en Volumen

l1m0n

l1m0n

New member
1#Requerimientos calóricos = [66 + (13,7 x 80) + (5 x 183) - (6,8 x 19)] x factor de actividad(1,55) = 3020
2#Requerimiento volumen = 3020 * 1.1 = 3322
3#Macronutrientes(30% Proteina 60% HC 10% Grasas)
|
- Proteinas = 3322 * 0.3 = 997 / 4 = 250gr
- HC = 3322 * 0.6 = 1994 / 4 = 500gr
- Grasas = 3322 * 0.1 = 332 / 9= 36gr
4#Macronutrientes/6 comidas:
|
- Proteinas = 250 / 6 = 42gr
- HC = 500 / 6 = 84gr
- Grasas = 36 / 6 = 6gr

07:00am - Desayuno:

- 400ml leche semidesnatada
- 100gr avena
- 1 pieza de fruta (melocoton/manzana)

10:00am - Almuerzo:

- 83gr pan de molde integral
- 125gr de pavo
- 1 pieza de fruta (platano)

12:00am - Pre-entreno:

- Ando muy perdido, todavia no tengo suficiente información como para poner nada.

13:30pm - Post-entreno:

- 1 pieza de fruta (platano)
- 1 cucharada de miel

14:00pm - Comida:

- 125gr de arroz / 100gr de pasta
- 100gr ternera/pollo

18:00pm - Merienda:

- 83gr pan de molde integral
- 104gr de atun (2 latas)
- 30gr de nueces

21:00pm - Cena:

- 100gr legumbre (judia/garbanzo/lenteja/etc.)
- 100gr pescado (merluza/dorada/bonito/etc.)
- 1 pieza de fruta (melocoton/manzana)

Espero opiniones. Gracias de antemano.

Salu2,,
 
q tal buenas tardes, la verdad que estoy igual que tu, ando creando mi dieta pues empiezo a entrenar en agosto.
en la formula primera creo que el peso tuyo es magro no??
eso que quiere decir que es descontado la grasa que tenemos ??

[66 + (13,7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6,8 x tu edad)] x factor de actividad.
2. Asignando valores fijos a los macronutrientes. Lo normal aquí es que fijemos los gramos de proteínas por kilo que queremos tomar (GRAMOS DE PROTEÍNA POR KILO MAGRO, KILOS SIN GRASAS). Supongamos que vamos a comer 2,5 gr por kilo, ciñéndonos a los datos que conocemos, nuestro sujeto tenía un peso magro de 68 kg

Primero calculamos las calorías de proteínas que se van a incorporar a la dieta, la manera de hacerlo es multiplicar peso magro por el valor elegido obteniendo los gr de macronutriente que nos apuntaremos y guardaremos.
espero sea de tu ayuda
 
Hola. Cuanto pesas, que edad tienes y cuanto mides. Independiente de esos datos, veo muchas proteinas y pocas grasas.

Exito.
 
Hola. No consumas mas de 2gr de proteina por kg de peso. El resto que te sobre de calorias, ponlo en las grasas, ya que estas son esenciales(grasas buenas). Te recomendaria que busques un poco de informacion al respecto sobre "Ciclado de Carbohidratos", y le eches una mirada de que trata, en todo caso hay varias cosas que habla que son burradas.

Exito.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba