Mi 1ª dieta de volumen!

AlvaroMV

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Hola. Os cuento un poco sobre mí. Tengo 23 años, mido 1.94 y peso 98 kgs. Quiero aumentar mi volumen de la forma más limpia posible. Soy delgado pero tengo algo de flotadorcillo de que como mucho y descontrolado, jamás he visto mis abdominales. Llevo yendo al gimnasio unos meses, pero el mes pasado lo dejé, aparte de no hacer dieta ninguna. Ahora voy a tomarmelo en serio, con una dieta en la que me sienta que mi esfuerzo está basado en algo. He fichado por un equipo de baloncesto en un nivel serio y quería ganar volumen para mejorar y aparte para tonificarme y mejorar mi aspecto. También quería decir que iría al gimansio 3 días a la semana, ya que los otros 3 entreno, salvo el Viernes que hago ambas cosas. La rutina que he elaborado es para el día que no entreno a baloncesto. Querría hacer otra dieta con las horas y específica para el día que entreno, porque me imagino que será diferente gasto un día que otro, ya que los días que entreno a baloncesto no hago musculatura pero si hago aeróbico. Aparte, en esta dieta, falta carne roja y pescado, pero me imagino que no será una dieta única todos los días. A ver qué me decís.

Proteinas
Hidratos de carbono
Energía

Datos:
Peso: 98kgs
BodyFat: 15,1%
Masa Magra: 82,50kgs
Grasa: 14,55kgs


7:30H COMIDA 1 (34,35 grs de proteinas y 163,2 de carbohidratos):
400ml leche desnatada 15,6 | 19,6 | 148
75 gr de avena 8,8 | 41,8 | 265


12:00H COMIDA 2 (34,35 grs de proteinas y 108,83 de carbohidratos)
2 latas de atún 80 grs (160 grs) 20 | 0 | 210
120 grs de arroz cocido 8,3 | 93,8 | 419


15:00H COMIDA 3 (34,35 grs de proteinas y 108,83 de carbohidratos):
120 grs de pasta de colores 15,8 | 84,7 | 424
200 grs de pollo a la plancha 27,1 | 0 | 321
100 grs de maiz hervido en lata 3,3 | 18,2 | 102


18:30H COMIDA 4 (34,35 grs de proteinas y 108,83 de carbohidratos):
75 grs de arroz 5,2 | 58,7 | 262
100 grs de jamon york 19,1 | 9,9 | 213
2 plátanos (300 grs) 2,1 | 41,2 | 188



*Entrenamiento* (4 comprimidos de Creatina antes, 5 comprimidos de BCAA después)


20:00H (Post entreno) COMIDA 5
(34,35 grs de proteinas y 163,2 grs de carbohidratos):
2 plátanos (300 grs) 2,1 | 41,2 | 188
Batido de proteinas (consultar los grs según el bote)


22:00H COMIDA 6 (34,35 grs de proteinas):
Tortilla de 4 claras (25 grs) 2,8 | 0,18 | 12,3
100 grs de soja 5,5 | 4,7 | 54,9

Me iría a dormir sobre las 23:30. Qué opináis?
 
Última edición:
Con un 15% te recomiendo disminuir un poco el porcentaje y luego comenzar una dieta de volumen. No es recomendable comenzar una dieta de volumen con un porcentaje de grasa alto.
 
Ese tanto por ciento yo no creo que esté bien hecho en donde lo miré, más que nada porque me sobran un par de kilos como mucho, que con el aeróbico que haga me será suficiente. Voy a volver a contabilizar los datos.
 
Ese tanto por ciento yo no creo que esté bien hecho en donde lo miré, más que nada porque me sobran un par de kilos como mucho, que con el aeróbico que haga me será suficiente. Voy a volver a contabilizar los datos.

Si puedes postea una foto para ver tu %.
 
Un 15% de grasa corporal esta excelente, no necesitas bajar mas si pretendes volumen.

Para crecer hay que comer bien, como decia mi abuela. _tragar_

Cuando tengas el volumen entonces preocupate por definir.

Saludos.
 
Un 15% de grasa corporal esta excelente, no necesitas bajar mas si pretendes volumen.

Para crecer hay que comer bien, como decia mi abuela. _tragar_

Cuando tengas el volumen entonces preocupate por definir.

Saludos.

Peor consejo no le puedes haber dado.
 
A mi siempre me habían dicho que lo suyo era ir con el peso de tu altura, es decir, si mides 1,94 pues pesar 94 kilos. En realidad peso 98, me sobran 4 kilos. Creo que haciendo ahora mucho aeróbico, tomando L-Carnitina o algún quemagrasas me quito esos 4 kilos en dos días como quien dice. Asíque puedo ir pensando la dieta que tendré proximamente.
 
A mi siempre me habían dicho que lo suyo era ir con el peso de tu altura, es decir, si mides 1,94 pues pesar 94 kilos. En realidad peso 98, me sobran 4 kilos. Creo que haciendo ahora mucho aeróbico, tomando L-Carnitina o algún quemagrasas me quito esos 4 kilos en dos días como quien dice. Asíque puedo ir pensando la dieta que tendré proximamente.


Eso es una tonteria, entonces los culturistas que miden 1.75 y pesan 90 kilos estan gordos?
 
Me refería sin ser culturista.
 
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