1. Rutina para aumentar musculatura (Ayuda) # 1
    Gusez

    Rutina para aumentar musculatura (Ayuda)

    Heey soy nuevo aqui en el foro quiero aprovechar pa' pedirles ayuda a los foristas pa iniciar una rutina 3 dias a la semana que me ayude a aumentar masa muscular...

    Empece a entrenar hace 1 mes y medio... mi objetivo a largo plazo es aumentar alrededor de 10kg o no se cuánto haga falta para tener un cuerpo fitness de modelo... tengo 21 años peso 63 Kg y mido 1.75... no se qué grupos musculares debo trabajar cada dia y soy un desastre con eso! por favor quienes puedan aportarme sugerencias de rutinas para aumentar volumen, que por ahora es lo que quiero, y ademas de eso algunos suplementos que les hayan funcionado... he leido que creatina y glutamine, no se... uds tienen full experiencia y confio en sus crterios porq son cosas que seguro les han dado resultados, les agradezco la ayuda! gracias...

    pd: Mi entrenamiento es Lu-Mi-Vi pero puedo adaptarme a sus consejos, un millón de gracias...

  2. Rutina para aumentar musculatura (Ayuda) # 2
    juan pola
    Cita Iniciado por Gusez Ver mensaje
    Heey soy nuevo aqui en el foro quiero aprovechar pa' pedirles ayuda a los foristas pa iniciar una rutina 3 dias a la semana que me ayude a aumentar masa muscular...

    Empece a entrenar hace 1 mes y medio... mi objetivo a largo plazo es aumentar alrededor de 10kg o no se cuánto haga falta para tener un cuerpo fitness de modelo... tengo 21 años peso 63 Kg y mido 1.75... no se qué grupos musculares debo trabajar cada dia y soy un desastre con eso! por favor quienes puedan aportarme sugerencias de rutinas para aumentar volumen, que por ahora es lo que quiero, y ademas de eso algunos suplementos que les hayan funcionado... he leido que creatina y glutamine, no se... uds tienen full experiencia y confio en sus crterios porq son cosas que seguro les han dado resultados, les agradezco la ayuda! gracias...

    pd: Mi entrenamiento es Lu-Mi-Vi pero puedo adaptarme a sus consejos, un millón de gracias...


    wenas , yo soy kulturista desde ace 2 años y tbn andaba muy perdido con las rutinas y todo eso.

    bueno por aora te voy a recomendar alimentos esenciales para un buen desarrollo muscular :

    el arroz , el pollo y las claras de huevo estos 3 alimentos son imprescindibles en tu dieta .
    tbn es importante saber k para aumentar el volumente se tiene k comer un minimo de 5 o 6 comidas al dia , es decir cada 3 horas ay k comer en igual de proporcion k todas las demas , no vale una comida muy grande y una merienda pekeña , todas del mismo tamallo.

    respecto a los suplementos ay una gran variedad, la creatina es muy eficaz pero se recomienda con un minimo d 2 años en el gym .

    yo te recomendaria tomas aminoacidos ramificados, glutamina , zinc y batidos de proteinas

  3. Rutina para aumentar musculatura (Ayuda) # 3
    Gusez
    Cita Iniciado por juan pola Ver mensaje
    wenas , yo soy kulturista desde ace 2 años y tbn andaba muy perdido con las rutinas y todo eso.

    bueno por aora te voy a recomendar alimentos esenciales para un buen desarrollo muscular :

    el arroz , el pollo y las claras de huevo estos 3 alimentos son imprescindibles en tu dieta .
    tbn es importante saber k para aumentar el volumente se tiene k comer un minimo de 5 o 6 comidas al dia , es decir cada 3 horas ay k comer en igual de proporcion k todas las demas , no vale una comida muy grande y una merienda pekeña , todas del mismo tamallo.

    respecto a los suplementos ay una gran variedad, la creatina es muy eficaz pero se recomienda con un minimo d 2 años en el gym .

    yo te recomendaria tomas aminoacidos ramificados, glutamina , zinc y batidos de proteinas
    gracias, con lo de alimentación, bien, ya he estado acostumbrandome a comer 5 vcs.... y con lo de creatina ya estaba pensando empezar a tomarla! esperare un tiempo entonces... que sabes de la glutamina?... el entrenador del gym me puso una rutina algo extraña, hago pecho lunes miercoles y viernes, los lunes con piernas los miercoles con hombros y los viernes con espalda, y otra semana en lugar de hombros y/o espalda me manda biceps/triceps... entonces hay una semana en la que no hago o biceps/triceps o espala/hombros... no me parece que este bien para aumentar, me han dicho que deberia ser una vez a la semana cada grupo muscular... y no quiero estar perdiendo el tiempo o haciendo otros ejercicios q no me den los resultados que quiero... puedes sugerirme que grupos musculares puedo trabajar en la semana? puedo ir todos los dias, per el entrnador me sugirio 3/semana... gracias!

  4. Rutina para aumentar musculatura (Ayuda) # 4
    lordelektro
    Que tal,yo uso esta division de grupos musculares para entrenar volumen,espero te sirva.

    Lunes:Pecho/Espalda
    Martesescanso
    Miercoles:Bíceps/Tríceps
    Jueves:Cuadriceps/Femorales
    Viernesescanso
    Sabado:Hombro
    Domingoescanso

  5. Rutina para aumentar musculatura (Ayuda) # 5
    Gusez
    Cita Iniciado por lordelektro Ver mensaje
    Que tal,yo uso esta division de grupos musculares para entrenar volumen,espero te sirva.

    Lunes:Pecho/Espalda
    Martesescanso
    Miercoles:Bíceps/Tríceps
    Jueves:Cuadriceps/Femorales
    Viernesescanso
    Sabado:Hombro
    Domingoescanso
    finoo (y) gracias intentaré asi... éxito... que tal te ha ido con eso?

  6. Rutina para aumentar musculatura (Ayuda) # 6
    juan pola
    Cita Iniciado por Gusez Ver mensaje
    gracias, con lo de alimentación, bien, ya he estado acostumbrandome a comer 5 vcs.... y con lo de creatina ya estaba pensando empezar a tomarla! esperare un tiempo entonces... que sabes de la glutamina?... el entrenador del gym me puso una rutina algo extraña, hago pecho lunes miercoles y viernes, los lunes con piernas los miercoles con hombros y los viernes con espalda, y otra semana en lugar de hombros y/o espalda me manda biceps/triceps... entonces hay una semana en la que no hago o biceps/triceps o espala/hombros... no me parece que este bien para aumentar, me han dicho que deberia ser una vez a la semana cada grupo muscular... y no quiero estar perdiendo el tiempo o haciendo otros ejercicios q no me den los resultados que quiero... puedes sugerirme que grupos musculares puedo trabajar en la semana? puedo ir todos los dias, per el entrnador me sugirio 3/semana... gracias!
    lo de la glutamina es un aminoacido k se encuentra en el tegido muscular y k si tomas por encima de la recomendada su resultado es el aumento de la masa muscular , yo la tomo y m esta iendo muy bbien ademas no tiene ningun efecto negativo ni perjudicial para el organismo.

    respecto a la rutina k te an puesto en tu gym m parece totalmente ekivocada , el pecho nose puede entrenar tantas veces a la semana es una idiotez.

    la mejor rutina y la k todos los kulturistas acen es una rutina de 5 dias a la semana y cada dia se ace un musculo por ej:

    lunes: pectoral
    martes: espalda
    miercoles: pierna
    jueves: hombro
    viernes : brazos

  7. Rutina para aumentar musculatura (Ayuda) # 7
    Gusez
    Cita Iniciado por juan pola Ver mensaje
    lo de la glutamina es un aminoacido k se encuentra en el tegido muscular y k si tomas por encima de la recomendada su resultado es el aumento de la masa muscular , yo la tomo y m esta iendo muy bbien ademas no tiene ningun efecto negativo ni perjudicial para el organismo.

    respecto a la rutina k te an puesto en tu gym m parece totalmente ekivocada , el pecho nose puede entrenar tantas veces a la semana es una idiotez.

    la mejor rutina y la k todos los kulturistas acen es una rutina de 5 dias a la semana y cada dia se ace un musculo por ej:

    lunes: pectoral
    martes: espalda
    miercoles: pierna
    jueves: hombro
    viernes : brazos
    Ok man gracias! entonces puedo empezar tomando glutamina desde ya y las 5 o 6 ingestas diarias de comida, sin creatina por los momentos hasta pasar un tiempo... y abdominales que tal los hago todos los dias?

  8. Rutina para aumentar musculatura (Ayuda) # 8
    lordelektro
    Cita Iniciado por Gusez Ver mensaje
    finoo (y) gracias intentaré asi... éxito... que tal te ha ido con eso?
    Me fue bien, logre pescar como 10 kilos bastante limpios aunque en volumen siempre se pesca algo de grasa,pero en general bien,me tarde como 7 meses pa lograr esos kilos pero pues vale la pena,cuando te das cuenta de que funciona es cuando la gente te empieza a decir que te ves "mamado" como se le dice en Mexico a los fortachones y lo de los abdominales yo los trabajaba los mismos dias que entrenaba, es decir Lunes,Miercoles,Jueves y Sabado al final del entrenamiento de pesas metia unas 3 series de unas 20 repeticiones.

  9. Rutina para aumentar musculatura (Ayuda) # 9
    Landreau
    Creatina 2 años . . . , nada de eso.

    Haber para mi gusto el pollo no es impresindible ay cosas mejores Atun,Sardina,Salmon,ETc.

    Para mi los Impresindibles:
    Sardina,Atun,Arroz,Avena y huevos siacaso.

    Suplementos:
    Proteinas,Un multivitaminico y creatina.

    la rutina pues busca en el buscador Rutina Full-Body o preguntale a Gochiz que creo que el hacia una full-body de 3 dias.

    y sobre la glutamina de ganancias musculares nada.
    Sirve para la recuperacion y para evitar el catabolismo .
    Última edición por Landreau; 25-Aug-2009 a las 04:21 AM

  10. Rutina para aumentar musculatura (Ayuda) # 10
    Gusez
    Cita Iniciado por Landreau Ver mensaje
    Creatina 2 años . . . , nada de eso.

    Haber para mi gusto el pollo no es impresindible ay cosas mejores Atun,Sardina,Salmon,ETc.

    Para mi los Impresindibles:
    Sardina,Atun,Arroz,Avena y huevos siacaso.

    Suplementos:
    Proteinas,Un multivitaminico y creatina.

    la rutina pues busca en el buscador Rutina Full-Body o preguntale a Gochiz que creo que el hacia una full-body de 3 dias.

    y sobre la glutamina de ganancias musculares nada.
    Sirve para la recuperacion y para evitar el catabolismo .
    Vale tio full gracias, bueno entonces voy a empezar a tomar creatina, glutamine, proteina en polvo y a comer 5 o 6 vcs... estará bien con eso? abdominales todos los dias y trabajo

    lunes: pectoral
    martes: espalda
    miercoles: pierna
    jueves: hombro
    viernes : brazos

    o lo alterno con dias de descanso algunas semanas siguiendo

    Lunes:Pecho/Espalda
    Martes: Bíceps/Tríceps
    Miercolesescanso
    Jueves:Cuadriceps/Femorales
    Vierneses:Hombros...

  11. Rutina para aumentar musculatura (Ayuda) # 11
    lordelektro
    Trata de hacer 2 o 3 ejercicos por grupo muscular haciendo 3 o 4 series por ejercicio con pocas repeticiones pero se tiene que levantar pesado,un suplemento que te recomiendo que tomes despues de entrenar es el 100% WHEY PROTEIN de la marca ON, espero te sirvan estos consejos.

  12. Rutina para aumentar musculatura (Ayuda) # 12
    juan pola
    Cita Iniciado por Gusez Ver mensaje
    gracias, con lo de alimentación, bien, ya he estado acostumbrandome a comer 5 vcs.... y con lo de creatina ya estaba pensando empezar a tomarla! esperare un tiempo entonces... que sabes de la glutamina?... el entrenador del gym me puso una rutina algo extraña, hago pecho lunes miercoles y viernes, los lunes con piernas los miercoles con hombros y los viernes con espalda, y otra semana en lugar de hombros y/o espalda me manda biceps/triceps... entonces hay una semana en la que no hago o biceps/triceps o espala/hombros... no me parece que este bien para aumentar, me han dicho que deberia ser una vez a la semana cada grupo muscular... y no quiero estar perdiendo el tiempo o haciendo otros ejercicios q no me den los resultados que quiero... puedes sugerirme que grupos musculares puedo trabajar en la semana? puedo ir todos los dias, per el entrnador me sugirio 3/semana... gracias!
    lo de la glutamina te la recomiendo , de e echo yo la tomo. la glutamina es un aminoacido k se encuentraa en el tejido muscular y k favorece el crecimiento del musculo.

    esa rutina de 3 dias a la semana no es muy buena si tu obgetivo principal es aumentar la masa muscular.

    la mejor rutina k ay es la de los 5 dias a la semana y entrenar un musculo diario. ej:

    lunes: pecho
    martes:espalda
    miercolesierna
    jueves:hombro
    viernes:brazos

  13. Rutina para aumentar musculatura (Ayuda) # 13
    Alexder
    Saludos:

    Yo tambien soy nuevo por el foro, pero llevo casi dos años en el gym. Físicamente somos muy parecidos, tengo 18 años, peso 64kg y mido 1,78m. En todo el tiempo que he estado por el gym he probado diferentes rutinas pero la que más me funcionó fue esta:

    Lunes: Pecho y Biceps
    Martes: Espalda y Triceps
    Miércoles: Descanso
    Jueves: Cuadriceps y Femoral
    Viernes. Hombros, Antebrazo y Pantorrilla
    Sabado y domingo: Descanso

    Ahora, como eres principiante y estas buscando volumen, creo que deberías realizar una rutina de tres días a la semana para así darle tiempo a los músculos de recuperarse y crecer; si intentas hacer lo mismo que los culturistas profesionales terminarás con sobreentrenamiento. Puedes tratar algo como esto:
    Lunes: Pecho y Espalda
    Miercóles: Piernas
    Viernes: Hombros, Biceps y Triceps

    Bueno, espero haberte ayudado.

  14. Rutina para aumentar musculatura (Ayuda) # 14
    juan pola
    Cita Iniciado por Gusez Ver mensaje
    Ok man gracias! entonces puedo empezar tomando glutamina desde ya y las 5 o 6 ingestas diarias de comida, sin creatina por los momentos hasta pasar un tiempo... y abdominales que tal los hago todos los dias?
    los abdominales 4 veces a la semana , pork si aces todos los dias lo evolucionaras nada pork todos los dias estaran cansados , es komo trabajar pectoral todos los dias , no se puede es sobreentrenar

  15. Rutina para aumentar musculatura (Ayuda) # 15
    hugo_training
    mira ya llevas un tiempo en el gym asi que para empesar lo que yo te recomiendo son las repeticiones en tus ejercicios y las series XD te recomiendo 4 ejercicioes para musculo grande y 3 ejercicios para musculo chico de 4 series de cada ejercicio con repeticiones de 6-8 con el peso maximo eso es fundamental sin pesos no hay crecimiento =).

    Te recomiendo que trabajes 4 dias y que trabajes 2 musculos al dia uno grande y uno chico, de no ser posible esto puedes repartir los musculos faltantes en los 3 dias pero es menos eficiente. El abdomen es bueno trabajarlo 2 veces por semana y LOS OBLICUOS NO LOS TRABAJES MUCHO por que son un musculo y al igual que cualquier otro tiene un crecimiento y si crecen no podras tener una cintura de modelo XD.

    Recuerda variar bien la rutina para no trabajar indirectamente un musculo que fue trabajado el dia anterior y despues de realizar tu rutina inmediatamente un licuado proteico con un alto contenido en carbohidratos, deve tener el doble de carbohidratos que de proteinas, por ejemplo si tu proteina tiene 25 gramos de proteina por porcion deve tener 50 gramos de carbohidrato, puedes agregarle cereal molido o avena eso hago para no gastar en carbohidratos en povlo que venden en tiendas de nutricion tambien le puedes poner un poco de azucar para que sepa mejor la proteina, todo esto es para evitar el catabolismo muscular, tambien recuerda que despues de despertar no tardes mas de 20 minutos en tomar tu primera comida si no sucede lo mismo.

    Una rutina que te recomiendo:

    lunes:.....................pecho, biceps
    martes:...................pierna, pantorrilla
    miecoles:.................Espalda, triceps
    Jueves.....................Hombro, trapecios

    ejercicios que te recomiendo son :

    Pecho:
    press inclinado
    press declinado
    press horizontal
    fly con mancuernas o maquina

    Biceps:
    Curl con barra recta
    Curl inclinado abierto
    Curl predicador

    Pierna:
    Sentadillas con barra libre
    Desplantes
    curl de piernas con maquina
    extenciones

    Pantorrilla:
    el burrito xD elevacion de pantorrilla sentado
    lev. pantorrilla parado

    Espalda:
    polea alta al frente (es con los cables )
    barra T
    empujon hacia abajo con cables (es parecido al de triceps pero con los brazos rectos)
    Polea cerrada al pecho

    Triceps:
    press frances
    press de copa
    patada para atras o polea con mecates

    Hombro:
    press militar al frente
    press militar para atras
    levantamientos frontales con mancuernas
    levantamientos laterales con mancuernas

    Trapecios:
    encojimientos con barra recta
    remo recto
    encojimientos con mancuernas

    abdomen:
    crunch declinado
    crunch horizontal
    levantamiento de rodillas o patadas en banco


    espero que te sirvan de algo mis consejos xD y que los tomes en cuenta
    la creatina es buena y la glutamina ni se diga sigue como vas
    yo ahorita ya peso 106 kg XD con 17 % grasa =S me falta la dieta
    pero que weva jajajaj XD
    espero estes bien

    aa recuerda tu dieta que sea 60% carbos 30% proteinas 10% grasas
    come cada 2 horas o 2:30horas

  16. Rutina para aumentar musculatura (Ayuda) # 16
    juan pola
    Cita Iniciado por Gusez Ver mensaje
    Ok man gracias! entonces puedo empezar tomando glutamina desde ya y las 5 o 6 ingestas diarias de comida, sin creatina por los momentos hasta pasar un tiempo... y abdominales que tal los hago todos los dias?
    la mejor manera de definir los abdominales es trabajandolos 5 dias a la semana despues de entrenar el grupo muscular k te toke. cuando tengas unos abdominales bien definidos entonces con acer 2 dias bastaria.

+ Responder tema
Temas similares a Rutina para aumentar musculatura (Ayuda)
  1. ¿Que opinais de mi rutina para aumentar la musculatura?: ¿Que opinais de mi rutina para aumentar la...
    Por Ricki_Rabo en el foro Culturismo
    Respuestas: 7
    Último mensaje: 10-Aug-2009, 10:59 AM
  2. que suplemento es mejor para aumentar musculatura con poca grasa:creatina o proteinas: gracias a todos.
    Por Davidf92 en el foro Suplementos
    Respuestas: 12
    Último mensaje: 25-May-2009, 11:29 PM
  3. Ayuda para definir musculatura ???: Hola me llamo jose luis soy de valencia , mido...
    Por Misterespañanosoy en el foro General
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 10-Jul-2008, 10:57 PM
Otros temas en Rutinas de entrenamiento
  1. Hola. es el primer hilo que abro. llego poco...
    por denegator
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 18-Aug-2009, 04:06 PM
  2. Cual seria la mejor rutina usada en la...
    por perro19
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 14-Jun-2009, 05:00 PM
  3. bueno hola compas, soy nuevo y quiero poner mi...
    por jamesjara
    Respuestas: 12
    Último mensaje: 04-Jul-2008, 04:59 AM
  4. Aqui os dejo una rutina que e diseñado yo mismo...
    por Tony18
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 07-Apr-2007, 05:21 AM
">
Sie betrachten gerade Rutina para aumentar musculatura (Ayuda).