Enri
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Pues bien os comento aver si me podeis resolver la dudilla jejeje.
Este es mi esquema de la comida preentreno y postentreno:
[15:00] – COMIDA PREENTRENO
• Un poco de Arroz Integral ó 35gr de Avena.
• 1 lata de atún natural / 3 claras.
[15.30] - PREENTRENO
Con un vaso bebida rica en dextrosa.
• 5gr Creatina
• 5gr Glutamina
• 5gr Bcaas
• 2gr Arginina
[16:00] ENTRENO
[17:00] POSTENTRENO:
Nada más acabar:
• 5gr Creatina + 5gr Glutamina con 200ml bebida rica en dextrosa (ó 10gr de miel)
• 5 gr de Bcaas
• 1 Plátano.
[17:30] - 35 gramos de suero con BCAAs
[18:00] - COMIDA POSTENTRENO ¡¡¡AQUI SURGE MI DUDA!!!
• Avena ó Arroz Integral.
• 1 lata de atún natural.
Hago lo que dijo Luis, tomar después de entrenar alimentos con alto IG para recuperar glucogeno y 30´ despues me tomo la proteina de suero que es cuando mas receptivos están los músculos. Pues bien mi duda surge en la comida POSTENTRENO de las 18:00. ¿ Hacen falta Hidratos complejos en esta comida, o puedo omitirlos porque ya he recuperado glucogeno con los alimentos con alto IG justo al termino de entrenar? Si puedo omitirlos y meter hidratos fibrosos como verduras, legumbres o lo que sea, o meter mas proteinas. Bueno esa es mi duda a ver si podeis ayudadme familia.
Quiero eliminar grasa abdominal, tambien corro en ayunas y todo eso unos 30 minutos.
Este es mi esquema de la comida preentreno y postentreno:
[15:00] – COMIDA PREENTRENO
• Un poco de Arroz Integral ó 35gr de Avena.
• 1 lata de atún natural / 3 claras.
[15.30] - PREENTRENO
Con un vaso bebida rica en dextrosa.
• 5gr Creatina
• 5gr Glutamina
• 5gr Bcaas
• 2gr Arginina
[16:00] ENTRENO
[17:00] POSTENTRENO:
Nada más acabar:
• 5gr Creatina + 5gr Glutamina con 200ml bebida rica en dextrosa (ó 10gr de miel)
• 5 gr de Bcaas
• 1 Plátano.
[17:30] - 35 gramos de suero con BCAAs
[18:00] - COMIDA POSTENTRENO ¡¡¡AQUI SURGE MI DUDA!!!
• Avena ó Arroz Integral.
• 1 lata de atún natural.
Hago lo que dijo Luis, tomar después de entrenar alimentos con alto IG para recuperar glucogeno y 30´ despues me tomo la proteina de suero que es cuando mas receptivos están los músculos. Pues bien mi duda surge en la comida POSTENTRENO de las 18:00. ¿ Hacen falta Hidratos complejos en esta comida, o puedo omitirlos porque ya he recuperado glucogeno con los alimentos con alto IG justo al termino de entrenar? Si puedo omitirlos y meter hidratos fibrosos como verduras, legumbres o lo que sea, o meter mas proteinas. Bueno esa es mi duda a ver si podeis ayudadme familia.
Quiero eliminar grasa abdominal, tambien corro en ayunas y todo eso unos 30 minutos.