Desmotivado con dieta

[chicoayuda]

Bueno entoces dejaré las 2400 kcal e iré contando.

 

[chicoayuda]

Una duda que tengo con los abdominales. Hoy estuve haciendo abdominales en el banco declinado de press de banca,me ponía una pesa detrás de la cabeza y hacía un "crunch" pero el monitor me dijo que así no trabajaba el abdominal si no que trabajaba el psoas y las piernas,total lo dejé.Pèro luego empecé a hacer abdominales con las piernas colgando y me decía que para trabajar los abdominales de esa manera tendría que hacerlo de 90 grados hacia arriba,es decir,como si fuese a hacer una voltereta.¿Es eso verdad? o es una de las tantas "tonterías" de los monitores? Yo la verdad que con esos ejercicios noto el abdominal trabajar.

 

[UchijaSaske]

Depende de como lo hagas, piensa que el abdomen se encarga de hacer una flexión de columna, no actua como visagra entre torso y piernas como mucha gente piensa.
En este vídeo lo explica bastante bien
https://www.youtube.com/watch?v=DMJId4T9KTE

 

[Fiorano]

Yo los trabajo con peso, en lugar de en la nuca en el pecho, y la verdad que noto bastante trabajar el abdomen. Eso si, los hago tumbado con las piernas en el aire, en banco declinado hago sin peso y al fallo como último ejercicio..

 

[chicoayuda]

Buenas,me he tirado casi un mes apartado del gimnasio por problemas personales y apenas he podido seguir la dieta por lo que a ojo creo que engordé 1-1.5 kg de peso.Ahora mismo estoy un poco perdido porque tengo grasa abdominal pero apenas tengo masa muscular y no sé que hacer,si perder 4 o 5 kg primero para quedarme lo más "seco" posible y luego subir limpio o estabilizarme en una dieta de mantenimiento y a partir de ahí elegir?.

 

[agomez]

outra vez lo mismo?
En tus coordenadas ( y em las mías y em las de la mayoría de la gente) no precisas tener el tipo de impacto que um culturista lleva para uma presentación.
Simplemente controlas lo que comes (como hago yo y como hace la mayoría de la gente) y los 4 o 5 kg que tengas de sobrepeso los pierdes sin impacto mientras haces um entrenamiento que te fortifica y desarrolla.
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No es "volumen", porque no estás seco como el culturista que necessita subir grasa porque si no la queda. No es definición, porque no vas a bajar a los niveles que los competidores bajan. Es simplemente muscularse como cualquier hijo de vecino y comer ordenadamente. Simple, simple. Si estás gordo de más, pierdes grasa, y si no pierdes grasa es porque estás en tu normal.