- Crunch (normales) 4 x 25 (5seg. descanso entre serie)
- Crunch piernas elevadas 4 x 25 (5seg. descanso entre serie)
- Inferiores (levantando piernas acostado) 3 x 15 (10 seg. descanso serie)
- Encogimientos laterales 3*15 (por cada lado, 5seg. descanso serie)
Con esto trabajas toda la sección, aunque algún día le puedes incluir rotaciones para los oblicuos y planchas para la sección media.
Yo las hago cuatro días a la semana desde hace 6 meses y todavía no me he muerto.