Rutina de abdominales para hacer en tu casa

franci_16

New member
wenas quisiera que me dijeseis una rutina de abdominales para que los puedas realizar en tu casa sin ningun tipo de maquina. es bueno trabajarlos todos los dias??
 
nadie te va a dar una rutina asi porque si tio...eso te la tienes que currar tu.

lo que si te puedo decir es que los abs son un musculo mas y como tal necesita sus descansos asique no los hagas todos los dias.

saludos.
 
- Crunch (normales) 4 x 25 (5seg. descanso entre serie)
- Crunch piernas elevadas 4 x 25 (5seg. descanso entre serie)
- Inferiores (levantando piernas acostado) 3 x 15 (10 seg. descanso serie)
- Encogimientos laterales 3*15 (por cada lado, 5seg. descanso serie)

Con esto trabajas toda la sección, aunque algún día le puedes incluir rotaciones para los oblicuos y planchas para la sección media.

Yo las hago cuatro días a la semana desde hace 6 meses y todavía no me he muerto.
 
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