Alimentación para mejorar abdominal

Mikelatz

New member
Hola a todos:

Soy nuevo en el foro y tengo unas dudas terribles.

Mido 1,78 cm, peso 71 kg y tengo 28 años.

Aunque estoy definido, me gustaría tener mas definidos los abdominales. Los entreno de lunes a viernes con un entreno variado y bien realizado.

El problema es que no se si los estoy sobreentrenando.

De todas maneras, mi gran error es la dieta. Como muy mal. Desayuno fuerte pero igual no vuelvo a comer hasta las 5 de la tarde. Como mucha fruta. Nada de pasta y arroz. Digamos que paso mucha hambre.

Mi dieta seria:
- DESAYUNO: 30 gr. de cereales con leche desnatada, plátano, melocotón, gelatina y café.
- ALMUERZO: 2 tortitas de arroz, yogur desnatado, gelatina, dos piezas de fruta y café
- COMIDA: 150 gramos de pavo o pollo, 3 tortas de arroz, 2 frutas, gelatina y un yogur desnatado
- MERIENDA: lo mismo q en el almuerzo
- CENA: 150 gramos de pavo o pollo o pescado, 2 tortitas de arroz, ensalada, fruta y colacao

Además durante todo el día bebo varios vasos de zumo.
Mi entreno lo realizo después del desayuno siempre.
Alguna recomendación para sacar mas abdominal sin incrementar mucho los demás músculos???

Muchas gracias, este foro es genial
 
menos fruta y mas claras de huevo jeje
tambien deberias quitar esas tortitas de arroz
los vasos de zumo seria bastante importante que los quitaras pero ya
para hipertofiar mejos los abdominales utiliza pesos para trabajarlos mas intentsamente
 
Atrás
Arriba