Preparacion De Definicion:abril-mayo

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stoudamire

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Hola voy a comenzar una pequeña fase de definicion para luego una vez hecha ir adaptanto las posteriores segun los resultados,asi controlo las variables que puedan surgir.
Semana 1ª:Martes 11
Al levantarme un servicio casero de No:
.Citrulina.2gr/L-Arginina.5gr/Alcar.3gr/Colina.3gr/Taurina.3gr/Nac.600mg
Desayuno:
.Un pomelo/5 Claras de huevo/10 ml.aceite de oliva
.Lipovar.2 caps/Salbutamol.4 mg/Glucophase XR.2 caps.2 caps(30' Antes)
Tentempie:
.Matrix 5.0(30gr)
.Fresas 100gr.
.Leche Kaiku sin lactosa.200ml
.Cla.2gr/Aceite de salmon.4gr/Lecitina.2gr/Peptidos glutamina.5gr
Pre-entreno:
.Free Forms.6 comp/Lata de Aquarius/Z-Force.4caps/6-0xo.300mg
Durante el entreno:
.Bcaa's.16gr/Replenisher/Citrulina.2gr
Post-entreno:
.Vitargo.70gr/Creatina.10gr/Taurina.5gr/Ala.500mg/Vit.C.1gr/Alcar.3gr/
Noxidant.3 caps
.100% Whey.30gr/Peptidos de glutamina.5gr
.100 gr.de piña
Comida:
.100 gr de Pollo
.50 gr de Arroz integral
Tentempie:
.Tentempie:
.Matrix 5.0(30gr)
.Fresas 100gr.
.Leche Kaiku sin lactosa.200ml
.Cla.2gr/Aceite de salmon.4gr/Lecitina.2gr/Peptidos glutamina.5gr
Merienda:
.Cottage Cheese.200gr
Cena:
.Pollo con almendras
.Cla.2gr/Aceite de salmon.4gr/Glucophase XR.2 caps.2 caps(30' Antes)
Antes de acostarme:
.Z-Force.4caps/Alcar.3gr/6-0xo.300mg/L-Arginina.5gr/Peptidos glutamina.5gr
 
Última edición:
stoudamire dijo:
Hola voy a comenzar una pequeña fase de definicion para luego una vez hecha ir adaptanto las posteriores segun los resultados,asi controlo las variables que puedan surgir.
Semana 1ª:Martes 11
Al levantarme un servicio casero de No:
.Citrulina.2gr/L-Arginina.5gr/Alcar.3gr/Colina.3gr/Taurina.3gr/Nac.600mg
Desayuno:
.Un pomelo/5 Claras de huevo/10 ml.aceite de oliva
.Lipovar.2 caps/Salbutamol.4 mg/Glucophase XR.2 caps.2 caps(30' Antes)
Tentempie:
.Matrix 5.0(30gr)
.Fresas 100gr.
.Leche Kaiku sin lactosa.200ml
.Cla.2gr/Aceite de salmon.4gr/Lecitina.2gr/Peptidos glutamina.5gr
Pre-entreno:
.Free Forms.6 comp/Lata de Aquarius
Durante el entreno:
.Bcaa's.16gr/Replenisher/Citrulina.2gr
Post-entreno:
.Vitargo.70gr/Creatina.10gr/Taurina.5gr/Ala.500mg/Vit.C.1gr/Alcar.3gr/
Noxidant.3 caps
.100% Whey.30gr/Peptidos de glutamina.5gr
.100 gr.de piña
Comida:
.100 gr de Pollo
.50 gr de Arroz integral



cUIDADO QUE TE PUEDEN TACHAR DE "PREPLAYA"__genial__ __genial__
 
stoudamire dijo:
Hola voy a comenzar una pequeña fase de definicion para luego una vez hecha ir adaptanto las posteriores segun los resultados,asi controlo las variables que puedan surgir.
Semana 1ª:Martes 11
Al levantarme un servicio casero de No:
.Citrulina.2gr/L-Arginina.5gr/Alcar.3gr/Colina.3gr/Taurina.3gr/Nac.600mg
Desayuno:
.Un pomelo/5 Claras de huevo/10 ml.aceite de oliva
.Lipovar.2 caps/Salbutamol.4 mg/Glucophase XR.2 caps.2 caps(30' Antes)
Tentempie:
.Matrix 5.0(30gr)
.Fresas 100gr.
.Leche Kaiku sin lactosa.200ml
.Cla.2gr/Aceite de salmon.4gr/Lecitina.2gr/Peptidos glutamina.5gr
Pre-entreno:
.Free Forms.6 comp/Lata de Aquarius
Durante el entreno:
.Bcaa's.16gr/Replenisher/Citrulina.2gr
Post-entreno:
.Vitargo.70gr/Creatina.10gr/Taurina.5gr/Ala.500mg/Vit.C.1gr/Alcar.3gr/
Noxidant.3 caps
.100% Whey.30gr/Peptidos de glutamina.5gr
.100 gr.de piña
Comida:
.100 gr de Pollo
.50 gr de Arroz integral

Llevas muy bien la dieta,pero la creatina la sigues tomando en definicion?yo ahora me estoy limpiando un poco y la he dejado de tomar.__pesas__
 
chuachenager dijo:
cUIDADO QUE TE PUEDEN TACHAR DE "PREPLAYA"__genial__ __genial__

Primero busca el exteeeeeeeeeenso diario de stoudamire antes de opinar __genial__

Bienvenido de vuelta Stou!!
 
Manu16_89 dijo:
Llevas muy bien la dieta,pero la creatina la sigues tomando en definicion?yo ahora me estoy limpiando un poco y la he dejado de tomar.__pesas__
Voy a seguir con ella a ver cuanto me retiene segun los resultados que obtenga, ya la quitaria en el proximo mesociclo de definicion.
 
Entrenamiento:Martes 11 de Abril

Voy a dividir los entrenamientos en las dos mitades corporales, tronco y piernas & lumbares bastante ejercicios basicos y trabajando con tecnica estricta y sin llegar al fallo.
Calentamiento:5' Cinta
Pectoral:
Fondos 1x10.Calentamiento
Press Inclinado 1x10,8,6(50,60,70)
Press Banca con mancuernas 1x15(22)
Dorsales:
Dominadas 1x10.Calentamiento
Jalones tras nuca 1x10,8,6(60,70,80)
Remo en polea 1x10,7(60,70)
Hombros:
Press con mancuernas 1x10,8,6(16,18,20)
Elevaciones laterales 1x12(10)
Elevaciones posteriores 1x12(8)
Biceps:
Curl Scott 1x10,7,5(30,35,40)
Triceps:
Rompecraneos 1x10,7,5(30,35,40)
 
stoudamire dijo:
Hola voy a comenzar una pequeña fase de definicion para luego una vez hecha ir adaptanto las posteriores segun los resultados,asi controlo las variables que puedan surgir.
Semana 1ª:Martes 11
Al levantarme un servicio casero de No:
.Citrulina.2gr/L-Arginina.5gr/Alcar.3gr/Colina.3gr/Taurina.3gr/Nac.600mg
Desayuno:
.Un pomelo/5 Claras de huevo/10 ml.aceite de oliva
.Lipovar.2 caps/Salbutamol.4 mg/Glucophase XR.2 caps.2 caps(30' Antes)
Tentempie:
.Matrix 5.0(30gr)
.Fresas 100gr.
.Leche Kaiku sin lactosa.200ml
.Cla.2gr/Aceite de salmon.4gr/Lecitina.2gr/Peptidos glutamina.5gr
Pre-entreno:
.Free Forms.6 comp/Lata de Aquarius/Z-Force.4caps/6-0xo.300mg
Durante el entreno:
.Bcaa's.16gr/Replenisher/Citrulina.2gr
Post-entreno:
.Vitargo.70gr/Creatina.10gr/Taurina.5gr/Ala.500mg/Vit.C.1gr/Alcar.3gr/
Noxidant.3 caps
.100% Whey.30gr/Peptidos de glutamina.5gr
.100 gr.de piña
Comida:
.100 gr de Pollo
.50 gr de Arroz integral
Tentempie:
.Tentempie:
.Matrix 5.0(30gr)
.Fresas 100gr.
.Leche Kaiku sin lactosa.200ml
.Cla.2gr/Aceite de salmon.4gr/Lecitina.2gr/Peptidos glutamina.5gr
Merienda:
.Cottage Cheese.200gr
Cena:
.Pollo con almendras
.Cla.2gr/Aceite de salmon.4gr/Glucophase XR.2 caps.2 caps(30' Antes)
Antes de acostarme:
.Z-Force.4caps/Alcar.3gr/6-0xo.300mg/L-Arginina.5gr/Peptidos glutamina.5gr

La ostia, mu currao, pero te vas a deja el sueldo xD
Podrias hace la cuenta de cuanto sale hace esto 1 o 2 meses? xD
 
Lo consigue de laboratorios, así que le sale tirao de dinero...

Muy buena organizacion stou, sigue así __genial__
 
Viernes 14 Abril

Pre-Aerobicos en ayunas:
.Salbutamol.4mg,servicio casero de No:
.Citrulina.2gr/L-Arginina.5gr/Alcar.3gr/Colina.3gr/Taurina.3gr/Vit.c.1gr
.Free Forms(Map).6comp
Aerobicos:40' Carrera continua
Abdominales,Encogimientos inversos 2x50,Encogimientos 2x50
Estiramientos
Desayuno:
.5 Claras
.Un pomelo y una naranja
.Lipovar.2 caps/Glucophase XR.2 caps.2 caps(30' Antes)
Comida:
.100 gr de Ternera
.50 gr de Arroz Integral
.Ala.200mg,Picolinato 100mcg

Tentempie:
.Cottage Cheese
.100 gr de Piña

Merienda:
.Matrix 5.0(30gr)

Cena:
.Work de verduras con Ternera
.Y mucha fruta(no me he podido resistir)
 
Última edición:
estaria bueno que pongas fotos de un antes y despues de la definicion, con misma luz, pose, lugar y demas... que sea todo igual asi vemos bien tu avance y despues de eso tener mas en cuenta tu linda rutina-dieta de definicion ¿que te parece?
 
Temple dijo:
Stou como llevas las opos?
Lo siento tio no me di cuenta,pues nada ya me queda el psicologo nada mas las fisicas de puta madre,el teorico normalito un 6,00 ya regulado en Mayo voy un saludo.
 
Estoi un poco perdido con el tema de la definicion, es la primaera vez ke voi a intentar definir, entonces mis prguntas son:
Que entrenas, solo un dia a la semana??_comorr_ y en ese dia haces... pecho, dorsal, hombro, biceps y triceps??_ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ .
Y otra cosa, o eres millonario o te dejan toooooodooooos esos suplementos tiraos de precio, no?
__wave__
 
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