requerimientos diarios de PROTEINA,CARBOHIDRATOS y GRASA, pregunta

nicog

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bueno os comento que tengo 15 años peso 51 kilos y mido 1.65....calcule mi metabolismo basal con la forma de harris benedict y me da un resultado de 1487.7 kal....a este resultado lo multiplico x 1.8(factor de actividad) y me da 2676.6 kalorias diarias para mantenerme en el peso actual_comorr_ ..creoo que es demasiado..si le sumo el 20% para volumen me da 3211 calorias!! es medio raro consumir 3200 calorias con 51 kilos no? y si esta bien el problema noc como distribuir en proteinas ya que multiplicando mi peso x 3 me da 153 g de proteinas(612 kal) la grasa seria 51 kilos 1g x kg(459 kal) eso me da 1071 calorias....para llegar a 3200 kalorias debo meter aprox 550 g de carbohidratoss (2200kal) _comorr__comorr_
la verdad es que noc como hacer....
bueno seriaa de mucha ayuda sus opiniones...MUCHAS GRACIAS_comba__comba_

aqui les dejo la formula de harris benedict para sacarl el MB

TME 66 + (13,7 x Peso) + (5 x altura) – (6,8 x edad)
 
Yo hago mi dieta de volumen con 3300 calorias y peso 80kg! xD

Las proteinas son como mucho 2g por peso.
 
ajaj 3300 calorias 80kilos 3200 51 kiloss jaja _comba_

ajaj tengo pensado en hacer una de 2600 2800 aproxiamdamentee

alguna otra opinionnn_tragar_
 
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si no, pasa..
si ya lo habias visto seguramente tenes mal el calculo.. me da fiaca para corroborar asi que suerte..
 
segun el calculo de Lyle McDonal (que es mas simple y da menos fiaca):

16-18 cal/lb

16-18 cal/51 kl*2.2

16-18 cal/112.2

1795-2020 cal
 
yo nunca me fiaria de estas formulas,no digo que no sean ciertas pero cada cuerpo y metabolismo es difrente y no a todos les afecta de la misma manera la comida
solo tu sabes lo que te va bien comer para ganar o perder peso
 
Te recomendaria que hablaras con un doctor y un nutricionista antes de hacer cualquier tontera.

Exito.
 
gracias por sus opiniones
 
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