Novato busca rutina para perder peso

  1. Novato busca rutina para perder peso #1
    uncasoperdio

    Novato busca rutina para perder peso

    Hola , soy nuevo por el foro . Bueno, me llamo Carlos y ya llevo un tiempo planteándome perder peso .
    Nunca he ido al gimnasio ni he sido deportista pero quiero dar un cambio a mi vida ya que ahora mismo, digamos, que estoy infollable . Vamos , tengo una barriga que parezco que esté preñao y unos muslos de michelín

    Para que os hagais una idea mido 1,80 y peso 95 Kg .


    Lo que quiero más que coger musculo (ya soy bastante grandote) es quitarme 20 kg de encima .

    A ver que ejercicios o rutinas me recomendais para perder peso . Quiero pasar de muñeco michelín a Gi Joe

    Tkanks

  2. Novato busca rutina para perder peso #2
    Desproporcionao
    Hola tio,

    para empezar me he partido el culo con eso de "infollable". Pero eso si, que esa no sea tu unica motivacion.

    Lo que se suele hacer en esos casos es pesas + cardio. Una rutina buena seria la AbA BaB que posteo nuestro compañero Oxido para principiantes (leete el siguiente post http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=5556 ).

    Tienes que tener en cuenta que a ti lo que mas te interesa ahora es perder peso, por lo que te aconsejaria que hicieras series de muchas repeticiones con poco peso (de 15 repeticiones para arriba) para que conviertas tu ejercicio con pesas es semi-aerobico.

    Y cuando hubieses terminado tu rutina tendrias que hacer unos 20-30 minutos de cardio a media marcha para quemar grasas a piñon. Yo creo que con 3 dias a la semana es mas que suficiente.

    Y tienes que tener muy en cuenta que el ejercicio es muy bueno y esas cosas que se dicen, pero si no cuidas tu alimentacion no vas a hacer nada por mucha cinta que hagas.

    Un saludo, mantednos informados

  3. Novato busca rutina para perder peso #3
    uncasoperdio
    Gracias desproporcionao , he estado echándole un vistazo a eso de la rutina AbA BaB . Mañana mismo me pongo manos a la obra

    Lo que comentas de alimentación, hago 3 comidas al día (desayuno, comida y cena) .La verdad es que suelo comer bastante pan, arroz, pasta , frituras, pizzas, lacteos ,cereales , etc , y carne y pescado no me gusta mucho . No soy vegetariano aunque no como mucho producto de origen animal .


    Como dices os mantendré informados de mi evolución, aunque como pongo en mi Nick creo que soy un caso perdio, pero por intentarlo que no quede .

    Con que perdiera 5 kilos en 3 meses ya me daría con un canto en los dientes .



    Un saludo y gracias

  4. Novato busca rutina para perder peso #4
    Desproporcionao
    Pues la verdad es que con ese tipo de alimentacion mal vamos ...

    Tienes que hacer 4-5 comidas al dia para acelerar tu metabolismo, sino tu cuerpo se queda en estado de "alerta" y no quema grasas.

    Y las comidas que ingieres no son las mejores para perder peso. Siento decirtelo pero es asi. Estas alimentandote practicamente de hidratos de carbono y asi te va a costar perder peso.

    Si no te gusta la carne y el pescado puedes optar por tomar algun batido de proteinas, aunque no es lo mismo que un filete, pero almenos algo tomas (piensa que los ladrillos del musculo son las proteinas. Si no las tomas poco vas a crecer).

    Y solo para animarte: Si quieres perder 20 kilos puedes hacerlo si te pones en serio en 4 meses como mucho.

    Un saludo

  5. Novato busca rutina para perder peso #5
    Oxido
    Si no has echo nunca pesas,antes que la rutina que comenta Despro,podrias
    hacer mejos la de mas principiantes,buscala en el foro,creo que se llama
    "Entrenos para principiantes" la puse yo.

    serian tres dias a la semana,todo el cuerpo,y con aerobicos y dieta
    te alludara a estar mucho mejor.Constancia,esfuerzo y paciencia.

  6. Novato busca rutina para perder peso #6
    Cheleitor
    Basicamente tienes que mejorar la dieta de frenton, hacer mucho cardio y tambien puedes suplementarte con algún quemador de grasas o L- Carnitina.
    Si no mejoras tus habitos alimenticios, no sacas nada con el ejercicio. En cuanto a que nunca has echo pesas, lo que debes hacer es un programa de acondicionamiento fisico primero, esto implica trabajar todos los grupos musculares con repeticiones fijas, por lo menos tres veces por semana y gradualmenete ir aumentandole peso según tus capacidades. Luego con el tiempo podras ir cambiando el tipo de programa segun tus logros.


    Suerte.


    PD: Yo baje 4 Kg en un mes,haciendo bastante cardio.

  7. Novato busca rutina para perder peso #7
    montycai
    [QUOTE=uncasoperdio]

    Para que os hagais una idea mido 1,80 y peso 95 Kg .


    sinceramente cn 1,80 y 95 kilos no creo q stes tan pasao de kilos como dices, si me hubieras dixo 100 kilos mira xo 95... yo peso 90 kilos y mido 1,80 y para nada me veo gordo. nuse... tampoco creo q sea plan de perder 20 kilos

  8. Novato busca rutina para perder peso #8
    uncasoperdio
    Gracias a todos por vuestros consejos


    He empezado con lo que ha puesto Oxido de principiantes con ejercicios de todo el cuerpo . Despues haré la otra de AbA BaB .

    La próxima semana me apuntaré al gimnasio, de momento me he pillado un manual del emule que explica con dibujos todos los ejercicios para cada musculo, se llama "Guía de los Movimientos de la Musculación"

    Me he comprado unas mancuernas y he estado probando a hacer ejercicios de todo (brazos , pecho, espalda,hombros, etc). Despues me he ido media hora corriendo a marcha mas bien lenta (mas tiempo no aguantaba )

    De dieta esta noche he comido algo de pescado (bacalao con tomate) .

    Pequeños cambios que espero que den algun resultado.


    [QUOTE=montycai]
    Cita Iniciado por uncasoperdio

    Para que os hagais una idea mido 1,80 y peso 95 Kg .


    sinceramente cn 1,80 y 95 kilos no creo q stes tan pasao de kilos como dices, si me hubieras dixo 100 kilos mira xo 95... yo peso 90 kilos y mido 1,80 y para nada me veo gordo. nuse... tampoco creo q sea plan de perder 20 kilos
    Pues te aseguro que estoy gordo, acumulo todo en la barriga y los muslos .

    Para que lo compruebes una foto que me acabo de hacer " prohibido partirse el culo eh ")

    Como ves me sostengo la barriga con la mano , esto no se si tiene solución.
    ¿ si pierdo peso la piel se ceñirá también al cuerpo o se quedará un pengajo de piel colgando ? Es que me veo la piel muy ensanchada y no se si al reducir volumen se quedaría la piel igual de ensanchada.

    Venga, ya os comento mis progresos ( o no) en esta batalla contra el peso

    Saludos
    Imágenes adjuntas Imágenes adjuntas  

  9. Novato busca rutina para perder peso #9
    Chinate
    [QUOTE=montycai]
    Cita Iniciado por uncasoperdio

    Para que os hagais una idea mido 1,80 y peso 95 Kg .


    sinceramente cn 1,80 y 95 kilos no creo q stes tan pasao de kilos como dices, si me hubieras dixo 100 kilos mira xo 95... yo peso 90 kilos y mido 1,80 y para nada me veo gordo. nuse... tampoco creo q sea plan de perder 20 kilos

    1.80 kon 95 kilos ke 0% son muskulo es MUCHO.

    uncasoperdio no kiero desanimarte pero es asi, Dieta y cardio.

    La dieta es lo mas importante. Solo kn dieta puedes adelgazar pero solo kn kardio kn lo ke komes.....

    A, eso ke tan dichoo de komer mas frekuente es una de las klaves, ke no signifika komer mas sino, kon kalidad, la kantidad konveniente, y distribuido. Pero ahi un especialista seria lo ke mas te konvenga.

  10. Novato busca rutina para perder peso #10
    Gerar__
    [quote=uncasoperdio]Gracias a todos por vuestros consejos


    He empezado con lo que ha puesto Oxido de principiantes con ejercicios de todo el cuerpo . Despues haré la otra de AbA BaB .

    La próxima semana me apuntaré al gimnasio, de momento me he pillado un manual del emule que explica con dibujos todos los ejercicios para cada musculo, se llama "Guía de los Movimientos de la Musculación"

    Me he comprado unas mancuernas y he estado probando a hacer ejercicios de todo (brazos , pecho, espalda,hombros, etc). Despues me he ido media hora corriendo a marcha mas bien lenta (mas tiempo no aguantaba )

    De dieta esta noche he comido algo de pescado (bacalao con tomate) .

    Pequeños cambios que espero que den algun resultado.


    Cita Iniciado por montycai

    Pues te aseguro que estoy gordo, acumulo todo en la barriga y los muslos .

    Para que lo compruebes una foto que me acabo de hacer " prohibido partirse el culo eh ")

    Como ves me sostengo la barriga con la mano , esto no se si tiene solución.
    ¿ si pierdo peso la piel se ceñirá también al cuerpo o se quedará un pengajo de piel colgando ? Es que me veo la piel muy ensanchada y no se si al reducir volumen se quedaría la piel igual de ensanchada.

    Venga, ya os comento mis progresos ( o no) en esta batalla contra el peso

    Saludos
    De Frederic Delavier? Buen libro para ir empapandose un poco. No te preocupes por no aguantar más de media hora, verás como la semana que vienes estásn en 35 minutos sin problemas.

    Y la piel tiene cierto grado de elasticidad, pero eso, cierto grado. SI adelgazas un poco no lo vas a notar, pero si como te quedas como un palillo si tendrás un "pellejo" colgando.

  11. Novato busca rutina para perder peso #11
    uncasoperdio
    Hola Gerar , sí , el libro es de Frederic Delavier y con los dibujos viene muy bien explicados los ejercicios para cada grupo muscular .

    Me viene muy bien pues no tengo ni idea de culturismo .

    En cuanto al pellejo colgando si adelgazara mucho .....la verdad es que no me importa demasiado , que ya bastante pellejo tengo con la barriga descolgada

    Pero bueno, que voy a por todas que ya estoy hasta los huevos de estar gordo , que la gente se te quede mirando la barriga y se ría, de que ninguna chica se fije en tí , etc

    Ayer no noté nada con las mancuernas , pero esta mañana al levantarme tenía agujetas en los biceps y no podía estirar bien el brazo porque me dolía

    Espero mañana que ya haya desaparecido las molestias.

    En cuanto a mi estructura corporal soy bastante grandote y dicen que tengo la espalda ancha en V a pesar de no haber cogido nunca pesas , las piernas también las tengo anchas , como los gemelos muy anchos.

    Vamos, que buen fondo tengo aunque aún estoy por moldear que la grasa lo cubre todo.


    En unas semanas me haré otra foto de la panza pa comparla a ver si funciona el entrenamiento.


    En cuanto a la alimentación ando un poco perdido , ya que no sé cual será la mejor dieta .

    Tengo claro que debo empezar a comer mas proteinas (carne y pescado) porque hasta ahora casi no comía , y comer mas a menudo y mejor que las tres comidas diarias

    No os creais que como mucho :
    Un vaso de leche por la mañana con cereales ,
    Para comer según el día .... pasta , arroces como paella, potajes, alubias, , etc) y para cenar empanadillas, pizzas, leche con galletas, etc)
    Me gusta también bastante el pan , y a veces me como frutos secos como pistachos, nueces, anacardos, etc .



    También he leido en otro topic que la gente que come poca proteina tienden a retener líquidos, algo así creo que también debo de tener pues cuando me cojo la barriga parece una "cama de agua" supongo que de grasa pero a lo mejor de líquidos también .


    Venga , a por todas a ver si dentro de un año estoy hecho un figurín (que chiste mas bueno ,pero por lo menos se va a intentas )

  12. Novato busca rutina para perder peso #12
    dvd200
    En un año te puede cambiar mucho tu cuerpo pero lo que tienes que hacer es entrenar duro, comer bien y descansar que los resultados bienen solos.

    Animo y un saludo

  13. Novato busca rutina para perder peso #13
    uncasoperdio
    Bueno, os informo un poco de mi evolución .

    En estos 2 meses me he centrado en el cardio (tarde si tarde no me hago unos 40 minutos corriendo)

    De alimentación he empezado a comer proteinas (que casi no comía) ollo, jamón, pescado ,etc.

    Ha sido mano de santo y ya he perdido 5 kilos , casi no me lo creo.

    Eso si, en la barriga tengo la grasa localizada y no baja ni a la de tres.

    Cuando me quede en línea comenzaré con la musculación en serio .

    A los gorditos del foro que no desesperen que con pequeños cambios en la alimentación (no comer menos sino mejor) se consiguen buenos resultados .

    Cuando me quite los 10 kilos de encima que me sobran duro con los hierros
    Última edición por uncasoperdio; 24-Jun-2006 a las 07:57 PM

  14. Novato busca rutina para perder peso #14
    totoro
    [QUOTE=uncasoperdio]Gracias a todos por vuestros consejos


    He empezado con lo que ha puesto Oxido de principiantes con ejercicios de todo el cuerpo . Despues haré la otra de AbA BaB .

    La próxima semana me apuntaré al gimnasio, de momento me he pillado un manual del emule que explica con dibujos todos los ejercicios para cada musculo, se llama "Guía de los Movimientos de la Musculación"

    Me he comprado unas mancuernas y he estado probando a hacer ejercicios de todo (brazos , pecho, espalda,hombros, etc). Despues me he ido media hora corriendo a marcha mas bien lenta (mas tiempo no aguantaba )

    De dieta esta noche he comido algo de pescado (bacalao con tomate) .

    Pequeños cambios que espero que den algun resultado.


    Cita Iniciado por montycai

    Pues te aseguro que estoy gordo, acumulo todo en la barriga y los muslos .

    Para que lo compruebes una foto que me acabo de hacer " prohibido partirse el culo eh ")

    Como ves me sostengo la barriga con la mano , esto no se si tiene solución.
    ¿ si pierdo peso la piel se ceñirá también al cuerpo o se quedará un pengajo de piel colgando ? Es que me veo la piel muy ensanchada y no se si al reducir volumen se quedaría la piel igual de ensanchada.

    Venga, ya os comento mis progresos ( o no) en esta batalla contra el peso

    Saludos
    ¿Podías subir el libro ese que te has bajao del emule?

  15. Novato busca rutina para perder peso #15
    massi
    Cita Iniciado por uncasoperdio
    Bueno, os informo un poco de mi evolución .

    En estos 2 meses me he centrado en el cardio (tarde si tarde no me hago unos 40 minutos corriendo)

    De alimentación he empezado a comer proteinas (que casi no comía) ollo, jamón, pescado ,etc.

    Ha sido mano de santo y ya he perdido 5 kilos , casi no me lo creo.

    Eso si, en la barriga tengo la grasa localizada y no baja ni a la de tres.

    Cuando me quede en línea comenzaré con la musculación en serio .

    A los gorditos del foro que no desesperen que con pequeños cambios en la alimentación (no comer menos sino mejor) se consiguen buenos resultados .

    Cuando me quite los 10 kilos de encima que me sobran duro con los hierros
    Empieza a darle duro ya!!!!

  16. Novato busca rutina para perder peso #16
    uncasoperdio
    Hola Tororo , aquí te he bajado el libro de "Guía de los Movimientos de la Musculación" de Frederic Delavier , está muy bien para los principiantes como yo ya que no tenía ni idea de musculación

    http://www.mytempdir.com/762767 (son 17 megas)


    Hola Massi ,le pego de vez en cuando a las mancuernas aunque como mi objetivo inicial es perder los kilos y kilos de grasa que me sobran hago cardio y así claro, lo de ganar masa muscular está chungo.

    Mas bien incluso creo que he perdido algo de masa muscular . De todas formas llevas razón , aunque ganar musculo y perder peso son algo incompatibles, debería darle mas a los hierros


    Un saludo y ya os comentaré mis progresos mas adelante con alguna fotillo
    Última edición por uncasoperdio; 25-Jun-2006 a las 12:18 AM

  17. Novato busca rutina para perder peso #17
    qwerty
    Buff te veo muy motivado y metido en el papel, auguro que pronto obtendras buenos resultados. Supongo que como todo la clave es la constancia.
    Por cierto GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN -descripción anatómica- de Frédéric Delavier es la p****. Yo poseo la 4a edición desde hace 4 años y es....bufff.¿ Sabeis que nunca te cansas de hojearlo?¿ Este año le regale a mi hermana la versión femenina del libro, centrada en el tronco inferior y abdominales.

    Bueno unascoperdido suerte

  18. Novato busca rutina para perder peso #18
    totoro
    Cita Iniciado por uncasoperdio
    Hola Tororo , aquí te he bajado el libro de "Guía de los Movimientos de la Musculación" de Frederic Delavier , está muy bien para los principiantes como yo ya que no tenía ni idea de musculación

    http://www.mytempdir.com/762767 (son 17 megas)


    Hola Massi ,le pego de vez en cuando a las mancuernas aunque como mi objetivo inicial es perder los kilos y kilos de grasa que me sobran hago cardio y así claro, lo de ganar masa muscular está chungo.

    Mas bien incluso creo que he perdido algo de masa muscular . De todas formas llevas razón , aunque ganar musculo y perder peso son algo incompatibles, debería darle mas a los hierros


    Un saludo y ya os comentaré mis progresos mas adelante con alguna fotillo
    Gracias colega

  19. Novato busca rutina para perder peso #19
    uncasoperdio
    Bueno, pues lo prometido es deuda y ahí van unas fotillos mías. Advierto que de hierros apenas he cogido y son para que os hagais una idea de como soy .

    Desde que comencé el reto desde hace unas pocas semanas le estoy pegando al cardio (correr 40 minutos día si día no) y algo a los hierros pero poco.


    Como os digo soy de constitución fuerte pero se me acumula toda la grasa en la tripa (1ª foto) pero ya me he quitado bastante , unos 6 kilos, aunque ultimamente me he quedado estancado ahí y no bajo.

    En la segunda foto veis mi espalda en V (genética) sin grasa pero sin músculo.

    En la tercera mis gemelos debajo de una capa grasa

    Un saludo y espero que las siguientes fotos que ponga esté bastante mejor
    Vistas en miniatura Vistas en miniatura Clic en la imagen para ver su versión completa. 

Nombre: casoperdio1.jpg 
Visitas: 1566 
Tamaño: 45.3 KB 
ID: 2415   Clic en la imagen para ver su versión completa. 

Nombre: casoperdio2.jpg 
Visitas: 1308 
Tamaño: 92.6 KB 
ID: 2416   Clic en la imagen para ver su versión completa. 

Nombre: casoperdio3.jpg 
Visitas: 1127 
Tamaño: 54.9 KB 
ID: 2417  
    Última edición por uncasoperdio; 19-Jul-2006 a las 07:43 PM

  20. Novato busca rutina para perder peso #20
    uncasoperdio
    He encontrado esta foto de hace 2 veranos cuando pesaba 105 kilos (15 kilos mas que ahora, al año siguiente adelgacé hasta los 98 kilos) , Estaba hecho una pena , la verdad es que me veo bastante mejor ahora aunque aún me queda un LAAAARGO camino por recorrer . Lo dicho, en unos meses nuevas fotos (espero que mejores) con mi evolución
    Imágenes adjuntas Imágenes adjuntas  

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