Duda con rutina a 6 dias.

O

otronovato

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Se que no es necesario entrenar tantos dias pero francamente me gusta y por eso la planteo a 6. A ver que os parece:


Lunes empuje:
3-5X5 press banca
3x8 press inclinado mancuerna o press hombros con mancuernas
3x10-12 aperturas con mancuernas
3x10 elevaciones laterales
2-3x12 press frances.

Martes tiron:
1X5 peso muerto con multiples aproximaciones
3X6-8 dominadas en supinación lastrado
3x10 remo barra o mancuerna.
2x4-6 high pull
3x12 curl de biceps con barra.

Miercoles:
3x 8 sentadillas traseras
3x12 estocadas o sentadillas bulgaras
3x10 glute ham raises
3x10 hip thrust
Gemelos y abdomen a gusto.

Jueves:
3-5X5 Press militar
3x10 press banca o press banca con mancuernas
2-3x10-12 aperturas o aperturas inclinadas.
2-3x 10 elevaciones laterales
2-3x10-12 extensiones de codo con mancuerna sobre la cabeza.

Viernes:
3xPower clean
3x8-10 remo con barra o pendley
3x10 dominadas lastrado
3x10-12 facepull o pajaros
3x10-12 curl con barra o concentrado

Sabado:
5x5 Sentadilla frontal o trasera
2-3x8 PM rumano
3x12 estocadas
3x6-10 hip thrust
Gemelos y abdomen a gusto.

Agradezco cualquier sugerencia, muchas gracias de antemano.
 
Última edición:
si lo toleras bien , pero yo que tu empezaria con un par de ejercios menos en cada dia e ir acostumbrando, has pensado en hacer fullbody los 6 dias?
 
Me costaría bastante en una fullbody encontrar el % de intensidad para trabajar los mismos músculos día tras día, si me facilitas algun enlace o rutina de fullbody 6 dias con la intensidades bien ajustadas me animaría a probarla., en este caso meto una ondulante simple y descargo cuando me sienta cansado, mi duda estará en el lumbar después del peso muerto pero en ese punto puedo jugar con la sentadilla frontal en lugar de la trasera, pero creo que lo tolerare bien.
 
una fullbody de 6 dias podria ser una AB tal que asi
A pesado press

Banca
Sentadilla(variaciones)
Remo (variaciones)
1 ejercicio al gusto tipo curls etc

B pesado PM

PM
dominadas
pmilitar
ejercicio al gusto

A pesado piernas

Sentadillas
Remo
flexiones
Ejercicio al gusto

B pesado press

P. militar
dominadas
Rack pulls
ejercicio al gusto.



Los otros dos dias que faltan ligeros los dos y sin ejercicios extras.
No vayas al fallo NUNCA como fallo -2 minimo
los pesados a 4x6 al 80% y los no pesados 3x10 60% y no escatimes con los descansos.
Ciclos de 3 semnas 1 descarga y aumento de un 5-10% de intensidad (dependiendo de los ejercicios).

Con esto cada grupo muscular recibiria un volumen ,intensidad y sobre todo frecuencia bastante majetes XD

Si t decantas por esto me gustaria saber de tus resultados :) y come y duerme bien lo vas a necesitar jajajja
 
creo k le voy a dar un mes a las. de 6 días primero a ver que tal.

si no me gusta pruebo algo similar a lo tuyo . muchas gracias
 
"Nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado. Un esfuerzo total es una victoria completa"
 
Última edición:
No está mal la rutina; buena elección de los ejercicios en general.

La incógnita es ver si aguantas ese ritmo de entreno. Obviamente si vas con poco peso no tendrás problemas, pero si entrenas con buen peso, veremos como reacciona tu cuerpo.

Come bien, descansa mucho y veremos las sensaciones pasadas unas semanas, tanto físicas como psicológicas.

sl2
 
Pues a darle con ganas y ver que tal, imagino que si tiro record en algun primer ejercicio no me importara moderar otros, mientras la tendencia de kilos sea buena seguiré y si no vuelta a torso-pierna y ya esta.

Gracias a todos.
 
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