Hola. es el primer hilo que abro. llego poco tiempo visitando el foro.
entreno en casa y ahora estoy haciendo una rutina de cuatro dias (1. pecho y abdominales, 2. cuadriceps y biceps, 3. dorsales y triceps y 4.femorales, gemelos y hombros) hago aprsimadamente 3 ejercicios por grupo muscular con 3 series. las series las empiezo con 6 repeticiones y cada 10 o 14 dias aumento un repeticion para ganar en intensidad. cuando acabe con las series de 12 repeticiones quiero aumentar el peso y volver con las 6 repeticiones y asi sucesivamente. Mi duda esta en como poder calcular los kilajes para que cuando pase a las 6 repeticiones, al menos, no pierda intensidad en el entrenamiento, no se si existe una formula matematica efectiva para calcularlo o solamente tengo la opcion de aumentar el peso hasta llegar al fallo con las 6 repeticiones. gracias de antemano.
entreno en casa y ahora estoy haciendo una rutina de cuatro dias (1. pecho y abdominales, 2. cuadriceps y biceps, 3. dorsales y triceps y 4.femorales, gemelos y hombros) hago aprsimadamente 3 ejercicios por grupo muscular con 3 series. las series las empiezo con 6 repeticiones y cada 10 o 14 dias aumento un repeticion para ganar en intensidad. cuando acabe con las series de 12 repeticiones quiero aumentar el peso y volver con las 6 repeticiones y asi sucesivamente. Mi duda esta en como poder calcular los kilajes para que cuando pase a las 6 repeticiones, al menos, no pierda intensidad en el entrenamiento, no se si existe una formula matematica efectiva para calcularlo o solamente tengo la opcion de aumentar el peso hasta llegar al fallo con las 6 repeticiones. gracias de antemano.