lucasoso
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Lunes - Pierna:
Sentadillas profundas 3x10
Prensa(los pies los situo arriba para enfatizar femoral y gluteos) 4x10
Zancadas con mancuernas 4x12 con mancuernas
Elevaciones para femoral 4x12
Gemelo en máquina y en prensa 3x15 3x15
Martes - Pecho:
Press superior con mancuernas 3x10
Press plano con barra 3x10
Aperturas 4x12
Fondos 4x12
Miércoles - Espalda:
Dominadas 3x10
Jalón con barra V 4x10
Remo inclinado en barra(en máquina guiada)4x10
Remo mancuerna 3x10
Pullover 3x10
Jueves - Hombro:
Press militar 3x10
Elevaciones laterales 4x10
Elevacion frontal con un disco 4x10
Pajaros 3x12
Viernes - Biceps/Triceps:
Biceps:
Curl Barra 4x10
Curl mancuerna banco inclinado[ simultaneo (7repts) -> alterno(al fallo) 4x(al fallo)]
banco scott con mancuerna 4x10
Triceps:
Press frances: 3x10
Extensiones invertidas:3x10
Superserie: Jalon polea + Jalon polea agarre inverso 3x12
Fondos: 3x12
Desde ya muchas gracias
Sentadillas profundas 3x10
Prensa(los pies los situo arriba para enfatizar femoral y gluteos) 4x10
Zancadas con mancuernas 4x12 con mancuernas
Elevaciones para femoral 4x12
Gemelo en máquina y en prensa 3x15 3x15
Martes - Pecho:
Press superior con mancuernas 3x10
Press plano con barra 3x10
Aperturas 4x12
Fondos 4x12
Miércoles - Espalda:
Dominadas 3x10
Jalón con barra V 4x10
Remo inclinado en barra(en máquina guiada)4x10
Remo mancuerna 3x10
Pullover 3x10
Jueves - Hombro:
Press militar 3x10
Elevaciones laterales 4x10
Elevacion frontal con un disco 4x10
Pajaros 3x12
Viernes - Biceps/Triceps:
Biceps:
Curl Barra 4x10
Curl mancuerna banco inclinado[ simultaneo (7repts) -> alterno(al fallo) 4x(al fallo)]
banco scott con mancuerna 4x10
Triceps:
Press frances: 3x10
Extensiones invertidas:3x10
Superserie: Jalon polea + Jalon polea agarre inverso 3x12
Fondos: 3x12
Desde ya muchas gracias