abelsorian
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Buenas, soy un chaval de 17 años y hace un año y medio empecé en el gym para perder peso, antes pesaba 126 kilos y bajé bastante bien hasta que me estaba manteniendo en unos 73 kilos y ya me vi demasiado delgado (Eso hará 3 meses) y empecé con volumen pues me veía en los huesos, empecé con 73,3 y en 3 meses he subido un poco mas de 3 kilos pero a pesar de que los kilos han subido no me noto nada de nada, la gente si dice que se me ven algo mas ancha la espalda y los brazos pero yo me veo 100% igual aunque si que es verdad que mis marcas en básicos y algunos accesorios han subido unos 5-10 kilos.
Mi dieta son 3250kcal y se divide en 85gr de grasa, 165 de prote y 480 de CH.
Mi entreno es:
Lunes:
-Peso muerto convencional 10-10-8
-Jalón al pecho (Aun no puedo con dominadas) 12-10-10-8
-Jalon con agarre cerrado (El agarre de remo Gironda) 12-10-10-8
-Remo con mancuernas 12-10-10-8
-Pullover con mancuerna 12-10-8
Martes:
-Press banca 12-10-10-8
-Press inclinado 12-10-10-8
-Cruce poleas 12-10-10-8
-Aperturas planas 12-12-10-10
-Curl mancuernas sentado 10-10-8
-Curl concentrado 12-10-10
-Curl barra 10-10-8 (Ultima en dropset)
Miércoles:
Día de descanso sólo 15 min de HIIT en estática (1min a tope y 3 pedaleando a ritmo suave-moderado) y un par de planchas abdominales y ab-wheels
Jueves:
-Sentadilla 12-12-10-10
-Prensa 12-10-10
-Curl femoral sentado 12-10-10
-Extension cuadriceps 12-12-10
-Elevación de talones de pie 15-15-15-15
Viernes:
-Press arnold sentado 10-10-8-8
-Elevaciones laterales sentado inclinado hacia adelante (Como pájaros pero no tan inclinado) 12-10-10-10
-Remo 45º 12-10-10-8
-Encogimientos trapecio 12-12-12-12
-Press francés 12-10-10 (Dropset la última)
-Entensión mancuerna tras nuca a 1 mano 12-10-10-8
-Extensión de triceps en cuerda 12-10-10
Aquí os dejo las fotos:
Antes (73,3):
http://postimg.org/image/m7fa9zgc5/
Ahora (76,5):
http://postimg.org/image/m596spopr/
Mi dieta son 3250kcal y se divide en 85gr de grasa, 165 de prote y 480 de CH.
Mi entreno es:
Lunes:
-Peso muerto convencional 10-10-8
-Jalón al pecho (Aun no puedo con dominadas) 12-10-10-8
-Jalon con agarre cerrado (El agarre de remo Gironda) 12-10-10-8
-Remo con mancuernas 12-10-10-8
-Pullover con mancuerna 12-10-8
Martes:
-Press banca 12-10-10-8
-Press inclinado 12-10-10-8
-Cruce poleas 12-10-10-8
-Aperturas planas 12-12-10-10
-Curl mancuernas sentado 10-10-8
-Curl concentrado 12-10-10
-Curl barra 10-10-8 (Ultima en dropset)
Miércoles:
Día de descanso sólo 15 min de HIIT en estática (1min a tope y 3 pedaleando a ritmo suave-moderado) y un par de planchas abdominales y ab-wheels
Jueves:
-Sentadilla 12-12-10-10
-Prensa 12-10-10
-Curl femoral sentado 12-10-10
-Extension cuadriceps 12-12-10
-Elevación de talones de pie 15-15-15-15
Viernes:
-Press arnold sentado 10-10-8-8
-Elevaciones laterales sentado inclinado hacia adelante (Como pájaros pero no tan inclinado) 12-10-10-10
-Remo 45º 12-10-10-8
-Encogimientos trapecio 12-12-12-12
-Press francés 12-10-10 (Dropset la última)
-Entensión mancuerna tras nuca a 1 mano 12-10-10-8
-Extensión de triceps en cuerda 12-10-10
Aquí os dejo las fotos:
Antes (73,3):
http://postimg.org/image/m7fa9zgc5/
Ahora (76,5):
http://postimg.org/image/m596spopr/