Landreau
Snakeh.Rocky 100pre aca<3
Weno esta es la rutina que empese desde el lunes y jooo que eh quedao muerto xDD =). saludos.
LUNES
Press Plano Barra 3x7 3'
Remo con Barra 3x8-10 3'
Press Inclinado 1 Semana Barra otra Mancuernas 2x10 2'
Dominadas 3x8 2'
Press Militar De Pie Con Barra 3x6 3'
Curl Barra 1x12 1.5'
Fondos o Press Agarre corto 2x12 1.5'
Curl Martillo (Antebrazo) 2x12 1.5'
MARTES
Sentadilla 3x6 3'
P.M.Rumano 3x6 3'
Prensa 2x10 2'
Curl Femoral 2x10 2'
Gemelos de pie 3x6 3'
Gemelos en prensa 2x10 2'
Crunch en Máquina 3x12 1.5'
Double Crunch 3x25 1.5'
JUEVES
Press Plano Mancuernas 4x8 3'
Peso Muerto 4x8 3'
Apreturas 3x12 o 3x8 2'
Dominadas 3x12 2'
Elev. Laterales o Remo al Mentón 4x8 3'
Curl Inclinado 2x15 1.5'
Press Francés 2x15 1.5'
Curl Invertido Antebrazo 2x15 1.5
VIERNES
Sentadilla 4x8 3'
P.M.Rumano 4x8 3'
Prensa 3x12 2'
Curl Femoral 3x12 2'
Gemelos de pie 4x8 3'
Gemelos en prensa 3x12 2'
Crunch en Máquina 3x12 1.5'
Double Crunch 3x25 1.5'
LUNES
Press Plano Barra 3x7 3'
Remo con Barra 3x8-10 3'
Press Inclinado 1 Semana Barra otra Mancuernas 2x10 2'
Dominadas 3x8 2'
Press Militar De Pie Con Barra 3x6 3'
Curl Barra 1x12 1.5'
Fondos o Press Agarre corto 2x12 1.5'
Curl Martillo (Antebrazo) 2x12 1.5'
MARTES
Sentadilla 3x6 3'
P.M.Rumano 3x6 3'
Prensa 2x10 2'
Curl Femoral 2x10 2'
Gemelos de pie 3x6 3'
Gemelos en prensa 2x10 2'
Crunch en Máquina 3x12 1.5'
Double Crunch 3x25 1.5'
JUEVES
Press Plano Mancuernas 4x8 3'
Peso Muerto 4x8 3'
Apreturas 3x12 o 3x8 2'
Dominadas 3x12 2'
Elev. Laterales o Remo al Mentón 4x8 3'
Curl Inclinado 2x15 1.5'
Press Francés 2x15 1.5'
Curl Invertido Antebrazo 2x15 1.5
VIERNES
Sentadilla 4x8 3'
P.M.Rumano 4x8 3'
Prensa 3x12 2'
Curl Femoral 3x12 2'
Gemelos de pie 4x8 3'
Gemelos en prensa 3x12 2'
Crunch en Máquina 3x12 1.5'
Double Crunch 3x25 1.5'