Diario de mis entrenamientos caseros- GRANT

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Grant miembro
Hola compañeros¡¡

Tengo 22 años y llevo desde diciembre entrenando medio en serio en casa. Tengo una multiestación con lo necesario para entrenar medianamente bien, aunque la mayoría de las veces entreno solo.

Mido 1.77 y ahora estoy en 72/73 kg. En mayo estaba en unos 76 pero recortando carbos he ido bajando algo. No sé qué porcentaje tengo de grasa pero después de media vida siendo gordo aún quedan muchos “restos”.

Ahora mismo estoy haciendo una rutina torso-pierna y dieta baja en hidratos para seguir intentando perder algo de grasa.

Los pesos de ejercicios realizados en polea engañan ya que la máquina tiene varias poleas y el peso se desmultiplica por lo que no se puede comparar al de las máquinas de gimnasio.

Espero que esto me anime a continuar y podamos intercambiar consejos y opiniones.

Un saludo
 
Os pongo mi entrenamiento del lunes. He estado un mes parado y de momento estos días son para ponerme al nivel de antes:

Lunes 20

Press banca plano barra: 4x8 56kg
Remo apoyado en banco agarre abierto: 3x12 54kg
Press inclinado barra: 4x8 50kg
Jalón al pecho agarre abierto prono: 3x12 60kg
Press militar: 3x10 26 kg (lo hago con la barra de 2m y es un poco incómodo)
Encogimientos de hombros: 3x10 65kg
Curl barra Z: 3x8 32kg
Fondos entre bancos: 3x12 10 kg de lastre
 
Entrenamiento del martes 21: pierna volumen

Hace un mes me operaron en la pierna derecha y el entrenamiento de piernas es flojillo para ir cogiendo fuerzas.

Peso muerto: 3x12 50kg
Zancadas: 3x12 12kg/ mancuerna
Hiperextensiones: 3x12 10 kg
Curl femoral: 3x12 20kg
Gemelos de pié: 2x20 30kg
Gemelos sentado: 2x20 50kg

Abdominales: dos vueltas al circuito
Crunch en banco inclinado: 2x20 10kg lastre
Oblicuos en banco inclinado: 2x20
Oblicuos con mancuerna: 2x20 16kg
 
Os pongo mi rutina:

Lunes:
Press banca plano barra 4x8
Remo barra abierto 3x12
Press inclinado barra 4x8
Jalones al pecho abiertos 3x12
Press militar barra 3x10
Encogimientos trapecios 3x8
Curl barra Z 2x8
Fondos entre bancos 2x12

Martes:
Peso muerto 3x12
Zancadas 3x12
Hiperextensiones 3x12
Curl femoral 3x12
Gemelos de pié 2x20
Gemelos sentado 2x20
Abdominales en circuito (crunch en banco inclinado, oblicuos en banco inclinado y oblicuos con mancuerna)

Jueves:
Dominadas 4x8
Press inclinado mancuernas 3x12
Remo polea baja 4x8
Fondos paralelas 3x12
Aperturas laterales de hombros 3x10
Encogimientos de trapecios 3x12
Jalón de tríceps prono 2x8
Curl banco Scott 2x12

Viernes:
Sentadilla 4x6
Extensiones de cuádriceps 4x8
PM Rumano 4x6
Curl femoral 4x8
Gemelos de pié 2x15
Gemelos sentado 2x15
Abdominales en circuito (silla romana, elevaciones de piernas, oblicuos)
 
primera!!!!! bienvenido a diarios! me extraña mucho que no se haya pasado nadie por aqui todavia
 
Bienvenido a diarios.

Me ha costado pillar la rutina, el martes pq no haces cuádriceps? además el PM convencional iría bien en espalda, así el día de piernas metes sentadillas -de cualquier tipo-. Si haces PM yo no haría hiperextensiones -si acaso para calentar-.

Saludos!
 
primera!!!!! bienvenido a diarios! me extraña mucho que no se haya pasado nadie por aqui todavia

Gracias por la bienvenida¡

Bienvenido a diarios.

Me ha costado pillar la rutina, el martes pq no haces cuádriceps? además el PM convencional iría bien en espalda, así el día de piernas metes sentadillas -de cualquier tipo-. Si haces PM yo no haría hiperextensiones -si acaso para calentar-.

Saludos!

El peso muerto trabaja cuádriceps, en menor medida que las sentadillas por supuesto. Por el momento estoy un poco "en rodaje" con las piernas. Tal vez podría cambiarlo por sentadillas con la barra por delante.
Lo de las hiperextensiones no sabía bien cómo meterlo, aunque si cambio el PM lo podría dejar como trabajo de la porción larga del femoral.

Ahora pondré el entrenamiento de hoy

Gracias y un saludo
 
Entrenamiento de hoy jueves 23:

Dominadas: 2x8 agarre prono abierto 2x8 agarre prono neutro
Press inclinado mancuernas: 3x12 18kg
Remo polea baja: 4x8 45kg
Fondos paralelas: 3x12 sin lastre
Aperturas laterales de hombros 3x10 7kg
Encogimientos de trapecios: 3x12 65 kg
Jalones de tríceps en pronación: 2x8 42kg (recordar lo de las poleas)
Curl en banco Scott: 2x12 24kg

Hoy un poco pegado en todo. Aún estoy adaptándome a entrenar dos veces por semana cada músculo y hoy tenía agujetas del lunes.
 
Entrenamiento del viernes 24: pierna

Sentadilla 4x8 60 kg
PM Rumano 4x8 42kg
Extensiones cuádriceps 3x10 35kg
Curl femoral 3x10 30kg
Gemelos de pié 2x12 50kg
Gemelos sentado 2x12 70 kg
Abdominales
 
Entrenamiento lunes 27: torso

Press banca barra: 4x8 60 kg
Remo barra apoyado en banco inclinado: 3x12 56kg
Press inclinado barra: 4x8 50kg
Jalones al pecho abiertos: 3x12 62 kg
Press militar: 3x10 28 kg
Encogimientos trapecio: 3x10 80kg
Curl barra Z: 2x8 35 kg
Fondos entre bancos: 2x12 22kg
 
Dale. Sígue dandole no mas
con esfuerzo y dedicacion todo se puede!!!!

Oye, sabías que en la parte superior izquierda de cada mensaje tienes la fecha de publicación¿¿?

Te lo digo porque no haces mas que resucitar posts bastante viejos... xD
 
Oye, sabías que en la parte superior izquierda de cada mensaje tienes la fecha de publicación¿¿?

Te lo digo porque no haces mas que resucitar posts bastante viejos... xD
+1

Jajajajajajajajajajajajajajajajajajaajaja diooooooos que bueeeenooo jajajaja.
 
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