Guia para marcar siendo Ectoformo Ayuda!

matiaskpo

New member
Nesesito una guia de como marcar siendo un ectoformo :D
Mis datos:
Mido: 1,75 cm
Peso:63 kg
Edad:13 :D (no juzguies por mi edad :D)
Dieta :D: Ago una dieta full xDDD como mucho y no engordo nada .....
Porfavor ayuda!
 
_mmmmm_

qué comes? qué rutina haces? _mmmmm_
 
aver como de todo! mas quenada carne :D de vaca .... y vastante azucar no esubido peso en 3 meses y como muxisimo ...y ejercicios muy pocos quisiera saver que rutina y dieta me recomiendad..
 
Puede que con tus 13 años no tengas el nivel hormonal necesario, las hormonas mandan sin ellas pues no se puede hacer mucho. Lo otro dudo mucho que comas tanto, todos dicen eso hasta que ven que es comer 3000 calorias diarias.
 
buff, te veo perdido, lee por el foro, en todas las secciones, seguro que tus dudas desaparecerán leyendo
 
para marcar, primro hay que tener músculo COSA QUE POR TU PESO NO TIENES. En vez de marcar, una buena dieta de volumen y a coger peso, después, marcas.
 
por cierto, con 13 años, mejor juega al futbol, no vas a desarrollar nada o muy poco.
 
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