Dieta para subir de peso.

[toneti21]

Hola me gustaría que me dieseis unas pautas para subir de masa muscular ya que llevo un mes en el gimnasio haciendo pesas voy dos dias a la semana pero no me he puesto a seguir ninguna dieta especifica. Mis “medidas” son las siguientes:
Altura:1,76 m
Peso:65 kgs.
Cintura:85 cm
muñeca;18 cm
tobillos:22 cm
Edad:21 años
Mi problema a la hora de comer es que tardo bastante y no como regularmente, es decir , desayuno ligero(zumo,tazon de leche y un par de magdalenas),no suelo almorzar, comer ( de primero macarrones, arroz, verdura ,lentejas, garbanzos,acelgas,alcachofas..esto cada dia mas o menos;de segundo carne,guisos de todo tipo pollo filetes.etc;postre un platano;para merendar un yogur o un platano; para cenar bocadillos normalmente de bacon chorizo salami, tambien patatas con salchichas , croquetas, sandwdich) Esta es mi alimentación diaria mas o menos. Respecto a la alimentación estoy limitado ya que soy alérgico a todo tipo de pescado(azul y blanco), al marisco y un poco al huevo pero este lo tolero un poco mas ya que tomo tortilla de patata y tortilla francesa. Me gustaria que me aconsejaseis sobre el tipo de dieta que debo seguir para aumentar de peso y que no se muy liosa, es decir , tipo la que hacen los culturistas que sea mas simple con alimentos mas normales.Gracias.

 

[Adri2]

madre mia , no te va a ser facil esto con tanta alergia , presonalmente no se como ayudarte ya que una dieta sin pescao ni huevos ni na....

 

[rahulk]

Sí que lo tienes difícil colega pero, no imposible.
Mi consejo es que hagas una lista de los alimentos que seas alérgico y te ólvides de ellos y dedicarte a comer cada tres horas o cada vez que sientas hambre, lo más regular es comer cada tres horas y lo más limpio posible para evitar engordar grasa, que significa, evita toda clase de comida precocinada, rápida y demasiado elavorada.
Empieza a comprar(si te lo puedes permitir)proteína en polvo para tomar 2 batidos al día, (de almuerzo, después del gym...) y algún complejo vitamínico.
Recuerda dejar las comidas más limpias para a partir del mediodía.
OK? hasta pronto.