Duda sobre comida postentreno

Enri

Diesel Powered
Pues bien os comento aver si me podeis resolver la dudilla jejeje.
Este es mi esquema de la comida preentreno y postentreno:

[15:00] – COMIDA PREENTRENO
• Un poco de Arroz Integral ó 35gr de Avena.
• 1 lata de atún natural / 3 claras.

[15.30] - PREENTRENO
Con un vaso bebida rica en dextrosa.
• 5gr Creatina
• 5gr Glutamina
• 5gr Bcaas
• 2gr Arginina

[16:00] ENTRENO

[17:00] POSTENTRENO:
Nada más acabar:

• 5gr Creatina + 5gr Glutamina con 200ml bebida rica en dextrosa (ó 10gr de miel)
• 5 gr de Bcaas
• 1 Plátano.

[17:30] - 35 gramos de suero con BCAAs

[18:00] - COMIDA POSTENTRENO ¡¡¡AQUI SURGE MI DUDA!!!

• Avena ó Arroz Integral.
• 1 lata de atún natural.



Hago lo que dijo Luis, tomar después de entrenar alimentos con alto IG para recuperar glucogeno y 30´ despues me tomo la proteina de suero que es cuando mas receptivos están los músculos. Pues bien mi duda surge en la comida POSTENTRENO de las 18:00. ¿ Hacen falta Hidratos complejos en esta comida, o puedo omitirlos porque ya he recuperado glucogeno con los alimentos con alto IG justo al termino de entrenar? Si puedo omitirlos y meter hidratos fibrosos como verduras, legumbres o lo que sea, o meter mas proteinas. Bueno esa es mi duda a ver si podeis ayudadme familia. :)

Quiero eliminar grasa abdominal, tambien corro en ayunas y todo eso unos 30 minutos.
 
Yo diria que...
En la comida de las 15 ya vas bien solo con la lata de atún
En la comida siguiente, la glutamina y creatina no se deben tomar a la vez, mejor que tomes ahí la creatina y nada mas entrenar la glutamina NO MÁS.
Sobre lo otro, los carbos complejos yo los meto en la siguiente comida
 
Como esto a las 13:00 :

[13:00] – COMIDA

• Un plato de verdura
• Una ensalada de lechuga tomate
• 200 gramos de carne plancha


Quito la avena de las 15:00?? y meto aqui un poco de arroz o pasta? Un saludo.

Garruman, entonces... ¿dejo los carbos complejos en la comida de las 18:00?
 
Última edición:
veo demasiado poco tiempo entre comidas podias comer a las 2 todo de un tiron pre-entreno y comida y ya a las 3 los batidos de creatin..........
 
Demasiado poco tiempo??? si como a las 13 y entreno a las 16 es una locura no comer nada antes de ir a entrenar porque han pasado 3 horas...

Lo que estaba pensando era meter a las 13 un poco de hidratos complejos y eliminarlos de las 15, y a las 15 tomar un poco de proteina sólida, ¿cómo lo véis?

Aparte mi duda es si en la comida postentreno de las 18 debo meter hidratos complejos, porq toy definiendo un poco y no kiero que se me acumule en grasa. un saludo.
 
Enri dijo:
Demasiado poco tiempo??? si como a las 13 y entreno a las 16 es una locura no comer nada antes de ir a entrenar porque han pasado 3 horas...

Lo que estaba pensando era meter a las 13 un poco de hidratos complejos y eliminarlos de las 15, y a las 15 tomar un poco de proteina sólida, ¿cómo lo véis?

Aparte mi duda es si en la comida postentreno de las 18 debo meter hidratos complejos, porq toy definiendo un poco y no kiero que se me acumule en grasa. un saludo.
come a las 2 y despues a las 3 te metes un batido protes con miel y la creatina glutamina¡¡¡¡¡¡¡¡
 
[6:30] - CORRER EN AYUNAS UNOS 30 MIN.

• 5 gr de Glutamina
• 1 gr de Vitamina C
• 5 gr de Creatina
• 5 gr de Bcaas.
• Termogénico.

[07:30] – DESAYUNO

• 35 gramos de suero con BCAAs
• 35 gramos de avena con agua, canela y jengibre.

[10:30] – ALMUERZO

• Tortilla 1 huevo + 3 claras / 1 huevo duro + 3 claras.
• 1 lata de atún natural.


[13:00] – COMIDA

• Un plato de verdura
• Una ensalada de lechuga tomate
• 200 gramos de carne plancha


No puedo comer a las 2... mira mis horarios tio... un saludo.
 
Te lo repito por si acaso. La creatina y glutamina no la tomes a la vez!! no en la misma toma.
 
Personalmente creo que estas comiendo muy seguido. Además entre las 18:00 y las 15:00 del otro día no comes nada, que es cuando el cuerpo esta descansando o estas durmiendo y en ese momento es cuando creces. Deberias tomar algo de proteina o glutamina antes de dormir o tomar una comida liviana antes.

Salu2
_porro_
 
yo meteria mas hidrato en la comida de las 13 tipo pasta o avena incluso arroz y no me preocuparia porque pasen 3 horas hasta el entrenamiento sin comer nada, he competido en ciclismo en carretera mucho tiempo y es lo minimo que tenias que dejar de tiempo para la competicion antes de correr si no querias hechar la pota, ten en cuenta que la digestion dura de 2,5 horas a 3 y si comes hidratos complejos te aseguras una liberacion de energia de hasta 24 horas. Si no te convences prueba a 30 minutos antes de ir al gym meter 5-8 gramos de bcaas que te daran energia para el entreno ya que sobre todo la leucina tiene la capacidad de poder actuar como fuente de energia, ya que mantiene el nivel de glucosa en sangre y por tanto te asegura que no tengas los temidos picos de insulina..

saludos
 
Última edición:
Atrás
Arriba