ayuda con rutina piramidal ascendente

[herrerapablo]

hola amigos, estoy realizando una rutina piramidal ascendente, parto con menos peso y mas repeticiones y cuando avanzo las series le subo el peso y bajo repeticiones.

he estado leyendo, y en algunos articulos he leido que esta rutina es para aumentar fuerza, siendo que lo que yo quiero es aumentar el volumen muscular

mi pregunta es: ¿ el entrenamiento piramidal ascendente sirve para la hipertrofia, aumentar el volumen muscular?

o tendre que buscar otra tipo de entrenamiento para volumen, porfavor ayuda.

saludos.

 

[El Mandangas]

Hay que hacer la pirámide y luego bombearle sangre al músculo.

Lo que tienes que hacer es cada día elegir el ejercicio principal de cada grupo muscular que vayas a trabajar y a ese le haces la pirámide, después le añades 3 series de 10 repeticiones. El resto de ejercicios del mismo grupo a 4x10. El principal debe ser un ejercicio básico con cargas libres preferentemente.

Ejemplo:

PECHO/BÍCEPS

- Press de banca con barra (10,8,6,4,2,10,10,10)
- Press inclinado con mancuernas (4x10)
- Aperturas laterales con mancuernas en banco inclinado (4x10)
- Fondos en paralelas (4x10)
- Curl de bíceps con barra Z (10,8,6,4,10,10,10)
- Curl martillo con mancuernas (4x10)

Esta sería una sesión puramente de hipertrofia para aumentar masa muscular. Se trata de romper el músculo con la pirámide y luego bombear sangre a la zona. Espero haberte ayudado.

 

[herrerapablo]

muchas gracias mandangas, osea si entendí bien, la pirámide ascendente la realizo al ejercicio principal solamente de cada grupo muscular que trabaje. ¿no es necesario realizarla en todos los ejercicios?

y en los otros ejercicios de 4x10 mantengo siempre con un mismo peso?

disculpa las moletias soy nuevo en esto jaja saludos

 

[pirodanny]

Mandangas, pronto se te van a echar encima por soltar las burradas que dices.

 

[herrerapablo]

pirodanny, esta mal lo que dice mandangas??

que opinas tu respecto a lo que habia planteado

esta bien hacer la piramidal ascendente para hipertrofiar?

 

[herrerapablo]

Up porfa ayuda xdd quede igual