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A TOPE RIGUROSO
La alimentación debe ser variada para funcionar correctamente. Para que sea efectiva debe darse prioridad a la capacidad de asimilación. Si esta falla estaremos desaprovechando los nutrientes y provocando problemas intestinales que pueden desembocar en carencias vitamínicas, retención de líquidos, fatiga general, daño hepático, perdida de peso muscular,...
A continuación aparecen una serie de alimentos que deben combinarse en cada comida. Evitar la monotonía en la dieta y también las mezclas de alimentos que no se digieran bien juntos. Estar muy atento a como reacciona tu cuerpo frente a los diversos alimentos.
Todos los alimentos se consumirán cocidos, a la plancha o parrilla, al horno, al microondas o crudos.
Desayuno: (crear combinaciones entre los dos puntos).
Cereal Integral - Pan Integral - Galletas de Avena o Sésamo Integrales - Fruta Acida Madura - Miel o Mermelada Light Zumos de Frutas.
Bios - Yoghurt Desnatado - Yoghurt de Soja - Leche de Soja - Tortilla de Claras (una yema solo) Momento recomendado para un batido de proteína.
Media mañana: (Escoger uno de los siguientes puntos).
Fruta Acida Madura - Bios - Yoghurt (Soja) - Galletas de Avena o Sésamo Integrales.
Sándwichs de pan integral + (Pavo - Pollo - Queso Light Atún Caballa) - Batidos de proteina.
Ensaladas de Arroz, Pasta Integral, Patatas + Pavo - Pollo Ternera - Queso Light Huevo - Atún Caballa Calamar Pescado Azul Salmón Sardinas Trucha - Marisco.
Comida: (Un plato de cada grupo).
Arroz - Pasta (preferiblemente integrales y con una cocción mínima) - Legumbres - Patatas (2 - 3 veces por semana y mejor mezclados con verdura u hortalizas) - Verdura - Caldos Desgrasados - Ensalada.
Pavo - Pollo Ternera - Queso Light Huevo - Atún Caballa Calamar Pescado Azul Salmón Sardinas Trucha Merluza - Marisco.
Media tarde:
Igual que a Media Mañana.
Cena: (Crea variaciones con los alimentos de cada grupo).
Ensalada (Alcachofa, Berenjena, Brécol, Calabacín, Cebolla, Col, Espárragos, Espinacas, Puerros, Garbanzos, Judías Verdes, Lentejas, Champiñón).
Pavo - Pollo Ternera - Queso Light Huevo - Atún Caballa Calamar Pescado Azul Salmón Sardinas Trucha - Merluza. Momento recomendado para un batido de proteína.
Deben evitarse de forma absoluta el azúcar refinado, dulces en general, los
derivados del cerdo, alimentos ricos en colesterol, alcohol, la sal y, como dijimos antes, todo aquello que produzca digestiones pesadas.
Es muy importante que la ingesta de liquido sea alta, para evitar la
acumulación de tóxicos metabólicos y retenciones de liquido.
Entre comidas debe haber una separación de 3 horas (4 como máximo) e ingerir la mayor parte del liquido entre esas horas. !!Nunca saltarse una comida!!.
Como condimentos usar limón, tomate o mostaza.
En todas las comidas como fuente de grasa utilizar, aceite de Lino, aceite de
oliva, soja, onagra, cacahuetes, almendras, aguacate, olivas.
Antes del entrenamiento debe haber una separación suficiente desde la ultima
comida, o que esta sea ligera. Si no hay suficiente tiempo, tomar en estos casos fruta, zumos o un suplementos de Carbohidrato.
Se debe comer toda la cantidad de comida que se pueda digerir, y no toda la
que quepa en él estomago.
A continuación aparecen una serie de alimentos que deben combinarse en cada comida. Evitar la monotonía en la dieta y también las mezclas de alimentos que no se digieran bien juntos. Estar muy atento a como reacciona tu cuerpo frente a los diversos alimentos.
Todos los alimentos se consumirán cocidos, a la plancha o parrilla, al horno, al microondas o crudos.
Desayuno: (crear combinaciones entre los dos puntos).
Cereal Integral - Pan Integral - Galletas de Avena o Sésamo Integrales - Fruta Acida Madura - Miel o Mermelada Light Zumos de Frutas.
Bios - Yoghurt Desnatado - Yoghurt de Soja - Leche de Soja - Tortilla de Claras (una yema solo) Momento recomendado para un batido de proteína.
Media mañana: (Escoger uno de los siguientes puntos).
Fruta Acida Madura - Bios - Yoghurt (Soja) - Galletas de Avena o Sésamo Integrales.
Sándwichs de pan integral + (Pavo - Pollo - Queso Light Atún Caballa) - Batidos de proteina.
Ensaladas de Arroz, Pasta Integral, Patatas + Pavo - Pollo Ternera - Queso Light Huevo - Atún Caballa Calamar Pescado Azul Salmón Sardinas Trucha - Marisco.
Comida: (Un plato de cada grupo).
Arroz - Pasta (preferiblemente integrales y con una cocción mínima) - Legumbres - Patatas (2 - 3 veces por semana y mejor mezclados con verdura u hortalizas) - Verdura - Caldos Desgrasados - Ensalada.
Pavo - Pollo Ternera - Queso Light Huevo - Atún Caballa Calamar Pescado Azul Salmón Sardinas Trucha Merluza - Marisco.
Media tarde:
Igual que a Media Mañana.
Cena: (Crea variaciones con los alimentos de cada grupo).
Ensalada (Alcachofa, Berenjena, Brécol, Calabacín, Cebolla, Col, Espárragos, Espinacas, Puerros, Garbanzos, Judías Verdes, Lentejas, Champiñón).
Pavo - Pollo Ternera - Queso Light Huevo - Atún Caballa Calamar Pescado Azul Salmón Sardinas Trucha - Merluza. Momento recomendado para un batido de proteína.
Deben evitarse de forma absoluta el azúcar refinado, dulces en general, los
derivados del cerdo, alimentos ricos en colesterol, alcohol, la sal y, como dijimos antes, todo aquello que produzca digestiones pesadas.
Es muy importante que la ingesta de liquido sea alta, para evitar la
acumulación de tóxicos metabólicos y retenciones de liquido.
Entre comidas debe haber una separación de 3 horas (4 como máximo) e ingerir la mayor parte del liquido entre esas horas. !!Nunca saltarse una comida!!.
Como condimentos usar limón, tomate o mostaza.
En todas las comidas como fuente de grasa utilizar, aceite de Lino, aceite de
oliva, soja, onagra, cacahuetes, almendras, aguacate, olivas.
Antes del entrenamiento debe haber una separación suficiente desde la ultima
comida, o que esta sea ligera. Si no hay suficiente tiempo, tomar en estos casos fruta, zumos o un suplementos de Carbohidrato.
Se debe comer toda la cantidad de comida que se pueda digerir, y no toda la
que quepa en él estomago.
