Rutina Torso-Pierna =)

Landreau

Snakeh.Rocky 100pre aca<3
Weno esta es la rutina que empese desde el lunes y jooo que eh quedao muerto xDD =). saludos.

LUNES
Press Plano Barra 3x7 3'
Remo con Barra 3x8-10 3'
Press Inclinado 1 Semana Barra otra Mancuernas 2x10 2'
Dominadas 3x8 2'
Press Militar De Pie Con Barra 3x6 3'
Curl Barra 1x12 1.5'
Fondos o Press Agarre corto 2x12 1.5'
Curl Martillo (Antebrazo) 2x12 1.5'

MARTES

Sentadilla 3x6 3'
P.M.Rumano 3x6 3'
Prensa 2x10 2'
Curl Femoral 2x10 2'
Gemelos de pie 3x6 3'
Gemelos en prensa 2x10 2'
Crunch en Máquina 3x12 1.5'
Double Crunch 3x25 1.5'

JUEVES
Press Plano Mancuernas 4x8 3'
Peso Muerto 4x8 3'
Apreturas 3x12 o 3x8 2'
Dominadas 3x12 2'
Elev. Laterales o Remo al Mentón 4x8 3'
Curl Inclinado 2x15 1.5'
Press Francés 2x15 1.5'
Curl Invertido Antebrazo 2x15 1.5

VIERNES
Sentadilla 4x8 3'
P.M.Rumano 4x8 3'
Prensa 3x12 2'
Curl Femoral 3x12 2'
Gemelos de pie 4x8 3'
Gemelos en prensa 3x12 2'
Crunch en Máquina 3x12 1.5'
Double Crunch 3x25 1.5'
 
Es bastante similar a la mía, con la diferencia de que yo no hago bíceps ni tríceps y metes más ejercicios que yo de piernas. Tampoco cambio los ejercicios, el lunes (torso) hago lo mismo que el jueves y el martes (piernas) lo mismo que el viernes.
 
El ' Se refiere a los minutos de descanso? porque si es asi 3 minutos es mucho para buscar hipertrofia.

Y concuerdo con el comentario anterior, los ejercicios específicos estan de más. Menos ejercicios mas intensidad y seleccionar mejor los accesorios para cerar la rutina
 
Se me hace un tanto excesiva..

Yo reduciria todo a solo basicos con un solo accesorio y cada basico a bajas repeticiones para fuerza, cada accesorio de 3 series a 8-10 reps
siempre sentrandome en romper marcas semana a semana...
 
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