Movimientos olímpicos y de potencia, cargadas, arrancadas, peso muerto, sentadilla, press banca, dos tiempos, y otros ejercicios específicos del deporte, con aumento de peso muy progresivo y poco a poco, haciendo la parte concentrica muy explosiva. En baloncesto pueden ser multisaltos, en futbol arrastrar trineo (se llama así).... La cuestíón no es el peso, es levantar ese peso lo más rapido posible, y no poner peso en detrimento de la velocidad, es decir, si aumentas en 5 kg el peso, hasta que no consigues hacerlo igual de veloz que con 5 kg menos, no vuelves a añadir peso.