que les parece mi rutina y mi dieta

illniño

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bueno les pongo mi rutina para que opinen sobre ella
tengo 17 años
mido 1.88 mts
peso 70 kg
le dije a mi instructor ya que soy novato en esto y llevo llendo al gym 2 semanas le dije que me diera una rutina ya que solo podria ir al gym por solo 5 meses que me pusiera una rutina para estar lo mejor posible en ese tiempo la verdad es que no quiero mucho vlñumen yo creo que llegando a pesar alrededor de 77 a 80 kg estara bien eso si me gustaria estar lo mejor definido posible aqui les pongo mi rutina y dieta a ver que les parece y ven que deva modificar algo para obtener mejores resultados
DIA1º-
Jalones al pecho-3x12
Dominadas-3x máximas
Remo en máquina-2x5-1x20
Hiperextensiones-2x25
Fondos-3x máximas
Extensiones en poleas-3x12
DIA2º-
Cuádriceps-2x20
Prensa-2x20-2x5
Curl femoral-3x12
Aperturas inclinadas-3x12
Press de banca-2x5-1x10
Contractor-3x15
DIA3º-
Elevaciones laterales-3x12
Press en maquina-3x10
Esquiador-3x12
Remo al cuello-3x10
Curl sentado-3x6
Curl concentrado-3x15
((Descanso entre series 2 minutos y entre ejercicios 1. Hay que estirarse al máximo durante los ejercicios y después de finalizar el entrenamiento))
ALIMENTACIÓN:
Horario
ALIMENTOS
Desayuno.
-Claras de huevo
-avena
-1 plátano
½ Mañana.
-atún o queso cremoso
-arroz integral
-yogur
Comida
-pollo o pescado
-arroz integral
-verduras
A/Entre
-1 batido proteínas suero con agua
D/Entre
-1 plátano
-bebida isotónica
30´Desp.
-claras de huevo
-queso
-arroz integral
Cena
-pescada o pollo
-gran ensalada
A/Dormir
- té verde

saludos y opinen
 
tu dieta
 
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