Ayuda con dieta para volumen xfavor

[pitu_12]

Hola,tengo 18 años,mido 1,80 m y peso 83 kg.no estoi ni gordo ni delgado tengo algo d masa muscular y keri ganar mas masa asta febrero para luego definir bien. Kiero ganar masa limpia,lo mas posible y keria k m aconsejasen un poko komo conseguirlo. Mi ide es esta k opinana:

Desayuno:batido d proteina,cereales con un poko d leche,una pieza d fruta y un emparedado d pavo.
Almuerco1:batido d proteina
Almuerzo2:emparedado d pavo
Comida:arroz o pasta con pollo o pavo o comida rika n proteinas
Antes d entrenar:fruta batido de proteinas y creatina
Despues d entrenar:batido d proteinas con azucar o carbos d rapida asimilacion
Cena:tortilla de 6 claras y una llema o pescado o atun....

Mi dudas muchas,entre otra si kitarian el batido
Del almuerzo 1 y pondrian ese mismo antes d acostarme o si aparte del
De almuerzo uno necesito uno antes d acostarme. Con esta dieta ganaria volumen limpio?k opinan?k m aconsejan?un saludo y xfavor ayudenme

 

[neeron]

que horarios tienes? metes 4 comidas antes de las 15:00pm y solo 1 entre las 15:00 y las 8:00? eso son 17 horas con 1 comida... eso si deayunas a las 8 y comes a las 3 xD

 

[pitu_12]

que horarios tienes? metes 4 comidas antes de las 15:00pm y solo 1 entre las 15:00 y las 8:00? eso son 17 horas con 1 comida... eso si deayunas a las 8 y comes a las 3 xD

Desayuno alas 7 o 6:30 y komo sobre las 2. Entreno de 7 a 8:30.tendria k komer alg entre las 2 y las 7?k m aconsejas?kitar alg d la mañana?como bes la dieta para ganar masa?tu k m recomiendas?kerria subir 1 kilo o 2 al mes de masa magra y klaro saviendo k alg d grasa kojere. K opinas?un saludo y gracias por tu respuesta

 

[pitu_12]

Espero todo tipo d opiniones y respuesta,ayudenme a subir lo mas limpio posible. Estamos para ayudarnos no?

 

[ex3mo]

Una de las características de las dietas de volumen es que tienen muchos hidratos y en tu dieta faltan.

Además, nose si estás metiendo demasiada proteína. Veo cuatro batidos de proteína, eso es demasiado.

 

[pitu_12]

El batido post entreno seria de muchos carbos. Ke meterias mas carbos n l desayuno?o n l almuerzo?xk n la cena cena m engordarian no?en lo k e puesto meto carbos n desayuno komida pre y post entreno,mas ace falta?enkuanto a proteina son unos 100 g en los batidos,asta 200 o 250 para meter 2,5 por kilo d peso no pienso k sea demasiado.gracias y ayudenme mas,k kambiarian?un saludo

 

[neeron]

https://es.fitness.com/forum/dietas/dieta-para-volumen-de-neeron-62991.html
mirate la mia para ver como tengo organizado mas o menos los carbos y protes

 

[pitu_12]

Desayuno 7:4 claras y una llema,avena con leche desnatada o kn cereales.emparedado d pavo y una pieza de fruta.
Almuerzo 9:30-10:batido de protes.
Almuerzo 12:emparedado d pavo y queso
Comida 2:arroz,pasta,legumbres o verduras con pollo pavo....y yogur desnatado o fruta
Pre entreno 6:batido d protes y fruta y creatina
Post entreno 8-8:30:batido de protes cn 40-50 g x carbos.
Cenaescado y ensalada o atun y ensalada o pavo y atun y un yogur desnatado.

Asi ktal?subiria masa limpia?o engordaria mucho?k opinas o opinais?aria 2 dias d 30 min d aerobico suabe para mo engordar demasiado y el sabado m daria dia libre en la dieta. k opinais?espero buestras opiniones correcciones y aportaciones. Tambien las criticas gg