Que tal, les voy a poner mi rutina que me gusta mucho los ejercicios que incluye para que opinen, pero quiero comentar algunos puntos.
-El peso muerto simplemente no se hacerlo y no quiero arriesgarme a hacerlo mal, pues siempre he tenido problemillas con la espalda y no tengo ya quien me enseñe.
- En algunos ejercicios tengo problemas con el numero de series y repeticiones, no se muy bien cuanto hacer, las deje en blanco, aver si alguien la puede rellenar
- Piernas: Juego basquet y estoy en mitad de una rutina de salto que me las deja machacadas 3 dias a la semana, ademas entreno 2 dias a la semana donde se hace fuerza y resistencia, pensaba dejarlas de lado pero tal vez me eche las sentadillas y algo de trabajo de gemelos, que dicen?
va la rutina.
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Press de banca plano 4 x 8 a 10
superseries Press inclinado y Aberturas mancuernas plano 4 de 10
Hombros.
Press Tras Nuca con barra 4x 10 a 6
Elevaciones laterales (pajaro) 4 x 8 a 12
Elevaciones Frontales?
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
patadas 3 de 10
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Polea trasnuca
remo con polea
remo horizontal una mano con mancuernas
remo con barra t apoyo en pecho
Pierna.
Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl con banco scott
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
Se me olvidaba, me gusta aumentar el peso con cada serie
-El peso muerto simplemente no se hacerlo y no quiero arriesgarme a hacerlo mal, pues siempre he tenido problemillas con la espalda y no tengo ya quien me enseñe.
- En algunos ejercicios tengo problemas con el numero de series y repeticiones, no se muy bien cuanto hacer, las deje en blanco, aver si alguien la puede rellenar
- Piernas: Juego basquet y estoy en mitad de una rutina de salto que me las deja machacadas 3 dias a la semana, ademas entreno 2 dias a la semana donde se hace fuerza y resistencia, pensaba dejarlas de lado pero tal vez me eche las sentadillas y algo de trabajo de gemelos, que dicen?
va la rutina.
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Press de banca plano 4 x 8 a 10
superseries Press inclinado y Aberturas mancuernas plano 4 de 10
Hombros.
Press Tras Nuca con barra 4x 10 a 6
Elevaciones laterales (pajaro) 4 x 8 a 12
Elevaciones Frontales?
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
patadas 3 de 10
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Polea trasnuca
remo con polea
remo horizontal una mano con mancuernas
remo con barra t apoyo en pecho
Pierna.
Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl con banco scott
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
Se me olvidaba, me gusta aumentar el peso con cada serie