importante, y como una leche desnatada tiene tanta grasa? Por lo demás me mantengo en lo dicho
 
Nano tú has visto la cantidad de carbos que te metes a las 14:00 ??????? La comida anterior es bastante pobre en cambio, y a la de las 17:00 le faltan más carbos y algo de prote. Por como lo has dividido parece que te de miedo meter carbos más allá de las 14:00, pero te digo que si no metes una buena cantidad de carbos y protes en el post entreno no vas a ninguna parte :p sea la hora que sea. Tienes demasiadas cantidades en el desayuno y en las 14:00, intenta distribuir mejor los alimentos y mete más nutrientes después de entrenar!!!
De todas formas, por el peso que tienes, las Kcal están bastante bien, los gr de protes y grasas no están mal pero de CH igual de quedas un poco corto para volumen.
la leche desnatada no esta bien? yo llevo tomando 3 meses leche de soja es lo mismo sino que es mas vegetal y es mas saludable.
lo de la avena a sido q esto esta sacado de dietasan, jejje

Saludos

hola, la verdad es que tengo tendencia a coger volumen(por el miedo q le tengo a definir)jajaja_comorr_ por eso tengo los hidratos a raya.. son muchos para un almuerzo no?(pues como lo ves, combinando un dia el arroz, otro el pure de papa)o menos cantida de los 2?¿?
la comida anterior(12:00) ai dia q no puedo ni hacerla por culpa del trabajoo...solo cuando me dejann(tomo amino acidos y agua solo)
En el post entreno y pre entreno no se, si meter carbohidratos(por que las proteinas con la creatina anulan el efecto de la creatina)no?
en la cena puedo meter hidratoss,...
la leche desnatada no esta bien? yo llevo tomando 3 meses leche de soja es lo mismo sino que es mas vegetal y es mas saludable.
lo de la avena a sido q esto esta sacado de dietasan, jejje llevara sobre 10gramos de fibra por 100g avena

Que haria tu?
gracia por contestar tan rapido, un saludo
 
Última edición:
hola me gustaria que me diera una dieta diaria para cojer cuerpo,como poco y me estoi tomando proteinas y creatina pero no noto mucho la diferencia, me falta una buena dieta peso 70 kg mido 1,86
 
hola me gustaria que me diera una dieta diaria para cojer cuerpo,como poco y me estoi tomando proteinas y creatina pero no noto mucho la diferencia, me falta una buena dieta peso 70 kg mido 1,86

hola, pues la verdad es que yo no entiendo mucho de nutricion como para elaborarte una dieta perfecta a tu cuerpo. mides casi como yo pero pesas 30 kilos menos-
solo puedo decirte que yo no hago otra cosa que probar y probar y cada dos meses ver el resultado. si engordas o adelgazas, si coges musculo o pierdes. intentando hacer las cosas bien.
yo al principio cogia dietas de otras persona, ya eran culturista o de revistas de culturismo.. lo cierto es que esas dietas estan bien estructurada pero para mi cuerpo no valen, ya que soy endomorfo y el exceso de carbohidratos lo pago caroo!!jeje
puedo decirte que si lo que quieres marcar tienes que hacer una dieta distinta que si quieres mas masa muscular, gradualmente hay que mover los porcentajes metiendo mas comida para asi ganar mas volumen.
Asi que ya sabes, si lo que quieres es volumen? mucha mas comida.
Lo importante comer 6 veces al dia, esto acelera el metabolismo y disminuye el catabolismo.
meter 2 o 2,5 gramos/kilo de peso de proteina al dia, basicamente en todas las comidas es preferible tomar proteina.

yo leeria este articulo.
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eso es todo, ah dale paciencia al cuerpo, que esto lleva su tiempo. por eso.
animo y un saludo
 
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