+ Responder tema
1234
  1. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 1
    LUCABRASI

    Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo

    Bueno muchachos, pues aquí les voy a poner mi rutina para conseguir el objetivo de tener unas abdominales perfectas y un cuerpo musculado pero delgado, tipo modelo. A ver que les parece y si me pueden sugerir algún cambio u otro ejercicio o consejo mejor que mejor... Actualmente mido 1.74 y peso 70 kilos, no kiero pesar más de 76 kilos.

    Lunes: Péctorales + Abdominales

    * Press Banca (4*12)
    * Apertura (4*12)
    * Press Inclinado (4*12)
    * Aperturas Inclinado (4*12)
    * Mariposa (4*12)
    * Crunch abdominales (4*25)
    * Crunch piernas elevadas (4*25)
    * Inferiores (4*25)
    * Oblicuols (4*25)
    * Bicicleta o cinta 30 minutos.

    Martes: Brazos
    * Curl Barra (4*12)
    * Curl Mancuerna (4*12)
    * Curl Concentrado (4*12)
    * Extensión superior triceps (4*12)
    * Press Francés (4*12)
    * Polea con cuerda (4*12)
    * Curl invertido (4*12) (para antebrazos)
    * Crunch abdominales (4*25)
    * Crunch piernas elevadas (4*25)
    * Inferiores (4*25)
    * Oblicuols (4*25)
    * Bicicleta o cinta 30 minutos.

    Miércoles: Espalda
    * Dominadas agarre corto (4*max)
    * Jalón Polea al pecho agarre ancho (4*12)
    * Jalón Polea a la espalda agarre ancho (4*12)
    * Remo con polea (4*12)
    * Remo con Mancuerna (4*12)
    * Crunch abdominales (4*25)
    * Crunch piernas elevadas (4*25)
    * Inferiores (4*25)
    * Oblicuols (4*25)
    * Bicicleta o cinta 30 minutos.

    Jueves: Hombros
    * Press Hombro Mancuerna (4*12)
    * Elevaciones Frontales (4*12)
    * Elevaciones Laterales (4*12)
    * Remo al cuello (4*12)
    * Press Hombro Máquina (4*12)
    * Crunch abdominales (4*25)
    * Crunch piernas elevadas (4*25)
    * Inferiores (4*25)
    * Oblicuols (4*25)
    * Bicicleta o cinta 30 minutos.

    Sábados: Piernas
    * prensa (4*15)
    * Femorales (4*15)
    * Gemelos (4*15)
    * Extensión (4*15)

    Todo esto acompañado por una buena dieta y suplementación...

    Gracias Compañeros, espero respuestas y ayuda

  2. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 2
    cachorro
    Sientate mientras esperas...

  3. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 3
    Luisete-Gail
    Te recomendaría no hacerla.

  4. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 4
    srmanuel
    Demasiados ejercicios, estaras 2 horas en el gimnasio por lo menos. Asi no te crecera el musculo

  5. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 5
    manuila
    yo no veo tantos ejercicios, cuato llevas llendo al gimnasio?
    un cuerpo como uno quiere no se consigue ni en 5 años
    quita un ejercicio de apertura, mariposa, (varia los presses con mancuernas en pecho), escoje un curl para biceps y pon otro q no sea curl, quita jalon polea al pecho, press hombro maquina, quita press hombro o elevaciones laterales y pon uno para deltoide posterior, con hacer abdomen 3 dias ya te es suficiente y el cardio lo mismo

  6. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 6
    LUCABRASI
    Lo minimo cuando se recomienda no hacer algo es explicar el porque, digo yo... igual que para lo de quedar esperandome como que no lo voy a conseguir... ahora mismo llevo entrenando 6 meses y uno con esta rutina, tardo una hora y media en hacerla, ya logré marcar los oblicuos y los inferiores... así que no creo q sea tan mala como para esperar sentado para ver los resultados.. y ya digo, que mi objetivo no es convertirme en una especie en un gordo musculado, no kiero unos biceps de 50 cm, ni una espalda de 1.20, prefiero un cuerpo de deportista tipo futbolista, que son delgados y están bien fibrados, para este objetivo no creo que este tan mal el cardio que hago.. de todas formas te haré caso "manuila" y quitaré un ejercicio de cada...
    Entiendanme, cada uno busca el tipo de cuerpo que quiera, y yo kiero saber si para el tipo de cuerpo que busco la rutina es adecuada...

  7. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 7
    manuila
    habria q ver como estas pero x lo general con cadio se pierde algo de musculo, tambien puedes usar la natacion q a mi me va bastante bien tanto para tonificar y ampliar dorsales

  8. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 8
    exxon
    aver, si quieres un cuerpo tipoi modelo como tu dices lo mas importante es: abdominales, pectorales, deltoides, biceps.
    Abdominales 3 veces x semana con el orden: inferiores-oblicuos-superiores. Yo haria 20 reps en superserie.

    Para lo demas bastaria con 3 series de 12.
    ojito con la suplementacion xq puede hacer que se te quede el cuerpo como un gordo musculado como tu dices. Come bien, 5 veces y lo de siempre mucha proteina poco carbohidrato si no lo vas a quemar y 0 grasas.

    x cierto el cardio no quita musculo, haz el que quieras pero basta con 3 dias. lo mejor l anatacion y correr.

  9. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 9
    Fenomeno
    demasiado volumen.


    saludos!

  10. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 10
    crasher
    Mas que una rutina parece una lista de todos los ejercicios posibles

  11. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 11
    vicelktoi
    pero si quieres un cuerpo tipo modelo solo te basta hacer entreno de culturista por un año, defines y ya esta, o cree que te pondras como Arnol en tan poco tiempo??

  12. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 12
    LUCABRASI
    vamos a ver, primero: no me parecen tantos ejercicios, sólo estoy haciendo 5 al día si el grupo muscular es grande o 3 si son pequeños ¿eso es mucho? parece más porque estoy poniendo las abdominales que hago, que me parecen las adecuadas ya que no las tenía marcadas, y así ya he logrado marcar oblicuos y superiores...
    Vicelktoy, claro que no creo que me vaya a convertir en arnold en 1 año, lo que me refiero es que no kiero un cuerpo de 80 o 90 kilos por muy marcado que esté, eso no me gusta... la mayoría de tíos en el gimnasio tienen ese cuerpo y para mí es muy embrutecido, prefiero otro tipo de cuerpo, ya dije como futbolista o deportista (pj: bruce lee, cristiano ronaldo, aitor ocio... etc.....)
    Exxon, la dieta la tengo posteada en dietas agradecería tu opinion, los suplementos también están posteados pero te digo que tomo whey protein (25gmañana 25gpostentreno), nitrovector (3 capsulas diarias), betacell (15g antes de entrenar) y los fatburner (2antes comida, 2 antes entreno).

  13. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 13
    _jose_
    Yo veo una rutina bastante compensada, no hace mucho no se donde leí por internet que CR9 hacía una rutina similar de abdominales así que pienso que vas por el buen camino.
    Con esa intensidad no creo que tardes mas de 3 o 4 semanas en notar buenos resultados.














    P.D: Ya has leido lo que querías.

  14. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 14
    LUCABRASI
    Cita Iniciado por _jose_ Ver mensaje
    Yo veo una rutina bastante compensada, no hace mucho no se donde leí por internet que CR9 hacía una rutina similar de abdominales así que pienso que vas por el buen camino.
    Con esa intensidad no creo que tardes mas de 3 o 4 semanas en notar buenos resultados.














    P.D: Ya has leido lo que querías.
    Tampoco se trata de leer lo que quería,, pero simplemente es que me sorprende, porque los monitores del gym me decian una cosa y aquí otra totalmente diferente... y creo que muchas veces se opina sin atender ciertamente a los objetivos que uno tiene marcados....

  15. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 15
    rugbier90
    si te va bien con esta rutina sigue con ella

  16. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 16
    Hurricane Joe
    A eso le sumas el Ab King Pro y Jorge Hané.

    Nah, como dijo rugbier90. Si te va bien y estas contento entonces sigue haciendola. Cuando deje de funcionar (que seguramente lo hará) búscate otra rutina. Aquí en el foro hay varias.

    Suerte !

  17. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 17
    Flesh to Stone
    Lucabrasi lo que la gente te está intentando decir (algunos con más tacto, otros con menos) es que eso que has posteado no parece una rutina, si no una lista de ejercicios. No parece una rutina porque:

    1) No especificas que intensidades vas a usar. El 4 x 12 supongo que serán 4 series de 12 reps... pero ¿usando el 15 RM, o el 20 RM?

    2) Después de la congestión que supongo tendrás el martes en los brazos ¿te vas a poner a hacer espalda el día siguiente?

    3) ¿Por qué tratas igual practicamente los grupos grandes y los pequeños, excepto la pierna (que queda ridiculamente marginada)?

    4) ¿Se aumentan los pesos de semana en semana? ¿Se acortan los descansos? ¿Cuál es la progresión?

    5) ¿Por qué trabajas los abdominales más que el resto de los grupos? ¿Crees que reaccionaran mejor si no los dejas descansar?

    etc

    etc

    1 saludo

  18. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 18
    LUCABRASI
    Cita Iniciado por Flesh to Stone Ver mensaje
    Lucabrasi lo que la gente te está intentando decir (algunos con más tacto, otros con menos) es que eso que has posteado no parece una rutina, si no una lista de ejercicios. No parece una rutina porque:

    1) No especificas que intensidades vas a usar. El 4 x 12 supongo que serán 4 series de 12 reps... pero ¿usando el 15 RM, o el 20 RM?

    2) Después de la congestión que supongo tendrás el martes en los brazos ¿te vas a poner a hacer espalda el día siguiente?

    3) ¿Por qué tratas igual practicamente los grupos grandes y los pequeños, excepto la pierna (que queda ridiculamente marginada)?

    4) ¿Se aumentan los pesos de semana en semana? ¿Se acortan los descansos? ¿Cuál es la progresión?

    5) ¿Por qué trabajas los abdominales más que el resto de los grupos? ¿Crees que reaccionaran mejor si no los dejas descansar?

    etc

    etc

    1 saludo
    Gracias flesh, por fín alguien dispuesto a ayudarme en vez de criticarme....

    1) efectivamente el 4 * 12 son 4 series de 12 repeticiones, no se a que te refieres con 15 RM y 20 RM.
    2) Puse el martes espalda pues por poner, como realmente entreno de lunes a jueves no se si afectará cambiarlo de día, pero bueno, ¿Qué grupo crees que debería entrenar cada día? entreno de lunes a jueves y el sabado por la mañana.
    3) Pienso que no trato igual a los músculos grandes que a los pequeños, en el músculo grande estoy haciendo cinco ejercicios por grupo y en los pequeños tres ejercicio por grupo, salvo en hombro que hago más porque los tengo menos desarrollados.
    Las piernas no pienso que las deje marginadas, hago cuatro ejercicios lo único que parece menos ejercicios porque ese día no hago las abdominales, y hago cuatro en vez de cinco porque ya hago bicicleta o correr durante los cuatro días anteriores, por lo que indirectamente estoy haciendo piernas ahí..
    4) Semanalmente voy aumentando los pesos en la medida que puedo, empecé en marzo de cero, por ejemplo en pres de banca sólo levantaba barra más cinco quilos por lado, ahora voy por veinte kilos por cada lado, lo dicho, semanalmente intento meter más peso en cada grupo.
    5) Trabajo más las abdominales porque no las tenía marcadas y nunca las había marcado, de hecho como ya he dicho, todavía no las tengo, sólo he conseguido superiores y oblicuos, entonces creí que sería donde más intensidad tenía que meter, a las abdominales y al cardio... también porque marcar las abdominales es mi objetivo principal, sin descuidar las otras partes.

    Espero tu respuesta y consejos... gracias, saludos..

  19. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 19
    -jony-
    Cita Iniciado por exxon Ver mensaje
    aver, si quieres un cuerpo tipoi modelo como tu dices lo mas importante es: abdominales, pectorales, deltoides, biceps.
    Abdominales 3 veces x semana con el orden: inferiores-oblicuos-superiores. Yo haria 20 reps en superserie.

    Para lo demas bastaria con 3 series de 12.
    ojito con la suplementacion xq puede hacer que se te quede el cuerpo como un gordo musculado como tu dices. Come bien, 5 veces y lo de siempre mucha proteina poco carbohidrato si no lo vas a quemar y 0 grasas.

    x cierto el cardio no quita musculo, haz el que quieras pero basta con 3 dias. lo mejor l anatacion y correr.
    ami me parece bastante mas estetico un triceps enorme que un biceps. el biceps bajo mi punto de vista sin un hombro y un triceps grande no luce. y contra mas grandes sean los anteriores siempre mas lucira el biceps.
    es una opionion

  20. Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo # 20
    maxi36
    Cita Iniciado por LUCABRASI Ver mensaje
    Sábados: Piernas
    * prensa (4*15)
    * Femorales (4*15)
    * Gemelos (4*15)
    * Extensión (4*15)
    es otra lista de ejercicios...pero q curiosa la lista de pierna XD

+ Responder tema
1234
Temas similares a Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo
  1. Cuerpo de modelo?: Sólo tenía una curiosidad. Y es que he leído...
    Por Juan_Pablo en el foro Culturismo
    Respuestas: 200
    Último mensaje: 05-Oct-2011, 07:03 PM
  2. Cuerpo Tipo Modelo?: Hola Buenas Tardes ! A pesar de que hace...
    Por damita_pyt en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último mensaje: 27-Jul-2009, 09:14 PM
  3. ¿cuanto tiempo demora obtener un cuerpo de modelo?: hola quisiera saber cuantos años mas o menos...
    Por cclj88 en el foro Fitness
    Respuestas: 13
    Último mensaje: 27-Nov-2008, 04:28 PM
  4. q tipo de entrenamiento para volumen: hola,weno leyendo post y mas post tengo dudas...
    Por icare4u en el foro Culturismo
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 24-Mar-2006, 09:02 PM
  5. q tipo de entrenamiento para volumen: hola,weno leyendo post y mas post tengo dudas...
    Por icare4u en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 23-Mar-2006, 04:32 PM
Otros temas por LUCABRASI
  1. Hola gente, pues el tema es que llevaba tres...
    en foro Lesiones
    Respuestas: 7
    Último mensaje: 04-Aug-2009, 07:07 PM
  2. Hola a todos,, pues la duda es simple, he...
    en foro Suplementos
    Respuestas: 7
    Último mensaje: 31-Jul-2009, 01:44 PM
Otros temas en Rutinas de entrenamiento
  1. Os comento, yo entreno de lunes a viernes,...
    por Areypo
    Respuestas: 5
    Último mensaje: 10-Aug-2009, 05:11 AM
  2. Hola! La verdad es que no llevo mucho tiempo...
    por kelita
    Respuestas: 5
    Último mensaje: 22-Jun-2009, 12:13 AM
  3. Pues eso, si me pudierais hacer una rutina para...
    por maggnum
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 04-Jun-2009, 01:14 PM
  4. Wenas. Siendo éste mi primer post, un saludo para...
    por josemaria71
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 24-Jan-2009, 01:56 AM
">
Sie betrachten gerade Rutina de entrenamiento para Six-pack y cuerpo tipo modelo.