Hola alguien me puede decir cuantas veces por semana debo entrenar un musculo determinado y cuantos ejercicios, series y repeticiones debo hacer.
Tengo 28 años y hace tres años que hago trabajo con pesas. Actualmente estoy haciendo la siguiente rutina al 70%:
Lunes: cuadriceps, gluteos femorales
Tres ejercicios multiarticulares de 5x15
Martes: pecho y espalda
Tres ejercicios para cada uno de 5x15
Miercoles: Biceps, triceps, gemelos
Tres ejercicios por musculo de 5x15
Jueves: igual que el lunes
Viernes: igual que el martes
Sabado: igual que el miercoles
Acepto criticas y aportes gracias de antemano
Tengo 28 años y hace tres años que hago trabajo con pesas. Actualmente estoy haciendo la siguiente rutina al 70%:
Lunes: cuadriceps, gluteos femorales
Tres ejercicios multiarticulares de 5x15
Martes: pecho y espalda
Tres ejercicios para cada uno de 5x15
Miercoles: Biceps, triceps, gemelos
Tres ejercicios por musculo de 5x15
Jueves: igual que el lunes
Viernes: igual que el martes
Sabado: igual que el miercoles
Acepto criticas y aportes gracias de antemano