¿Cómo valoráis mis resultados?

Herve

New member
Hola amigos.
A principios de septiembre me propuse iniciar un plan para reducir mi grasa corporal, pesaba 82 kg y tenía un porcentaje de grasa de un 23 %. Tras un mes y tres semanas peso 78 kg y tengo un porcentaje de un 19,8 %. ¿Cómo lo veis? ¿Muy rápida la bajada? ¿Muy lenta?
Mi idea es quedarme en un porcentaje de un 16 - 17 para empezar a subir lo más limpio posible.
Gracias!
 
Quizás un poco lenta, lo suyo sería bajar unos 2 kilos al mes, pero si no tienes prisa pues adelante.
 
Perdón me equivoque, pues lo suyo sería bajar como máximo 2 kilos al mes así se reduce mucho el riesgo de perdida de masa muscular y el impacto negativo en la salud.
 
Perdón me equivoque, pues lo suyo sería bajar como máximo 2 kilos al mes así se reduce mucho el riesgo de perdida de masa muscular y el impacto negativo en la salud.

Depende del % graso que se tenga al inicio. Pérdida de músculo se da si estás a un % bajo y bajas rápido, y también depende de la cantidad de músculo que se tenga. Además, parte del peso que se pierde es agua.
 
La pérdida está bien, pero del % no te fies mucho si no lo has calculado con un picómetro.
 
Si no te importa perder algo de musculo pero ganar en aspecto...... Olvidate de la sal y come mucho verde, proteínas 1gr por kilo de peso, solo plancha, pechuga de pollo o pescado...... Quédate suempre con hambre, sin pasarte, y haz trx, ejercicios compuestos y mucho aerobico, pero mucho. En el tema del gimnasio, haz mas repeticiones, hasta 25-30, y mas y mas
Un amigo mío, con ese sistema, con 1,94, 110 kilos y 40 años, se ha quedado en 85 kilos, con muy buen tono muscular, muy muy definido y fuerte en 5 meses. Echa cuentas.
Es un poco locura, pero ya ha corrido un maratón, carrera de 10km en el mar y ahora va a correr un ironman
Otro amigo, de culturista a ironman.... Le esta costando, pero hay semanas que pierde 6 kilos. Eso si, 10-20 kilómetros al día corre
 
Si no te importa perder algo de musculo pero ganar en aspecto...... Olvidate de la sal y come mucho verde, proteínas 1gr por kilo de peso, solo plancha, pechuga de pollo o pescado...... Quédate suempre con hambre, sin pasarte, y haz trx, ejercicios compuestos y mucho aerobico, pero mucho. En el tema del gimnasio, haz mas repeticiones, hasta 25-30, y mas y mas
Un amigo mío, con ese sistema, con 1,94, 110 kilos y 40 años, se ha quedado en 85 kilos, con muy buen tono muscular, muy muy definido y fuerte en 5 meses. Echa cuentas.
Es un poco locura, pero ya ha corrido un maratón, carrera de 10km en el mar y ahora va a correr un ironman
Otro amigo, de culturista a ironman.... Le esta costando, pero hay semanas que pierde 6 kilos. Eso si, 10-20 kilómetros al día corre

Algunos fallos veo aquí, normalmente para gente que haga trabajo de pesas se suele recomendar como mínimo entre 1,5 y 2 gramos de proteína por kilo de peso y en definición se rondan los 2 gramos o incluso se superan, así se evita la posible perdida de masa muscular.
No necesitas comer todo a la plancha, ni solo verduras ni nada de eso, solo estar en un déficit calórico, yo mismo me defino comiendo lo que me apetezca (Soy endomorfo)
Las repeticiones altas no son aconsejables para definir, es mejor hacer repeticiones bajas para mantener la fuerza y masa muscular, al hacer repeticiones altas te obliga a usar menos peso y por lo tanto el cuerpo no tiene necesidad de mantener ese músculo.
Sobre el cardio puede venir bien, muy bueno para la salud, te ayuda a tener déficit calórico, etc pero no es que sea imprescindible para la bajada de peso, si controlas bien la dieta bajas sin cardio, ya si alguien lo quiere meter por gusto o por cualquier motivo pues adelante, pero no hay que hacer mucho como tu dices ni todos los días ni nada por el estilo.
Saludos!
 
si no te importa perder algo de musculo pero ganar en aspecto...... Olvidate de la sal y come mucho verde, proteínas 1gr por kilo de peso, solo plancha, pechuga de pollo o pescado...... Quédate suempre con hambre, sin pasarte, y haz trx, ejercicios compuestos y mucho aerobico, pero mucho. En el tema del gimnasio, haz mas repeticiones, hasta 25-30, y mas y mas
un amigo mío, con ese sistema, con 1,94, 110 kilos y 40 años, se ha quedado en 85 kilos, con muy buen tono muscular, muy muy definido y fuerte en 5 meses. Echa cuentas.
Es un poco locura, pero ya ha corrido un maratón, carrera de 10km en el mar y ahora va a correr un ironman
otro amigo, de culturista a ironman.... Le esta costando, pero hay semanas que pierde 6 kilos. Eso si, 10-20 kilómetros al día corre

no.
 
Si no te importa perder algo de musculo pero ganar en aspecto...... Olvidate de la sal y come mucho verde, proteínas 1gr por kilo de peso, solo plancha, pechuga de pollo o pescado...... Quédate suempre con hambre, sin pasarte, y haz trx, ejercicios compuestos y mucho aerobico, pero mucho. En el tema del gimnasio, haz mas repeticiones, hasta 25-30, y mas y mas
Un amigo mío, con ese sistema, con 1,94, 110 kilos y 40 años, se ha quedado en 85 kilos, con muy buen tono muscular, muy muy definido y fuerte en 5 meses. Echa cuentas.
Es un poco locura, pero ya ha corrido un maratón, carrera de 10km en el mar y ahora va a correr un ironman
Otro amigo, de culturista a ironman.... Le esta costando, pero hay semanas que pierde 6 kilos. Eso si, 10-20 kilómetros al día corre

Anonadado me dejas...

-1g de proteína por kg
-25-30 repes
-Mucho aeróbico
-Quédate siempre con hambre

¿Alguien da más?
 
A mí también. Son las antirecomendaciones para alguien que ya hizo algo que está correcto: perder un poco de grasa tranquilo y sin impacto negativo en el organismo.
Sabemos que lo correcto es alimentación adecuada y ejercicio racional.
Los extremismos comentados son buenos sólo para el que le gustan, que siente placer forzando el organismo a bizarros niveles. Legítimo, pero si lo que se busca es buena salud y estética, es excesivo, antieconómico, y probablemente contraproducente.
 
Además, "ganar en aspecto", es algo un poco subjetivo. Todo bien que gordura evidente por lo menos de 50 años para acá no es padrón estético para nadie, pero entender magreza extrema es "mejor aspecto" puede ser algo prepotente.
Además, visto, como me dicen frecuententemente a mí, que el propósito de las personas que consultan es mejorar el aspecto como primera, y fortalecerse y buena salud como segunda, creo un poco de despropósito la exortación a cambiar de deporte.
También yo podría, con esa filosofía, hablar, indiscriminadamente, pues no hay nada en el caso que lo justifique: deja culturismo y te metes en halterofilia, o deja el deporte y dedícate a intelectual.
 
Si no te importa perder algo de musculo pero ganar en aspecto...... Olvidate de la sal y come mucho verde, proteínas 1gr por kilo de peso, solo plancha, pechuga de pollo o pescado...... Quédate suempre con hambre, sin pasarte, y haz trx, ejercicios compuestos y mucho aerobico, pero mucho. En el tema del gimnasio, haz mas repeticiones, hasta 25-30, y mas y mas
Un amigo mío, con ese sistema, con 1,94, 110 kilos y 40 años, se ha quedado en 85 kilos, con muy buen tono muscular, muy muy definido y fuerte en 5 meses. Echa cuentas.
Es un poco locura, pero ya ha corrido un maratón, carrera de 10km en el mar y ahora va a correr un ironman
Otro amigo, de culturista a ironman.... Le esta costando, pero hay semanas que pierde 6 kilos. Eso si, 10-20 kilómetros al día corre
No.
 
Algunos fallos veo aquí, normalmente para gente que haga trabajo de pesas se suele recomendar como mínimo entre 1,5 y 2 gramos de proteína por kilo de peso y en definición se rondan los 2 gramos o incluso se superan, así se evita la posible perdida de masa muscular.
No necesitas comer todo a la plancha, ni solo verduras ni nada de eso, solo estar en un déficit calórico, yo mismo me defino comiendo lo que me apetezca (Soy endomorfo)
Las repeticiones altas no son aconsejables para definir, es mejor hacer repeticiones bajas para mantener la fuerza y masa muscular, al hacer repeticiones altas te obliga a usar menos peso y por lo tanto el cuerpo no tiene necesidad de mantener ese músculo.
Sobre el cardio puede venir bien, muy bueno para la salud, te ayuda a tener déficit calórico, etc pero no es que sea imprescindible para la bajada de peso, si controlas bien la dieta bajas sin cardio, ya si alguien lo quiere meter por gusto o por cualquier motivo pues adelante, pero no hay que hacer mucho como tu dices ni todos los días ni nada por el estilo.
Saludos!


Jajaja, totalmente opuesto a lo que yo he dicho
No digo que no tengas razón, pero créeme, el sistema del que hablo esta demostrado
Se pierde musculo?? Si, en toda bajada se pierde, da igual 1-2.... 5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal
Yo lo he visto en dos amigos y los resultados han sigo buenísimos
Los otros que mencionas...... Los conozco, pero nunca he visto unos resultados como los del otro sistema
No todos queremos o quieren un cuerpo lleno de proteínas
Recordad, los excesos pasan factura.... Siempre
 
Completamente de acuerdo que los excesos pasan factura.
Para arriba y para abajo.
Tanto exceso es andar gordo como comer de menos para andar magro de más
Tan malo es no tener resistencia como debilitarse y no tener fuerza. Eso en el sentido de salud.
En cuanto a estética y rendimientos tengamos claro que lo que es fantástico para uno puede ser una payasada para otro y viceversa.
Por eso es conveniente aprender a respetarnos, y también entender que nuestras preferencias personales son eso, no es para andarselas enchufando a cualquiera porque sí. Mi preferencia personal es la halterofilia, pero no por eso voy a agarrar a cualquiera que está diciendo que quiere hacer un poco de ejercicio de pesas y decirle que lo correcto es un esquema especializado en halterofilia, vamos a situarnos un poco.
 
Última edición:
Jajaja, totalmente opuesto a lo que yo he dicho
No digo que no tengas razón, pero créeme, el sistema del que hablo esta demostrado
Se pierde musculo?? Si, en toda bajada se pierde, da igual 1-2.... 5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal
Yo lo he visto en dos amigos y los resultados han sigo buenísimos
Los otros que mencionas...... Los conozco, pero nunca he visto unos resultados como los del otro sistema
No todos queremos o quieren un cuerpo lleno de proteínas
Recordad, los excesos pasan factura.... Siempre


¿Un cuerpo lleno de proteinas? ¿Excesos? ¿Dos gramos es exceso de proteinas? ¿Tus dos amigos contaban los macros en la dieta?
 
Anonadado me dejas...

-1g de proteína por kg
-25-30 repes
-Mucho aeróbico
-Quédate siempre con hambre

¿Alguien da más?


Buena genética, ahí está el verdader secreto de todo, y eso no se puede cambiar ni modificar.
Es asi
 
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