Libro: Culturismo Integral (Descargalo!)

vicelktoi

Viking/Pagan Metal !!
No se si lo han leido pero se los recomiendo totalmente, trae bastante informacion como podran apreciar en el Indice, asi que aprofechen de descargarlo.
Saludos y que lo disfruten!

ÍNDICE
INTRODUCCIÓN
I
DIMENSIÓN INTERIOR
CAPÍTULO I
EL CULTURISMO COMO TÉCNICA DE AUTOTRANSFORMACIÓN
1. El culturismo moderno y sus detractores.
2. Limitaciones del culturismo de competición.
3. Resituando el culturismo.
4. Culturismo esencial.
5. La hipótesis básica del Culturismo Integral.
6. Reformulando el primer objetivo ‘externo’ del culturismo: la fuerza como una forma de consciencia.
7. Reformulando el segundo objetivo ‘externo’ del culturismo: la belleza como problema moral.
8. Conclusión.
CAPÍTULO II
LA EXPERIENCIA INTERIOR DEL CULTURISMO
1. Músculos que meditan.
2. El potencial activo de base.
3. La Voluntad.
4. Facultad imaginativa y visualización.
5. Memoria mórfica.
6. Concentración y autoobservación.
7. Tercer momento de la localización: el diálogo interno.
8. Traduciendo a términos psíquicos factores externos.
9. Conclusión: hacia un nuevo modelo culturista.

CAPÍTULO III
HACIA UN CUERPO FUTURO:
INTUICIONES DE LA NUEVA CIENCIA Y LA NUEVA MÍSTICA
1. Introducción: la visión tecnicista de un cuerpo futuro.
2. David Bohm: la nueva física y la posibilidad de un cuerpo futuro.
3. Rupert Sheldrake: la Hipótesis de Resonancia Mórfica y la posibilidad del cuerpo futuro.
4. Michael Murphy: fenomenología del cuerpo futuro.
5. Aurobindo Ghose: yoga y cuerpo futuro.
6. Gita Mallasz: cuerpo futuro y Revelación.
7. Deepak Chopra: popularización de una fisiología de la inmortalidad.
8. Conclusiones.
II
SISTEMA
INTRODUCCIÓN AL SISTEMA
1. Necesidad de sistema.
2. Ejercicios y sus variantes.
3. Nuestra base de datos.

SECCIÓN PRIMERA: ELEMENTOS
CAPÍTULO I
BASES DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS
1. Introducción.
2. Los ejercicios y su clasificación.
A. Ejercicios y grupos musculares.
B. Ejercicios de volumen y de definición.
C. Ejercicios simples y compuestos.
3. Número y orden de los ejercicios. Repeticiones, series y descanso.
4. Instrumentos de acción.
A. La barra.
B. La barra Z.
C. Las mancuernas.
D. La polea.
E. Máquinas.
5. La posición.
6. La música.
7. La dieta.
8. El mito del principiante.
9. Conclusión.
CAPÍTULO II
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
A. Primer Grupo: Principios de series prolongadas o de intensidad.
1. Principio de repeticiones forzadas.
2. Principio de repeticiones negativas.
3. Principio de impulso.
4. Principio de repeticiones de peso decreciente.
5. Principio de repeticiones parciales.
6. Principio de repeticiones alternas.
7. Principio de pausa.
8. Principio de repeticiones lentificadas.
B. Segundo grupo: Principios de series incrementadas.
9. Principio piramidal.
10. Primer principio de calidad-fuerza.
11. Segundo principio de calidad-fuerza.
12. Principio de reducción del descanso.
13. Principio del incremento de la razón de aumento.
C. Tercer grupo: Principios de series compuestas.
14. Principio de superseries.
15. Principio de triseries.
16. Principio de macroseries.
17. Principio de enlace.
D. Cuarto grupo: Principios de distribución del esfuerzo.
18. Principio de rutina dividida.
19. Principio de periodización.
E. Quinto grupo: Principios generales de entrenamiento.
20. Principio de confusión muscular.
21. Principio de entrenamiento intuitivo.
22. Principio de control.
23. Principio de prioridad.
24. Principio del incremento del estímulo.
25. Principio de entrenamiento diferencial.
26. Principio de velocidad.
27. Principio de tensión continua.
28. Principio de isotensión.
29. Principio de pre-exhaustación.
30. Principio ecléctico.
31. Principio de descomposición de los ejercicios.
32. Principio de complementariedad de los ejercicios.
33. Principio de coherencia muscular.
34. Principio de convergencia muscular.
35. Principio de adaptación global.
36. Conclusión.

CAPÍTULO III
COMPLEMENTOS DEL CULTURISMO INTEGRAL:
BREVES SUGERENCIAS PARA UNA GRAN SÍNTESIS DEPORTIVA
1. Introducción.
2. La carrera de fondo.
3. La flexibilidad.
4. La coordinación y la elegancia del movimiento.
5. La relajación.
6. Conclusión.
SECCIÓN SEGUNDA: ENTRENO
BREVE INTRODUCCIÓN
CAPÍTULO I
EL ENTRENAMIENTO DE LOS MIEMBROS SUPERIORES
1. Entreno del antebrazo.
2. Entreno del bíceps.
3. Entreno del tríceps.
CAPÍTULO II
EL ENTRENAMIENTO DE LA MUSCULATURA DEL TRONCO
1. Entreno del hombro.
2. Entreno del trapecio superior.
3. Entreno de la espalda.
4. Entreno de la espalda baja.
5. Entreno de abdominales.
6. Entreno del pecho.
CAPÍTULO III
EL ENTRENAMIENTO DE LOS MIEMBROS INFERIORES
1. Entreno de la región anterior del muslo.
2. Entreno de la región posterior del muslo.
3. Entreno de gemelos.
CONCLUSIÓN
Apéndice I: Claves de los códigos de ejercicios
Apéndice II: Rutina de Press en Banca
Apéndice III: Entreno femenino de piernas

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Gracias por el aporte ^^
 
¡¡Muchas gracias!!

Tiene muy buena pinta. Cuando acabe de leer el que estoy leyendo ahora (Dinosaur training) me pongo con éste. :)
 
solucionado, esq antes nome cargaba la pagina, no me llegaba a lo de click here to start download
 
se agradece... a la biblioteca !!!
 
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