pedro.cc
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Hola, escribo porque la rutina que empecé hace poco no me terminaba de convencer xq creo que trabajo en exceso la espalda, asique traigo la que tengo pensada para ver que os parece.
En principio se basa en una rutina fullbody dividida en A yB de 3 dias, son los martes, jueves y sábado pero lo que me cuesta encajar con la rutina es que quiero meter el miércoles también pero este día trabajados únicamente dominadas con lastre pesado y fondos en paralelas también con lastres, de forma que no quiero trabajar la espalda el primer día A, es decir, el martes porque el miércoles la entreno fuertemente al igual que no quiero trabajarla el jueves xq el miércoles ya la he trabajado bien, sin embargo,el segundo día A, el sábado, si que puedo entrenarla xq ya han pasado varios dias desde que hice las dominadas lastradas por tanto el segundo día A sería un poco diferente al primer día A, no se si me he explicado bien, en resumen, evitar trabajar espalda el martes(primer A) y jueves(día B), pero si trabajarla el sábado (segundo día A), sabiendo ya el caso , os dejo en el entrenamiento que tenia pensado:
Día A primero:
Sentadillas (4x5)
Zancadas
Presa Banca (4x5)
Press superior
martes:
Dominadas y fondos en en paralelas con lastre ambos.
Día B:
Peso Muerto(4x5)
Prensa
Press militar(4x5)
Elevaciones laterales pajaro
Día A(segundo):
Sentadillas(4x5)
Press banca(4x5)
Remo(4x5)
Y un ejercicio de biceps y triceps como Curl y press Frances
En cuanto al objetivo que busco es la fuerza principalmente, algo de hipertrofia también pero sobre todo la fuerza.
Siento el parrafon escrito y si se ha hecho muy largo, espero vuestra ayuda cualquier comentario es bienvenido.
Graciasss de antemano!
En principio se basa en una rutina fullbody dividida en A yB de 3 dias, son los martes, jueves y sábado pero lo que me cuesta encajar con la rutina es que quiero meter el miércoles también pero este día trabajados únicamente dominadas con lastre pesado y fondos en paralelas también con lastres, de forma que no quiero trabajar la espalda el primer día A, es decir, el martes porque el miércoles la entreno fuertemente al igual que no quiero trabajarla el jueves xq el miércoles ya la he trabajado bien, sin embargo,el segundo día A, el sábado, si que puedo entrenarla xq ya han pasado varios dias desde que hice las dominadas lastradas por tanto el segundo día A sería un poco diferente al primer día A, no se si me he explicado bien, en resumen, evitar trabajar espalda el martes(primer A) y jueves(día B), pero si trabajarla el sábado (segundo día A), sabiendo ya el caso , os dejo en el entrenamiento que tenia pensado:
Día A primero:
Sentadillas (4x5)
Zancadas
Presa Banca (4x5)
Press superior
martes:
Dominadas y fondos en en paralelas con lastre ambos.
Día B:
Peso Muerto(4x5)
Prensa
Press militar(4x5)
Elevaciones laterales pajaro
Día A(segundo):
Sentadillas(4x5)
Press banca(4x5)
Remo(4x5)
Y un ejercicio de biceps y triceps como Curl y press Frances
En cuanto al objetivo que busco es la fuerza principalmente, algo de hipertrofia también pero sobre todo la fuerza.
Siento el parrafon escrito y si se ha hecho muy largo, espero vuestra ayuda cualquier comentario es bienvenido.
Graciasss de antemano!