requerimientos diarios de PROTEINA,CARBOHIDRATOS y GRASA, pregunta

[nicog]

bueno os comento que tengo 15 años peso 51 kilos y mido 1.65....calcule mi metabolismo basal con la forma de harris benedict y me da un resultado de 1487.7 kal....a este resultado lo multiplico x 1.8(factor de actividad) y me da 2676.6 kalorias diarias para mantenerme en el peso actual ..creoo que es demasiado..si le sumo el 20% para volumen me da 3211 calorias!! es medio raro consumir 3200 calorias con 51 kilos no? y si esta bien el problema noc como distribuir en proteinas ya que multiplicando mi peso x 3 me da 153 g de proteinas(612 kal) la grasa seria 51 kilos 1g x kg(459 kal) eso me da 1071 calorias....para llegar a 3200 kalorias debo meter aprox 550 g de carbohidratoss (2200kal)
la verdad es que noc como hacer....
bueno seriaa de mucha ayuda sus opiniones...MUCHAS GRACIAS

aqui les dejo la formula de harris benedict para sacarl el MB

TME 66 + (13,7 x Peso) + (5 x altura) – (6,8 x edad)

[l1m0n]

Yo hago mi dieta de volumen con 3300 calorias y peso 80kg! xD

Las proteinas son como mucho 2g por peso.

[nicog]

ajaj 3300 calorias 80kilos 3200 51 kiloss jaja

ajaj tengo pensado en hacer una de 2600 2800 aproxiamdamentee

alguna otra opinionnn

[braian]

pasaste por este post http://es.fitness.com/forum/dietas/p...sto-39271.html??
si no, pasa..
si ya lo habias visto seguramente tenes mal el calculo.. me da fiaca para corroborar asi que suerte..

[braian]

segun el calculo de Lyle McDonal (que es mas simple y da menos fiaca):

16-18 cal/lb

16-18 cal/51 kl*2.2

16-18 cal/112.2

1795-2020 cal

[Dabi P]

yo nunca me fiaria de estas formulas,no digo que no sean ciertas pero cada cuerpo y metabolismo es difrente y no a todos les afecta de la misma manera la comida
solo tu sabes lo que te va bien comer para ganar o perder peso

[amoremorte]

con 15 años y ya piensas en dietas?????

[Dabi P]

con 15 años y ya piensas en dietas?????

no es el unico jaja
aunqe yo la verdad me gusta informarme por saver aunque no me lo tomo muy enserio solo itento comer bien de protes y sano

[franbomber]

No es edad para pensar en dietas con 15 años......

[felipevm]

Te recomendaria que hablaras con un doctor y un nutricionista antes de hacer cualquier tontera.

Exito.

[nicog]

gracias por sus opiniones