Buenas, rutina de definicion. OPINIONES please

[Quetzal]

Saludos a todos!


Mido 1.90, de 92 kilos que pesaba ahora estoy con unos 84 o 85.

La verdad es que no me puedo quejar, segun la maquina tengo 75 kg sin grasa y 9 kg con grasa ( indice de grasa muy bajo) se podria decir que casi todo es musculo jeje

Ademas he definido muchisimo con mi nueva aficion, el taekwondo.

Ahora la rutina que estoy haciendo es la siguiente:


LUNES - Pecho y taekwondo

Press banca 3x10 (64 kg + barra) 2x8 (70 kg + barra)
Aperturas 4x10 (16 kg cada mano)
Press banca inclinado 2x10 (60 kg) 2x8 (64kg)
Cruce de poleas 2x8 (36 + 36 kg) 3x6 (42 + 42 kg)
Pectoral contractor 3x8 (72kg) 2x6 (78 kg)

MARTES - Hombros y deltoides

Press militar con barra 4x10 (50 kg)
Elevaciones forntales alternadas 2x10 (14 kg cada brazo) 2x8 (16 kg ... )
Remo al cuello 4x10 (35 kg + barra)
Pajaro 2x10 (12kg cada mano) 2x8 (14 kg ... )
Deltoides 4x10 (100 kg)

MIERCOLES .- Espalda y Taekwondo

jalon tras nuca 3x8 (78 kg) 2x6 (84kg)
polea al pecho 2x8 (60 kg) 2x6 (66 kg)
remo sentado 2x8 (66 kg) 2x6 (72 kg)
Sierra 2x8 (28 kg) 3x6 (32 kg)
Dominadas 2x8 y 2x6

JUEVES -triceps

Polea alta V 3x8 (36 kg) 2x6 (42kg)
Press frances 4x10 (30 kg + barra)
Extension brazos con mancuerna sentado a dos manos
2x8 (24kg) 3x6 (28 kg)
Polea una mano 4x8 (24 kg)
Dominadas triceps 2x8 2x6 (con 10-15 kg añadidos)

VIERNES - Biceps y Taekwondo

BIceps con barra recta 3x8 (30 kg + barra) 2x6 (35 kg .. )
Martillo 2x8 (16 kg cada mano) 2x6 (18 kg)
Biceps polea baja, barra recta 2x8 (60 kg) 3x6 (66 kg)
Biceps sentado banco inclinado 2x8 (14kg cada mano) 2x6 (16 kg)
Banco scott 4x8 (30 kg + barra)


Los entrenamientos los suelo hacer por la mañana y el taekwndo es de 20:30 a 21:30.

Ahora pondre mi dieta:

Almuerzo: Leche + cereales
2º almuerzo (despues de entrenar): Sandwich de pavo
Comida: Pasta con atun o carne; o arroz.
Merienda: Sandwich pavo
2ª merienda: Sandwich de pavo (no la suelo hacer siempre, a veces solo como frutos secos)
Cena: Pechuga de pollo con ensalada

Ahora mismo me dejaron los restos de un pote de glutamina para que la prueba, porque sinos se pierde demasiado musculo con tanto cardio... de momento me va mejor.. y me da un extra de anti-fatiga.

Que os parece? espero opiniones y consejos sobre todo lo que observeis jeje

Gracias

PD: (Tengo 19 años, los cumpli este mes )

 

[Seba]

Mira esa rutina no es de definición, es una rutina de volumen y bastante regular para ser sincero, ni siquiera entrenas piernas. Despues sobre la dieta no opino, porque no conozco el gasto calorico, el desayuno me parece un poco flojo. Bue, esa es mi opinión.

 

[Quetzal]

Las piernas las suelo entrenar en sabado, aunque ahora hay a veces dias k no voy al taekwondo y me da tiempo.

Como es eso que es de volumen?

Esque estuve haciendo una tabla parecida este invierno, pero con menos repeticiones. Asi pues, en mas de 10 hacia 8, i en mas de 8 hacia 6.

Son las tablas que me pone el entrenador del gym, pero la verdad es que son muchos ejercicios y muchas series... en otro gym apenas hacia 3 ejercicios por muculo y aqui siempre tengo una media de 5 maquinas con 5 series.

En cuanto a la definicion, la verdad es que si que me ha servido.. he bajado unos 4 kilos con esta tabla i me quedado marcado de abdominales y de todos los musculos.

Ahora en septiembre me gustaria empezar a trabajar fuerza y empezar a tomar un batido de proteinas... que me aconsejais?