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cuanto llevas entrenando?
con 2-3 semanas ,y seguramente sin dieta ,no tomes nada seria tirar el dinero
pues lo dicho ,sin dieta y con 2-3 semanas olvidate de suples
Yo opino que si vas a empezar a hacer pesas en serio, lo primero que deberías hacer es molestarte en hacerte una dieta (o al menos si la comida no la haces tú, cuadrarla en lo posible para ajustar las claorias totales y los porcentajes de nutrientes) y entrenar como es debido.
Ya habrá tiempo de suplementos, implementos y complementos
Nadie puede hacerte la dieta por tí (salvo un nutricionista, pero esos cobran jeje).
Recuerda:
Meter en el desayuno cantidad importante de CH (cereales, el preferido: la avena) y suficiente proteina (tortilla de atún, o tortilla con jamon york, etc)
Media mañana: algo de CH: fruta, pan integral y proteina (pavo, jamon, atun) y tb grasas insaturadas (puñadito de frutos secos)
Post-entreno: CH y proteinas (batido) o cualquier combinación como las anteriores
Comida: ajusta los CH y proteinas para ir cumpliendo los totales que te hayan salido en el calculo de nutrientes
Etc
Etc
Etc