Rocky Marciano
New member
Llevo en el gimnasio ya 1 mes y 2 semanas, los resultados de mis entrenamientos han sido sorprendentes en todos los sentidos, bueno pues con la parte ke levanto mas peso es con mis piernas:
Flexion de piernas 55 Kg (maximo de la maquina 75Kg) 7 x 10 a 20 =>
repeticiones con su respectivo peso:
1=25 2=30 3=35 4=40 5=45 6=50 7=55 Kg
Extensión de piernas 100 KG (maximo de la maquina 100KG) 6 x 10 a 20 =>
repeticiones con su respectivo peso:
1=50 2=60 3=70 4=80 5=90 6=100 Kg
Prensa 220 Kg 7 x 10 a 20 => repeticiones con su respectivo peso:
1=90 2=120 3=140 4=160 5=180 6=200 7=220 Kg
Gemelos 55 Kg (maximo de la maquina 75Kg) 7 x 10 a 20 => repeticiones con su respectivo peso:
1=25 2=30 3=35 4=40 5=45 6=50 7=55 Kg
Adductores 45 Kg (maximo de la maquina 55 Kg) 4 X 10 a 20 => repeticiones con su respectivo peso:
1=30 2=35 3=40 4=45 Kg
No es ke kiera ser prepontente pero mis piernas y mi resistencia son un talento innato porqué ya solo los primeros dias pude levantar cerca de 100 Kg y entrenarme durante unas 5 horas.
Yo puedo levantar este peso perfectamente, lo ke pasa es ke estoy preocupado por mis rodillas, en la prensa a veces me dan pinchazos al principio y luego ya no tengo pinchazos, y cuando llego a casa me las noto sobre cargadas.
Ahora mi duda:
Creeis ke levanto demasiado peso para mi edad ya ke tengo 16 años, mido 1,77 y peso 60-65 Kg¿? Si es asi, aconsegarme cuento peso tendria ke levantar para mi edad y anatomia.
Gracias.
Flexion de piernas 55 Kg (maximo de la maquina 75Kg) 7 x 10 a 20 =>
repeticiones con su respectivo peso:
1=25 2=30 3=35 4=40 5=45 6=50 7=55 Kg
Extensión de piernas 100 KG (maximo de la maquina 100KG) 6 x 10 a 20 =>
repeticiones con su respectivo peso:
1=50 2=60 3=70 4=80 5=90 6=100 Kg
Prensa 220 Kg 7 x 10 a 20 => repeticiones con su respectivo peso:
1=90 2=120 3=140 4=160 5=180 6=200 7=220 Kg
Gemelos 55 Kg (maximo de la maquina 75Kg) 7 x 10 a 20 => repeticiones con su respectivo peso:
1=25 2=30 3=35 4=40 5=45 6=50 7=55 Kg
Adductores 45 Kg (maximo de la maquina 55 Kg) 4 X 10 a 20 => repeticiones con su respectivo peso:
1=30 2=35 3=40 4=45 Kg
No es ke kiera ser prepontente pero mis piernas y mi resistencia son un talento innato porqué ya solo los primeros dias pude levantar cerca de 100 Kg y entrenarme durante unas 5 horas.
Yo puedo levantar este peso perfectamente, lo ke pasa es ke estoy preocupado por mis rodillas, en la prensa a veces me dan pinchazos al principio y luego ya no tengo pinchazos, y cuando llego a casa me las noto sobre cargadas.
Ahora mi duda:
Creeis ke levanto demasiado peso para mi edad ya ke tengo 16 años, mido 1,77 y peso 60-65 Kg¿? Si es asi, aconsegarme cuento peso tendria ke levantar para mi edad y anatomia.
Gracias.
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