Pancho_
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Hola,tengo 19 años, mido 1,80 y peso 73kg (muy poco porsentaje de grasa) y mi idea es crecer en masa muscular, no excesivamente y quedar con un cuerpo atletico, me dedico a jugar futbol y me gustaria tener un cuerpo como futbolista, pongo como ejemplo a cristiano ronaldo, no supera los 80kg y esta muy bien tonificado.
Entonces mi dieta actual es:
8.00 o 9.00am Desayuno: Plato de avena con leche + Batido whey Protein Gold Standar (24gm prot por porcion) con leche.
12.00pm---------------------------??------------------------------
2.00pm Almuerzo: Normalmente proteinas y carbohidratos, Arroz y carne, pasta y pollo, etc.
4.00 Entreno, Solo 3 dias a la semana.
Si este dia me toco entrenar despues del entrenamiento me tomo otro batido de proteinas ya mencionado.
Si No entreno tomo este mismo batido con avena.
6.00pm
8.30 Cena; Ensaladas con atun o carne.
--------------------------------------------------------------------------
La pregunta es, de seguro debo incluir algo a las 12.00pm no?
Que podria ser?
Esta bien el resto de la dieta?
El entrenamiento se basa en : 15 mins (en incremento, espero llegar a 25 mins) de Remo, esa maquina que simula el remar.
Abdominales; Superiores (2 veces x semana) Inferiores y oblicuos (2 veces x semana(voi un dia al gym solo a hacer abdominales y remar, por tiempo))
Dia 1: Pecho (4) y antebrazo (2) + --> remo y abdominales
Dia 2: Espalda (3)y Hombros(3) + --> remo y abdominales
Dia 3: Bisep(3) y Trisep(6). + --> remo y abdominales
El numero entre () se refiere a la cantidad de ejercicios que hago de cada uno, ejemplo: Pecho (4): 4 ejercicios distintos, cada uno de 4 series de 8 o 12 repeticiones, depende.
Y ahora tambien iba a agregar Nitrix, para mayor desarroyo.
Entonces mi dieta actual es:
8.00 o 9.00am Desayuno: Plato de avena con leche + Batido whey Protein Gold Standar (24gm prot por porcion) con leche.
12.00pm---------------------------??------------------------------
2.00pm Almuerzo: Normalmente proteinas y carbohidratos, Arroz y carne, pasta y pollo, etc.
4.00 Entreno, Solo 3 dias a la semana.
Si este dia me toco entrenar despues del entrenamiento me tomo otro batido de proteinas ya mencionado.
Si No entreno tomo este mismo batido con avena.
6.00pm
8.30 Cena; Ensaladas con atun o carne.
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La pregunta es, de seguro debo incluir algo a las 12.00pm no?
Que podria ser?
Esta bien el resto de la dieta?
El entrenamiento se basa en : 15 mins (en incremento, espero llegar a 25 mins) de Remo, esa maquina que simula el remar.
Abdominales; Superiores (2 veces x semana) Inferiores y oblicuos (2 veces x semana(voi un dia al gym solo a hacer abdominales y remar, por tiempo))
Dia 1: Pecho (4) y antebrazo (2) + --> remo y abdominales
Dia 2: Espalda (3)y Hombros(3) + --> remo y abdominales
Dia 3: Bisep(3) y Trisep(6). + --> remo y abdominales
El numero entre () se refiere a la cantidad de ejercicios que hago de cada uno, ejemplo: Pecho (4): 4 ejercicios distintos, cada uno de 4 series de 8 o 12 repeticiones, depende.
Y ahora tambien iba a agregar Nitrix, para mayor desarroyo.
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