LUCABRASI
New member
Bueno muchachos, pues aquí les voy a poner mi rutina para conseguir el objetivo de tener unas abdominales perfectas y un cuerpo musculado pero delgado, tipo modelo. A ver que les parece y si me pueden sugerir algún cambio u otro ejercicio o consejo mejor que mejor... Actualmente mido 1.74 y peso 70 kilos, no kiero pesar más de 76 kilos.
Lunes: Péctorales + Abdominales
* Press Banca (4*12)
* Apertura (4*12)
* Press Inclinado (4*12)
* Aperturas Inclinado (4*12)
* Mariposa (4*12)
* Crunch abdominales (4*25)
* Crunch piernas elevadas (4*25)
* Inferiores (4*25)
* Oblicuols (4*25)
* Bicicleta o cinta 30 minutos.
Martes: Brazos
* Curl Barra (4*12)
* Curl Mancuerna (4*12)
* Curl Concentrado (4*12)
* Extensión superior triceps (4*12)
* Press Francés (4*12)
* Polea con cuerda (4*12)
* Curl invertido (4*12) (para antebrazos)
* Crunch abdominales (4*25)
* Crunch piernas elevadas (4*25)
* Inferiores (4*25)
* Oblicuols (4*25)
* Bicicleta o cinta 30 minutos.
Miércoles: Espalda
* Dominadas agarre corto (4*max)
* Jalón Polea al pecho agarre ancho (4*12)
* Jalón Polea a la espalda agarre ancho (4*12)
* Remo con polea (4*12)
* Remo con Mancuerna (4*12)
* Crunch abdominales (4*25)
* Crunch piernas elevadas (4*25)
* Inferiores (4*25)
* Oblicuols (4*25)
* Bicicleta o cinta 30 minutos.
Jueves: Hombros
* Press Hombro Mancuerna (4*12)
* Elevaciones Frontales (4*12)
* Elevaciones Laterales (4*12)
* Remo al cuello (4*12)
* Press Hombro Máquina (4*12)
* Crunch abdominales (4*25)
* Crunch piernas elevadas (4*25)
* Inferiores (4*25)
* Oblicuols (4*25)
* Bicicleta o cinta 30 minutos.
Sábados: Piernas
* prensa (4*15)
* Femorales (4*15)
* Gemelos (4*15)
* Extensión (4*15)
Todo esto acompañado por una buena dieta y suplementación...
Gracias Compañeros, espero respuestas y ayuda
Lunes: Péctorales + Abdominales
* Press Banca (4*12)
* Apertura (4*12)
* Press Inclinado (4*12)
* Aperturas Inclinado (4*12)
* Mariposa (4*12)
* Crunch abdominales (4*25)
* Crunch piernas elevadas (4*25)
* Inferiores (4*25)
* Oblicuols (4*25)
* Bicicleta o cinta 30 minutos.
Martes: Brazos
* Curl Barra (4*12)
* Curl Mancuerna (4*12)
* Curl Concentrado (4*12)
* Extensión superior triceps (4*12)
* Press Francés (4*12)
* Polea con cuerda (4*12)
* Curl invertido (4*12) (para antebrazos)
* Crunch abdominales (4*25)
* Crunch piernas elevadas (4*25)
* Inferiores (4*25)
* Oblicuols (4*25)
* Bicicleta o cinta 30 minutos.
Miércoles: Espalda
* Dominadas agarre corto (4*max)
* Jalón Polea al pecho agarre ancho (4*12)
* Jalón Polea a la espalda agarre ancho (4*12)
* Remo con polea (4*12)
* Remo con Mancuerna (4*12)
* Crunch abdominales (4*25)
* Crunch piernas elevadas (4*25)
* Inferiores (4*25)
* Oblicuols (4*25)
* Bicicleta o cinta 30 minutos.
Jueves: Hombros
* Press Hombro Mancuerna (4*12)
* Elevaciones Frontales (4*12)
* Elevaciones Laterales (4*12)
* Remo al cuello (4*12)
* Press Hombro Máquina (4*12)
* Crunch abdominales (4*25)
* Crunch piernas elevadas (4*25)
* Inferiores (4*25)
* Oblicuols (4*25)
* Bicicleta o cinta 30 minutos.
Sábados: Piernas
* prensa (4*15)
* Femorales (4*15)
* Gemelos (4*15)
* Extensión (4*15)
Todo esto acompañado por una buena dieta y suplementación...
Gracias Compañeros, espero respuestas y ayuda